Olmadan Yaşayamayacağım Tek Parça Egzersiz Ekipmanı

Manhattan'daki iki yatak odalı dairemize ilk taşındığımızda, oda arkadaşım - CrossFit kutumdan bir arkadaş ve diğer fitness bağımlısı arkadaşım - ve ben (yarı) ranzalar alıp yatak odalarından birini bir ev spor salonu. CrossFit yarışmalarında bir pick-up serisi için mükemmel bir materyal olmanın ötesinde, bana tüm egzersiz ekipmanımı saklayabileceğim bir yer verecektir. Ve oğlum ah oğlum çok fazla ekipmanım var mıydı: kettlebells, egzersiz kaydırıcıları, halterler, duvar topu, yoga matı, yoga blokları, Theragun ve evet, hatta bir halter (ve tabaklar!).

Muhtemelen neden bu kadar çok egzersiz ekipmanım olduğunu merak ediyorsunuzdur. Birincisi, Manhattan'da kapanan bir CrossFit kutusunda yarı zamanlı çalışıyordum - bu da büyük bir indirimle çok sayıda ekipmanım olduğu anlamına geliyordu (iyi bir pazarlığı seviyorum). Ancak asıl neden, bir sağlık ve fitness gazetecisi olarak yeni egzersiz aletlerini, fitness aletlerini, ekipmanlarını ve hatta stüdyoları denemek ve incelemek işimin bir parçası (hatta bir kez Çıplak Yoga dersini denedim).

Oda arkadaşım ve ben nihayetinde ranzaları kaldırmayı seçtik (o sırada erkek arkadaşı bu fikirden hoşlanmamıştı) - bu da fitness aletlerimi yatağımla aynı odaya, evden çalışarak sıkıştırmam gerektiği anlamına geliyordu.

Evdeki spor salonumda Marie Kondo-ing yapmaya başladığımda, şiirselleştireceğim tek bir ekipman olduğunu fark ettim: ağırlık yeleğim.

Fiziksel terapist, "Direnç katmak ve yaptığınız her egzersizi daha zor hale getirmek için antrenman yaparken giydiğiniz, genellikle 10 ila 45 pound ağırlığında olan bir yelek" diyor ve sertifikalı güç ve kondisyon uzmanı (CSCS) Lauren Lobert, APEX Physical Therapy'nin sahibi.

Bunu ayak bileği ağırlığı veya ağırlıklı kol bandı gibi düşünün — f veya bagajınız. Providence Saint John's Sağlık Merkezi Performans Terapisinde CSCS olan fizik tedavi uzmanı Hannah Dove'a göre fark, bir ayak bileği ağırlığının bacaklarınızda egzersizi zorlaştırırken, ağırlık yeleğinin çoğu egzersizi tüm kaslar üzerinde zorlaştırmasıdır. "Bir halter veya kettlebell'den farklı olarak, egzersiz yaparken ve sadece kollarınızı vergilendirirken büyük bir ağırlığı tutma konusunda endişelenmenize gerek yok çünkü ağırlık güvenli bir şekilde üzerinize sabitleniyor," diyor.

Ağırlık yelekleri gider. normal antrenman kıyafetinizi giyin, Velcro ile vücudunuza sabitleyin ve savaş teçhizatı gibi görünün. Aslında, yeleğim siyah iken çoğu ordu yeşili veya kamuflaj desenli. Ancak bunu saptırmayın: Egzersiz için tasarlanan ağırlık yelekleri kurşun geçirmez değildir. (Ağırlık yeleğimin üreticisi 5.11 Tactical, üniformalı insanlar için göreve özel ekipman da taşıyor olsa da).

Lazer etiketi için giyeceğiniz bir yeleğe göre biraz daha büyük olsalar da, diş hekiminde röntgen çekmek için giydiğiniz kurşun önlüklerden çok daha küçüktür. Antrenmana başlamadan önce kayışları sıkıca bağladığınız sürece, ağırlık yelekleri sarsılmamalı veya sallanmamalıdır.

Nedeni oldukça basit: Çok yönlü AF. İçeride veya dışarıda, spor salonunda veya odamda, akciğerler, yükseltmeler, havada ağız kavgası, şınav, şınav, sumo ağız kavgası veya mekik gibi herhangi bir vücut ağırlığı hareketi sırasında ve hatta kardiyo sırasında takabilirim Egzersizleri zorlaştırmak için koşmak, kürek çekmek veya ip atlamak için harcanan seanslar.

"Çoğu insan için bu yelekler vücut ağırlığınızın yaklaşık% 5 ila 10'unu kendinize ekleyerek kaslarınız ve kardiyovasküler gereksinimlerinizi artırır. Dove, herhangi bir egzersizi zorlaştırır ”diyor. Çeviri: Daha zinde olmanıza yardımcı oluyor.

Eğitimde ağırlık yeleği kullanan CrossFit Games sporcusu ve sertifikalı kişisel antrenör Kari Pearce, "Artan yük ile egzersizlerin daha zor hale gelmesi çılgınca" diyor. "Kalça, dörtlü ve diz kirişlerinizde yanmayı çok daha hızlı hissedeceksiniz."

Aslında araştırmalar, ağırlık yeleği ile yapılan antrenmanın hem dayanıklılık hem de güç performansını artırabileceğini göstermiştir. hedefleriniz ve onu nasıl giydiğiniz. Kardiyo odaklı ağırlık yeleği antrenmanı için Pearce burpe yapmayı öneriyor. “Genel olarak burpe, en sevdiğim egzersizdir çünkü her yerde yapabilirsiniz. Bir yelek ekleyin, kalbiniz birkaç tekrardan sonra yarışmaya başlayacaktır. "

Antrenman yapmak için sadece beş dakikam olduğunda, yeleğimi giyerim ve kaç burpe yapabileceğime bakarım. o zaman. Daha fazla zamanım olduğunda, üç mil koştuktan sonra ağırlık yeleğimle CrossFit egzersiz Cindy yapmayı seviyorum (20 dakikada olabildiğince çok tur: 5 pull-up, 10 push-up, 15 air squat). Dışarıda koşmak için çok soğuk olduğunda, yeleğimle adım atmayı, burpe yapmayı ve zıplamayı severim. Dediğim gibi: çok yönlü.

Öncelikle kendinize sorun: Havayla çömelme, hamle yapma veya şınav gibi ağırlıksız vücut ağırlığı hareketlerini iyi bir formla tamamlayabilir miyim? Cevap hayır ise Dove, ağırlık yeleği eklemenin eklemlerinizin yaralanma riskini artırabileceğini söylüyor. (Halihazırda kronik diz veya bel ağrınız varsa Lobert, bel, kalça veya diz dejenerasyonu sorunları olan kişilerde sorunlara neden olabileceğinden ağırlık yeleklerini tamamen devre dışı bırakmanızı önerir.)

Ancak cevap evet ise, Dove, "Ağırlık yelekleri, özellikle vücut ağırlığı hareketlerini daha yoğun hale getirmenin kolay bir yolunu arıyorsanız ve dambıl askısı için yeriniz yoksa, ev spor salonunuza harika bir katkı olabilir. ' (Bir tane satın alırsanız, egzersiz yaparken haftada yaklaşık üç gün giyerek başlayın.)

Fiyatlar ağırlık yeleğinin markasına ve ne kadar ağır olduğuna göre değişir. RUNFast / Max Pro Weighted Vest 12 pound ve 31 $ 'dan başlıyor (amazon.com). ZFOsports Weighted Vest 20 pound ve 39 dolardan başlıyor (amazon.com). 5.11 Tactical'deki modellerin çoğu gibi diğerleri de sizi 200 dolara yaklaştıracak.

Sonuç olarak, ağırlık yeleğinizi benimkiler kadar sevip sevmeyeceğiniz kişisel fitness hedeflerinize ve zevklerinize bağlıdır. . Benim için, ister Central Park'ta koşarken ister dolap büyüklüğündeki yatak odamda giyiyor olsam, sağlam bir antrenman yapmama yardımcı olan, yerden tasarruf sağlayan mükemmel bir ekipman.