Koşu Bandı Üzerinde Koşmanın Artıları ve Eksileri

Bir koşu bandında mı yoksa dışarıda kaldırımda mı koşmak daha mı iyi? Asırlık bir soru ve gerçek şu ki, her ikisinin de artıları ve eksileri var. Bir koşu bandında daha iyi veya daha verimli şekilde yapabileceğiniz kesinlikle bazı egzersiz türleri vardır. Bununla birlikte, bir 'değirmen üzerinde koşmak, bazıları için o amaçsız, hiç bitmeyen' hamster çarkı 'hissini yaratabilir. Hedeflerinize, sakatlık geçmişinize ve tercihlerinize de bağlıdır.

Aşağıda, kaldırımda veya patikada koşmaya karşı koşu bandında koşmanın 6 artı ve eksisi var.

Soru Zorluk seviyesi her zaman içeride veya dışarıda koşma söz konusu olduğunda ortaya çıkar. İnsanlar, dışarıda koşmanın deneysel olarak bir koşu bandında kilometrelerce içeri girmekten daha zor olduğunu varsayıyorlar. Bununla birlikte, araştırmalar, koşu bandını% 1'lik bir eğime ayarlamanın, açık havada çalıştırmanın aynı enerji maliyetlerini doğru bir şekilde yansıttığını kanıtlamıştır. Yani, biraz eğim eklediğiniz sürece etkilidir.

Pürüzsüz, yastıklı kayış, sert kaldırım veya çimentodan daha bağışlayıcıdır. Bir koşu bandı üzerinde koşmak, eklemler ve bir bütün olarak vücut üzerindeki etkinin bir kısmını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, özellikle rehabilitasyon sırasında veya bir yaralanmadan geri dönerken yardımcı olabilir. Soğuk hindiye gitmek yerine haftada birkaç kez koşu bandını ve dış mekan koşularını değiştirerek bir yaralanmanın ardından yola geri dönmeyi kolaylaştırdığınızdan emin olun.

Daha gelişmiş koşu bantlarının çoğu kendi koşu bandınızı oluşturmanıza olanak tanır. eğitimini yaptığınız kursu tam olarak simüle etmek için kullanabileceğiniz benzersiz kurs profili. Bir yarış için antrenman yapmasanız bile, seçeneklere bağlı olarak dünyanın dört bir yanından belirli bir parkur veya arazi seçerek antrenmanınızı değiştirebilir ve kendinizi yarım dünya uzaktaymışsınız gibi hissettirebilirsiniz. Ayrıca bir koşu bandında koşarken hava, sıcaklık veya arazi sorunları gibi endişeleriniz de yok. Bu, ülkenin çok soğuk veya yağışlı bir bölümünde yaşıyorsanız her şey anlamına gelebilir.

Koşu bandı size Daha fazla yastıklı derzlerde, engebeli arazide veya kaldırımda koşmanın ek avantajını elde edemezsiniz. Dışarıdaki zemin size düz gelse bile, asla gerçek değildir. Bu nedenle ayak ve bacak kaslarınız değişen yüzeylere uyum sağlamak için sürekli olarak küçük ayarlamalar yapmaktadır. Bu ayarlamalar koordinasyon ve denge için harikadır ve günlük işleri yapma becerinizi geliştirmenize yardımcı olur. Koşu bandında koşmak genel kondisyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilirken, dışarıda koşma yoluyla simüle edilen gerçek yaşam durumlarını taklit etmez.

Kemere güç veren bir makine olduğu için, koşarken kas mekaniği farklılık gösterir koşu bandında. Dışarıda, adım döngüsünü bitirmek ve bacaklarınızı arkanızda kaldırmak için genellikle hamstringlerinize güvenirsiniz, neredeyse poponuzu tekmeliyorsunuz. Ancak bir koşu bandında, kayışın itme gücü sizin için bu işin çoğunu yapar. Dörtlülerinizi itmek için kullanırsınız, ancak hamstringleriniz dışarıda koşuyorsanız yapacağı kadar ateş etmiyor. Yalnızca koşu bandında koşuyorsanız, diz kirişleriniz ve kalçalarınız da dahil olmak üzere bacaklarınızın arkasındaki kasları çalıştırmak için çapraz antrenman yaptığınızdan da emin olun.

Bunun iki yolu yoktur. it: İçeride koşmak sıkıcı. En iyi çalma listesine sahip olsanız veya TV izliyor olsanız bile, o saate doğrudan önünüzde bakmak çok kolaydır ”ve son kontrol ettiğinizden bu yana yalnızca 30 saniye geçtiğini görün. (Bu saati gözden uzak tutmak için ekranı bir havluyla kapatmayı deneyebilirsiniz). Dışarıda koşarken, zaman doğal olarak daha hızlı ilerliyor gibi görünüyor çünkü kelimenin tam anlamıyla daha fazla yer kaplıyorsunuz. Artı, koşunuz için gerçek bir bitiş çizgisi belirlersiniz ve yaklaştıkça yaklaştığını görürsünüz. Bu size daha doğal bir mesafe duygusu sağlar ve vazgeçmek istediğinizde güçlü bir şekilde bitirmeniz için fazladan bir itici güç sağlar.