Uzmanlara Göre Sonsuza Kadar Kilo Vermek İçin Yapmanız Gereken Bir Numaralı Şey

Biraz veya çok fazla kilo vermek mi istiyorsunuz? Hızlı hileleri ve sihirli mermileri unutun ve bunun yerine bu kilo verme uzmanlarının tavsiyelerine uyun. Konu kilo verme ve kilo verme konusunda neyin işe yaradığına dair araştırmalarını farklı alanlardan dört uzmandan açıklamalarını istedik. Tam kanıtlama stratejileri, kaybetmenin kazanmasına yardımcı olur.

Hayır, rüya görmüyorsunuz! Zz'lerinizi almak, sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve onu korumak için en önemli davranışlardan biri olduğunu kanıtlıyor. Araştırmalar, gece başına beş ila altı saatten az uyuduğunu bildiren yetişkinlerin zamanla daha fazla kilo aldıklarını, daha büyük bellere sahip olduklarını ve yeterli uyuyanlara kıyasla obez olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor, diyor araştırma görevlisi Andrea Spaeth. Rutgers Üniversitesi'nde kinesiyoloji ve sağlık bölümü.

Nedeni: Gözünüzü kapattığınızda, açlık hormonlarınız atılır ve bu da sizi genellikle formda daha fazla kalori yemeye sevk edebilir şekerli veya yağlı yiyecekler. Vücudunuza ihtiyaç duyduğu uykuyu verdiğinizde sağlıklı beslenme alışkanlıklarına bağlı kalmak çok daha kolaydır. Ertelerseniz kaybedersiniz!

Üç yetişkinden biri yetersiz uyuduğundan, Spaeth her gece en az yedi saat uykuyu garantilemek için her hafta uyku programınızı planlamanızı önerir. Ayrıca, ışığı sınırlayarak ve sıcaklığı yaklaşık 67 dereceye ayarlayarak sağlıklı bir uyku ortamı oluşturmanın yanı sıra elektronik cihazları kapatmayı ve bunun yerine daha rahatlatıcı faaliyetlerde bulunmayı içeren bir gece ritüeli oluşturmayı öneriyor.

Obezite olduğunda Birmingham'daki Alabama Üniversitesi'nde yardımcı doçent olan araştırmacı Courtney Peterson, fazladan 30 kilo atmak ve uzak tutmak istedi, araştırma alanlarından biri olan zaman kısıtlamalı yemek yemeyi kullandı. Zaman kısıtlamalı besleme, belirli bir zaman diliminde (örneğin günde sekiz ila 10 saat) yemeyi ve ardından 14 ila 16 saatlik uzatılmış bir orucu içerir. Peterson'a göre araştırmalar, zaman kısıtlamalı beslenmenin iştahı azalttığını, yağ yakımını artırdığını ve kilo vermeye yardımcı olduğunu gösteriyor.

Daha belirli bir zaman diliminde yemek yemek, kalorinizin çoğunu günün erken saatlerinde almanızı garanti etmeye yardımcı olur. . 420 diyetisyen üzerinde yapılan bir çalışmada, kalorilerinin çoğunu öğleden sonra 3: 00'ten önce tüketenler. Her iki grubun da aynı 1.400 kalorili diyete ve bir egzersiz programına bağlı kalmasına rağmen, kalorilerinin çoğunu günün ilerleyen saatlerinde (17 pound) yiyen katılımcılara kıyasla daha fazla kilo (22 pound) kaybetti. Zaman kısıtlamalı bir yemek planına başlamak için, 10 saatlik bir zaman aralığında, örneğin sabah 7 ile akşam 5 arasında yemek yemeyi deneyin. Sonra bir gecede oruç tutun. Daha agresif olmak istiyorsanız, sekiz saatlik yemek yeme penceresine geçin.

Banyo tartınız, kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olacak en iyi araç olabilir, diye açıklıyor Dori Steinberg, PhD, RD. Duke Global Health Science Center'da müdür yardımcısı. Bir dizi çalışmayı tamamladıktan sonra, araştırma ekibi, her gün tartıya adım atan aşırı kilolu ve obez yetişkinlerin ortalama 13,5 pound kaybettiğini ve bazı gönüllülerin 20'ye düştüğünü keşfetti. Kendini daha az sıklıkla tartanlar ortalama 7 pound kaybetti. .

Steinberg, "Yaygın inancın aksine araştırmamız, depresif hissetme veya düzensiz yeme belirtileri gösterme gibi günlük tartıların herhangi bir olumsuz yanını ortaya çıkarmadı" diyor. Kendinizi günlük olarak tartmak, tipik davranışlarınız hakkında anında geri bildirim sağlar, diye ekliyor ve bu da, bireyleri daha az şeker yemek ve yeterince egzersiz yapmak gibi daha sağlıklı alışkanlıklar edinmeye motive ettiğini açıklıyor. Başka bir deyişle, yolunuza devam etmenize yardımcı olmak için ek hesap verebilirlik sağlar.

En çok okunan haberlerimizin gelen kutunuza teslim edilmesi için Sağlıklı Yaşam bültenine kaydolun

Kilo verme uzmanları sıklıkla şunu söylüyor: Diyet yapmayın, yaşam tarzınızı değiştirin. Üniversitede Anschutz Sağlık ve Zindelik Merkezi'nde yaklaşık on yıl boyunca kilo verdiren müşterilerle çalışan RD, MS, Lisa Zucker, uzun vadede hayatınızı değiştirme taahhüdünde bulunmanın, kalıcı kilo kaybı söz konusu olduğunda anahtar olduğunu açıklıyor. of Colorado.

İnsanlar davranışlarının sonsuza kadar değişmesi gerektiğini anladıklarında harika şeyler olabilir. Ancak buna bağlı kalma kararlılığı yoksa, kilo kaybı sadece geçici olacaktır. Ulusal Kilo Kontrol Kayıt Defterindeki katılımcılar - önemli miktarlarda kilo kaybeden ve kilo vermeyen 10.000'den fazla başarılı diyetçiden oluşan bir koleksiyon - daha az başarılı diyet yapanlara kıyasla kararlılıkları için not edilir. Bu insan, karşılaştıkları engel ne olursa olsun, oldukları yere geri dönmemişlerdir. Elde ettikleri sonuçların analizi, diyet yapanlar zorluklarla karşılaştıklarında ve başarısız olduklarında bile, daha sağlıklı alışkanlıklarını hızla tekrar yoluna koyduklarını gösteriyor.