Kilo Verme Hedeflerinizi Sabote Eden Tek Şey

Sertifikalı beslenme uzmanı ve kişisel antrenör Jay Nixon, yeni müşterilerle ilk kez görüştüğünde, genellikle aynı açılış sözünü duyar: "Kilo vermek için her şeyi denedim ama her zaman geri alıyorum." Ve neredeyse her durumda, neden aynı, diyor: "Psikolojik olarak hiçbir şeyi değiştirmediler."

Nixon, The Overweight Mind adlı son kitabında, ağırlığın sadece yaklaşık% 20'sinin- kayıp başarısı mekaniktir - ya da ne yediğiniz ve ne sıklıkla (ve yoğun biçimde) egzersiz yaptığınızdır. Gerisinin zihinsel olduğuna inanıyor: "Zihniyete hakim olmak, uzun süreli sonuçlara yol açar."

Psikolojik değişim, tabağınıza fazladan bir porsiyon sebze eklemekten daha ürkütücü gelebilir. Ancak Nixon, düşündüğünüzden daha kolay olduğuna söz veriyor. Aslında, kelime dağarcığınızı değiştirmek kadar basit olabilir.

Konu egzersiz ve diyet olduğunda herkesin yasaklamasını istediği üç kısa kelime var: yapamam, yapmam ve yapmam . "Bu sözler, insanların fiziksel durumlarıyla ilgili her şeyi, artık söylediklerinin farkına bile varmadıkları noktaya kadar sarıyor," diyor. "Bu kelimeleri ne sıklıkla kullandıklarına dair farkındalıkları yok."

Onları daha az kullanmanın zindelik ve kilo verme başarınız üzerinde doğrudan bir etkisi olabileceğini söylüyor. Burada, tüm bu olumsuz konuşmalara senaryoyu nasıl çevirebileceğinize dair birkaç örnek.

Nixon, yemek ve fitness bağlamında insanların olumsuz geçmiş nedeniyle genellikle "yapma" dediklerini keşfetti. deneyim. Örneğin, birisi sebzeleri sevmediğini söylüyorsa, bunun nedeni bir zamanlar lahana yemenin kendisini hasta hissetmesine neden olabilir. Ya da birisi koşmadığını söylerse, bunun nedeni bir zamanlar koşmaktan sakatlanması olabilir.

Müşterileri "yapma" kelimesini kullandığında, onlara "eski deneyimin olmadığını" hatırlatır Mevcut davranışı dikte etmeye gerek yok. ' Daha sonra yapılmaması gerekenleri yapılması gerekenlere dönüştürmek için küçük adımlar atmalarına yardımcı olur. Örneğin, koşmayan kişiyi olabildiğince hızlı hareket etmeye teşvik edebilir. Muhtemelen, birkaç hafta sonra doğal olarak hızı artıracak.

Nixon, "Müşterilerin bu cümleyi yeniden çerçevelendirmesini sağlıyorum" diyor. 10 şınav yapamayacağınızı beyan etmek yerine, kendinize 1 şınav yapabileceğinizi hatırlatın. "Her gün yeniden uygulayın" diyor. Öyleyse ertesi gün kendinize, iki şınav çekebileceğimi ve hedefinize ulaşana kadar devam edebileceğimi söyleyin.

Böyle bir cümlede "olmayacak" ifadesini kullanan kişiler, ifadenin şu olduğuna ikna oldu: bir gerçek, diyor Nixon. Ancak ifade yalnızca kişinin bunu ne sıklıkla tekrarladığı için doğru geliyor. Yine şu düşünceyi yeniden çerçevelemelisiniz: Deneyeceğinizi düşünün (haftada iki erken sabah) ve sonra bu davranışı nasıl kalıcı kılacağınıza odaklanın.

Bu Nixon, kendiniz için bir hesap verebilirlik duygusu yaratmanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor. "İnsanların bir tür topluluk oluşturmasını sağlamaya çalışıyorum," diye açıklıyor, bu ister şafaktan önce spor salonunda sizinle tanışmak için bir antrenman arkadaşını işe almak veya planlarınızı ve ilerlemenizi paylaşabileceğiniz benzer bir yolda bir arkadaş bulmak anlamına gelebilir. ile. Ya da tek başına gitmeyi tercih ediyorsanız, bir dergi başlatın, diyor Nixon. Bir günlüğe ne yapacağınızı yazmak bile sizi dürüst tutabilir, diyor.