Yıllarca Yo-Yo Diyetinden Sonra Aşırı Yemeyi Durdurmama Sonunda Yardımcı Olan Tek Şey

Kendimi tanımlamak için kullanacağım ilk kelime zen olmayacak diyelim. Her şey hakkında gergin, gergin kampa daha çok düşüyorum. Dolayısıyla farkındalığınızı şimdiki ana odaklayarak elde edilen zihinsel bir durum olan farkındalık benim için uzun bir şans gibi geldi. Ancak dikkatli yaşamak, anksiyeteden uykusuzluğa ve obeziteye kadar her şeye çare olarak faturalandırılan büyük bir an yaşamaktır. 42 yaşında ve şimdiye kadarki en yüksek kilomda, her şeyi denemeye istekliydim.

Son yirmi yılda kültürümüzün kilo verme dalgasını Atkins'ten yeşil meyve suyu detokslarına sürdüm. Hepsi aynı şekilde: Hala şişmandım. Sonunda başka bir diyetin cevap olmadığını anladım ve profesyonel yardım almaya karar verdim. Dikkatli yemek yeme ve vücut tatminsizliği konusunda uzmanlaşmış New Yorklu psikoterapist Alexis Conason ile terapiye başladım.

Conason, dikkatli yemeyi tamamen farkında olmak ve yiyecek ve bedeninizle olan ilişkinizde mevcut olmak olarak tanımlıyor. "Dikkatli meditasyona dayanıyor ve yargılayıcı olmayan gözlem gibi orada uygulanan aynı becerileri yeme deneyimlerimize getiriyor" diyor. İlk seansımda, inceltme stratejisi olarak dikkatli yemenin uygulamanın tüm amacını boşa çıkardığını ve işe yaramadığını bana açıkladı. Her zaman bir püf noktası vardır. O zamanlar, farkındalığın kilo vermeme yardımcı olacak bir çözüm olabileceğini umduğum zamanlarda kendi kendime düşündüğümü hatırlıyorum.

Yemek ve diyetle olan sorunlu ilişkim onlarca yıl öncesine gitti. İlk diyetimi kolej ilk yılımda denedim. Ondan sonra, her zaman ya diyetteydim ya da bir diyet başlatmayı planlıyordum. Tüm yiyecekler zihnimde iyi ya da kötü olarak etiketlendi ve davranışlarım aynı ölçüye göre kategorize edildi. Aslında yemek istediğim şey nadiren aklımdan geçti. Ama farkındalığın devreye girdiği yer burasıdır, Conason terapi seanslarımızın dışında yaptığımız ayrı bir sohbette bana söyledi.

"Gerçekten dikkatli yemek yemek için vücudumuza güvenmek zorundayız ki bu çoğumuz için önemli inanç sıçraması, 'diye açıklıyor. Kilo vermek için ona karşı çalışırken vücudumuzun bize söylediklerini duymak neredeyse imkansız. Yemeğimize rehberlik etmesi için dahili bir navigasyon sistemi ile donatılmış olarak geliyoruz. Sorun şu ki, hayatımızın çoğunu bu dahili GPS'i geçersiz kılmaya çalışarak geçiriyoruz ki vücudumuzun bize ne söylediğini duymak çok zor oluyor. "

Çoğu insan, özellikle de geçmişi olanlar diyor. benim yaptığım gibi, yo-yo diyetinin doğal rehberliğine uyum sağlamak yerine vücutlarıyla savaşıyorum. “Vücudumuz bir kek istediğinde, onu lahana ile besleriz. Kendimizi vücudumuzun istediği şeyden mahrum bırakıyoruz, sonunda 'mağara' olana ve bir kutu keki koca bir kutu keki yiyene kadar, kendimizi zorlukla tadarak, kontrolden çıkıp kendimizi çok 'kötü' olduğumuz için azarlıyoruz ve asla yemin ediyoruz tekrar tatlı yiyin. ”

Kulağa tanıdık geliyor mu? Temelde hayatımın hikayesi (eksi karalahana).

Terapiye özel olarak yemek sorunlarım için başlamama rağmen, daha köklere inmeden altı ay boyunca her hafta gittim aşırı yememden. Bu benim kanepede yaptığım ilk rodeom değildi, ama bir babanın yokluğu ve oldukça sakat bırakan kaygı da dahil olmak üzere hayat hikayemin paketini açmaya başladığımda, olaylara ilk kez yemeğe olan duygusal bağlılığımın merceğinden baktım.

Bu noktada Conason'ın dokuz haftalık grup dersi The Anti-Diet Plan'a da katıldım. Buradaki öncül, bir kişinin gerçekten dikkatli bir şekilde yemeden önce yiyecek ve bedeniyle barışması gerektiğidir. Bu yüzden her Salı gecesi, temelde yemek yemeyi yeniden öğrenmek için diğer sekiz şüpheci New York kadına katıldım.

Her toplantı bir meditasyonla başladı ve bir yemek yeme egzersizi içeriyordu. Kuru üzüm yiyerek başladık. Onları kokladık, dokunduk ve tek tek yedik ve istersek bitirdik. Bir kadının utanç verici bir şekilde "Hepsini ağzıma nasıl soktuğumu gördün mü?" Dediğini açıkça hatırlıyorum. Yemek utancıyla yaşarken hissettiğin öz bilinç o kadar derine iner ki kuru üzümlere bile uygulanabilir.

Oradan çikolatalı kek yemeye, birlikte bir restorana gitmeye kadar ilerledik ve sonra nihayet bireysel albatrosumuzu fethettik - hangi yiyecek bize en çok kontrolden çıktığımızı hissettirdi - ve dikkatlice yemeye teşebbüs etti. Bazı üyeler seçecekleri şeyle mücadele etti, ama benim için bu çok basitti. Fiziksel olarak hastalanana kadar yediğim ev yapımı çikolatalı kek getirdim. Şeker arzum o noktada çok güçlüydü ve bunların açlıktan başka bir milyon duyguya dayandığını biliyordum.

Tekrar tekrar tartıştığımız bir şey, diğer pek çok şey gibi kendini kabul etme fikriydi. Hep kilo vermeye çalışan kadınları, vücudumdaki her hücreyle reddettim. Kendimi bu şekilde nasıl kabul edebilirim? Bir grup üyesi, hepimizin düşündüğünü yüksek sesle söyledi: "Bu büyük bir yenilgi gibi hissettirirdi."

Conason bana bunun ortak bir direniş noktası olduğunu söylüyor. “Bir şekilde, kendimize karşı gerçekten kaba davranırsak, sadece kabadayılık yapar ve kendimizi yeterince azarlarsak, sonunda değişmek için motivasyonu bulacağımıza inanmaya başladık. Kabulü bir yenilgi olarak görüyoruz ve kendimizi kabul edersek bunun her şeyin aynı kalacağı anlamına geldiğini düşünüyoruz 'diyor. Kendinden nefret etmek bizi hareketsiz kılar. Uzun süreli değişim, şefkat ve besleyici bir yerden gelir. İlerlemek için mücadeleyi bırakmalıyız ve kendini kabullenmek, kendini bırakmanın ilk adımıdır. "

Kursun dışında, bu yeni uygulamayı, başvurduğum aynı dini coşkuyla denedim kilo vermede her bıçak. Bir dilim pizzaya çözülmesi gereken bir denklemmiş gibi bakardım, kendime sorardım, Gerçekten istiyor muyum? Kaçınılmaz bir şekilde yedikten sonra, bir dahaki sefere 'kötü' bir yemekle karşılaştığımda aynı takıntılı ilgiyi gösterirdim. Bir şey yemediğimde şişkin bir gurur duydum ve yediğimde de aynı eski tanıdık utanç duydum.

Sonunda aklıma geldi: Mindfulness'ı başka bir diyet gibi tedavi ediyordum. O ampul gerçekten yolculuğumdaki ilk adımdı. Yavaş yavaş ve egzersiz, alkolü azaltma ve devam eden terapi gibi diğer olumlu değişikliklerle birlikte, artık gerçekten ne istediğime dayanarak daha gerçekçi kararlar alabiliyorum. Tatlı arzuluyorsam, bende var. (Spoiler Uyarısı: çoğu gece onu arzuluyorum.)

Ancak en sismik değişim, yeni keşfettiğim iç zorbalığımı susturma yeteneğim. Kendimi olduğum gibi kabul etmeyi öğrenmek, kalori saymaktan çok daha zor - ama şu anda birincil amacım bu. Keşke size vücudumun büyüklüğünün artık benim için bir sorun olmadığını söyleyebilseydim, ama henüz tam olarak orada değilim. Gerçek açlığımı gidermeyi öğrenirken, mükemmelliğe değil ilerlemeye odaklanıyorum. Kilo verdim ve kaybetmeye devam ediyorum.

Ancak, tıpkı yemeğe olan tutkumda olduğu gibi, ölçekteki sayıyı izlemek kaygan bir eğime dönüşüyor, bu yüzden odağımı duygusal sağlığıma kaydırmaya çalışıyorum. Gerçekten istediğim zaman kendime istediğim şeyi yememe izin vermek inanılmaz derecede özgürleştirici oldu ve yiyecek seçimlerimin kontrolünü elime aldığımı hissetmeme bir bütün olarak hayatımın kontrolünü daha çok elimde hissettirdi. Mutluluk ve kendinden memnuniyet ararken nihayet (sonunda!) Bir ölçekle ölçülemeyen hedeflere yer açtım.