Soğuk Türkiye Sigarayı Bırakmanın Artıları ve Eksileri

Soğuk hindiyi başarılı bir şekilde bırakma olasılığınız kişiliğinize, günlük alışkanlıklarınıza ve bağımlılığınızın derecesine bağlıdır. (PRISCILLA DE CASTRO)

Bir bakıma, 'soğuk hindiye' gitmek en popüler olanıdır sigarayı bırakmanın yolu. Sigara içenlerin çoğu, sigarayı bırakmaya yönelik ilk girişimlerinde bu stratejiyi - ilaç yardımı, nikotin replasman yöntemleri veya herhangi bir resmi terapi olmadan bir kerede durdurma - dener. Ancak, yalnızca% 3 ila% 10'u bu alışkanlığı yardım almadan tekmeleyebiliyor.

Amerikan Kanser Bilimi ve Trendler Direktörü Thomas Glynn, "Ağ olmadan ip yürüyüşü gibi" diyor. Kanser Derneği. Bağımsız olarak bırakmayı denemek doğaldır. Çoğu insan bırakmayı kendi başlarına halledebileceğini düşünür, ancak genellikle nikotin bağımlılığının gerçekte ne kadar güçlü olduğunu hafife alırlar. '

Soğuk hindiyi bırakmak neden bu kadar zor?
Sigara içenlerin çoğu hem fiziksel hem de psikolojik olarak sigara bağımlısı. Sonuç olarak, sigarayı bıraktıklarında vücutlarında sinirlilik, uykusuzluk ve depresyon gibi üç aya kadar sürebilen yoksunluk semptomları yaşanır.
'Günlük Paket Soğuk Hindi Alışkanlığımı Bıraktım'

İlaçlar veya nikotin bantları veya sakızlar gibi reçetesiz satılan yardımlar bu etkileri hafifletmeye yardımcı olur ve bu nedenle başarı şansınızı ikiye, hatta üçe katlayabilir. Ancak soğuk hindiyi bıraktığınızda, vücudunuzda yoksunluk semptomları için tampon görevi görecek hiçbir şey kalmaz.

Bu, aniden bırakan sigara içenlerin arabadan düşme olasılığının daha yüksek olmasının bir nedenidir. Dört kez soğuk hindiyi bırakmaya çalışan Brooklyn, New York'tan 28 yaşındaki Evan Rabinowitz, 'Geri çekilme semptomları dayanılmazdı' diyor. "Her bırakmaya çalıştığımda inanılmaz derecede heyecanlı ve sinirli oldum."

Ancak, her sigara içicisinin farklı olduğunu ve bazılarının yardım almadan sigarayı bırakmayı daha kolay bulabileceğini hatırlamak önemlidir. Bazıları, akut geri çekilme ile baş etmenin, uzun süre daha hafif semptomlara katlanmaktan daha kolay olduğunu düşünüyor. Diğerleri, sigarayı nikotin bandı veya sakızla bırakmanın onları kızdırdığını ve daha siyah beyaz bir yaklaşımı tercih ettiklerini söylüyor.

Uzmanlar, başarı şansının sadece bir kişinin iradesine değil, birkaç faktöre bağlı olduğunu söylüyor. Bağımlılığınızın kapsamı, günlük alışkanlıklarınız ve rutinleriniz ve arkadaşlarınızdan ve ailenizden aldığınız desteğin miktarı büyük bir etkiye sahip olabilir. Amerikan Akciğer Derneği'nde baş tıp görevlisi olan Dr. Norman Edelman, "Gerçekten kişiliğinize bağlı" diyor. Bir kişi için işe yarayan şey, mutlaka başka biri için işe yaramaz. Eğer maço iseniz ve zorlanabileceğinizi düşünüyorsanız, deneyin. İşe yaramazsa, başka bir yaklaşım deneyin. '

Soğuk hindiyi bırakmanın iyi bir yanı var mı?
Tek başına uçmak, bırakmanın en başarılı yolu olmayabilir, ancak bazı avantajları var. Danışmanlık seanslarına gitmekten, randevulara uymaktan ve sigara içme alışkanlığınızın ardındaki duygusal ve zihinsel sorunları derinlemesine araştırmaktan daha az zaman ve daha az iş gerektirir.

Çoğu sigara içicisi için en büyük avantaj, ücretsiz olmasıdır. Rabinowitz'in denemeye karar vermesinin nedeni buydu. "Bırakmanın başlıca nedenlerinden biri, sigarayı bırakmanın mali maliyeti olmuştur" diyor. "Yama veya ilaç gibi pahalı bırakma yardımlarını denemeye meyilli değilim."

Bırakmanıza yardımcı olacak ipuçları
Dışarıdan herhangi bir yardım almadan ayrılmaya karar verirseniz, bu yapmanız gerektiği anlamına gelmez En azından bir planım yok. Aslında, yardımsız girişimlerin bu kadar sık ​​başarısız olmasının nedenlerinden biri, diyor Glynn, sigara içenlerin çoğunun o an için veya yeterli planlama yapmadan bırakmaya karar vermesidir. 'Sigarayı bırakmak bir süreçtir' diye ekliyor. "Soğuk hindiyi bırakanlar, sigara içenler vaktinden önce hazırlanırsa çok daha başarılı olur."

Soğuk hindiyi bırakmayı denemek isteyebileceğinizi düşünüyorsanız, başarı şansınızı artırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. :

Tüm bunlardan sonra kendinizi hala istekle boğuşuyor ancak ilaç tedavisine başvurmak istemiyorsanız, biraz destek alın. Amerikan Akciğer Derneği Sigaradan Özgürlük programı veya Nikotin Anonim gibi yerel bir destek grubu gibi çevrimiçi bir sigara bırakma yardımı bulun.