Daha İyi Bir Popo İçin İhtiyacınız Olan Tek 6 Hareket

Ganimet patlatma rutini arıyorsanız, fitness uzmanı Anna Victoria’nın iki devreli, altı hamleli rejiminden başka bir yere bakmayın. Bu zorlu egzersizleri gerçekleştirmek için ihtiyacınız olan tek şey bir mat ve bir direnç bandı. Yeni favori antrenmanınızın her turunu nasıl tamamlayacağınızla ilgili açıklamalar için videoyu izleyin ve aşağıyı okuyun.

Ellerinizin ve dizlerinizin üzerine eğilin ve ellerinizin doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirildiğinden emin olun. Ayağınızı bükün ve bükülmüş bacağınızı yukarı kaldırın ve kalça kaslarınızı sıkmaya odaklanın. Her iki tarafta 10 tekrar yapın.

Videoda "Unutulmaması gereken bir ipucu, sırtınızın kamburlaşmasını istememenizdir" dedi. "Aslında sırtınızın düz olmasını istiyorsunuz, çünkü bu sadece o kalçayı çalıştırmaya odaklanmanıza yardımcı olacaktır."

Direnç bandınızı alın ve eşek tekmelemesinde bulunduğunuz pozisyona geçin. Ancak tekme atmak yerine, bacağınızı yana doğru hareket ettireceksiniz. Bu hareketi direnç bandı olmadan yapabilirsiniz, ancak onu dahil ederseniz daha fazla zorluk yaratır. Vücudunuzun tamamen sabit olduğundan ve sadece bacağınızı hareket ettirdiğinizden emin olun. Her iki tarafta 10 tekrar yapın.

Çömelirken vücudunuzun sabitlendiğinden emin olun. Sandalyede oturuyormuş gibi çömelin, göğsünüzü yukarıda tutun ve kollarınızı önde tutun. Yukarı atlayın ve o sabit çömelme pozisyonuna geri dönün. Hareketin zirvesinde, dörtlülerinizi ve kalça kaslarınızı düzgün şekilde sıkabilmek için ayak parmaklarınızı doğrultun. Bunu 15 kez yapın.

Şimdi hızlı bir mola verme zamanı. Bir içki almak, nefes almak ve bu turdan iki kez daha geçmek için 30 saniye ayırın.

Kalçalarınızın etrafındaki direnç bandı ile minderin bir tarafından başlayın ve çömelin. Göğsünüzü yukarıda tutarak, yan yana. İçeri doğru bükülmelerini önlemek için dizlerinizi dışarı doğru itin. Bu tam çömelme pozisyonunda yapılmaz - ¾ çömelme pozisyonunu hedefleyin.

Kalçalarınızı kaldırırken sırtınızın yere düz olduğundan emin olun. Bunlardan 15 tekrar yapın ve her tekrarda en üstte durun. Çok yükseğe kaldırmamaya çalışın; kalça köprüleri sırasında kalçalarınızı tutturmak istemezsiniz.

Direnç bandını çıkarın ve sumo pozisyonunda başlayın. Yan tarafa çömelin ve bükülmüş dizinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutun. Bacağınızı merkeze geri getirin ve tekmeleyin. Bunlardan 8 tekrar yapın ve ardından diğer tarafa geçin.

Bu devreyi üç kez tamamlayın. Ganimet patlatma antrenmanınız bitti!