Hamakta Uyumanın Artıları ve Eksileri

• Size uygun mu?
• Tam zamanlı kullanım
• Olası yan etkiler
• Hamak asmak
• Nasıl yapılır
• Özet

İnsanların uzanarak uyuması adettendir. Pek çok insan için rahat hissetmek ve iyi uyumak gerekir.

Genel olarak bu, yer çekiminin vücudumuzu nasıl etkilediğiyle ilgilidir. Ayakta veya dik otururken uyuyor olsaydınız, duruşunuzu korumak için kaslarınızın daha fazla çalışması gerekirdi. Bu uyku pozisyonu uyumayı zorlaştırabilir.

Ayrıca, REM uykusunu deneyimlemek için uzanmak gerekir. Bu, anıların pekiştirildiği önemli bir uyku aşamasıdır. REM uykusu sırasında da kaslarınız hareket etmez. Uzanmak, bu aşamayı kaslarınızı çalıştırmadan tamamlayabilmenizi sağlar.

Çoğu insan yatağa uzanırken uyur. Ancak diğerleri hamakta uyumayı tercih ediyor. Dünyanın bazı bölgelerinde hamak uykusu yaygındır.

Rahatsız bir yatağınız varsa, hamakta uyumanın daha iyi olup olmadığını merak edebilirsiniz. Uygulamanın hayranları bunun sağlık açısından faydaları olduğunu iddia ediyorlar, ancak konuyla ilgili çok az araştırma var.

Hamakta uyumanın faydaları

Bilim adamları bugüne kadar bunun faydalarını kapsamlı bir şekilde araştırmamışlardır. hamak uyuyor. Çoğu araştırma bebekleri içerir. Ek olarak, yetişkinler için sözde faydaların çoğu anekdottur.

Hamakta uyumanın çeşitli faydaları olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır:

Daha derin uyku

Sallanma bir hamak hareketi daha derin uykuyu teşvik edebilir. Bu kavram, 12 erkeğin ayrı günlerde 45 dakikalık iki öğleden sonra kestirdiği küçük bir 2011 çalışmasında araştırıldı. Bir sabit yatakta, diğeri sallanan yatakta kestiler.

Katılımcılar uyurken, araştırmacılar beyin aktivitelerini incelemek için polisomnografi ve EEG analizleri kullandılar. Sallanan yatakta uyuklamanın uyanıklıktan uykuya geçişi hızlandırdığını buldular. Ayrıca, vücudunuzun hafif bir uykuda olduğu ve derin uykuya girmeye hazırlandığı 2. aşama uykusunu uzatır.

Bunun nedeni, hafif sallanmanın beyninizi etkileme biçimi olabilir. Araştırmacılara göre hareket, iç uyku ritimlerini kolaylaştırarak daha derin uyumanıza yardımcı olabilir. Sallanma, sakinleştirici bir his yaratarak rahatlamayı da sağlayabilir.

Ancak, çalışma küçük ve modası geçmiş. Ayrıca tam bir gece uykusu yerine uykulara odaklandı. Hamak uykusunun uyku kalitesini nasıl etkileyebileceğini anlamak için daha derinlemesine araştırma yapılması gerekiyor.

Basınç noktasında rahatlama

Genel olarak, bir şilte üzerinde uyumak şunlarınız üzerinde daha fazla baskı oluşturur:

• omuzlar
• sırt
• popo

İyi bir yatağın bu bölgelerdeki baskıyı azaltacağı iyi bilinmektedir , aynı zamanda baskı noktaları olarak da bilinir.

Öte yandan, kötü tasarlanmış veya eski bir yatak bu baskı noktalarını tetikleyebilir.

Hamakta uyumanın bunlar üzerindeki baskıyı azaltacağı söyleniyor. alanlar. Buradaki fikir, yüzeyin daha esnek olmasıdır, bu nedenle vücudunuzun tüm bölgelerinde eşit basınç vardır. Aynı zamanda doğal kıvrımlarınıza da şekil verir.

Hamak uykusu hayranları baskı noktalarına yardımcı olduğunu söylese de, bu tamamen teorik bir avantajdır. Bilim adamları, hamak uykusunun basınç noktalarını nasıl etkilediğini incelemediler.

Böceklere daha az maruz kalma

Dışarıda uyuyorsanız veya yatağınız yerde ise, hamakta uyumak faydalı olabilir.

Uygulama sizi böceklere karşı daha az erişilebilir hale getirir. Bu, yerde uyumanın yaygın olduğu kamp yapıyorsanız kullanışlıdır.

Yatak odasında hamakta uyumak, şiltelerde biriken toz akarları riskini azaltabilir.

Hamakla uyumak, tüm böceklere maruz kalmanızı tamamen ortadan kaldırmaz. Yine de uçan haşerelerle temasa geçebilirsiniz.

Tam gün hamakta uyumanın faydaları var mı?

Hamak uykusu üzerine araştırmalar eksik. Bu nedenle, bunu her gece yapmanın sağlığınız için iyi ya da kötü olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur.

Uygulamanın hayranlarına göre:

• daha derin uykuyu teşvik edebilir
• uyku başlangıcını kısaltın
• uykusuzluğu azaltın
• sırt ağrısını azaltın

Yine, bu faydalar anekdottur. Tam zamanlı olarak hamakta uyumak ilginizi çekiyorsa bir doktorla konuşun.

Hamaklar sırtınız için kötü mü?

Hamakta uyumak herkes için uygun değildir. Nasıl uyuduğunuza ve genel sağlığınıza bağlı olarak, istenmeyen yan etkiler yaşayabilirsiniz.

Bu, aşağıdakileri içerebilir:

• boyun ağrısı
• sırt ağrısı
• postüral değişiklikler
• düşme riski
• içeri veya dışarı çıkmada zorluk
• sertlik (gerdirme için sınırlı alan nedeniyle)

Hamak nasıl asılır

Piyasada pek çok hamak türü bulunmaktadır. Geleneksel versiyonlar, ağaçlar gibi iki sağlam direk arasında asılır. Diğerleri metal bir standa asılır, bu da destek ihtiyacını ortadan kaldırır.

Naylon hamak, uyumak için en iyisidir. İp veya ağdan yapılmış hamaklar, kısa süreli rahatlama için daha uygundur.

Geleneksel bir hamak için, onu güvenli bir şekilde asmak için aşağıdaki talimatları izleyin:

1. Üreticinin talimatlarını kontrol edin. ideal asma mesafeleri. Bu, iki desteğiniz arasındaki maksimum ve minimum mesafeleri listelemelidir.
2. Römork gibi hareket eden herhangi bir şeye hamak asmaktan kaçının. Ölü ağaçları veya ölü dalları olan ağaçları kullanmaktan kaçının. Bu tehlikeli olabilir.
3. İç mekanda bir hamak asıyorsanız, üretici tarafından sağlanan montaj donanımını kullanın.
4. Dış mekanda bir hamak asıyorsanız, ipleri veya ağaç kayışlarını kullanarak direklere hamak.
5. Hamakınızı yerden 18 inçten fazla yüksekte tutmayın. Suyun üzerine asmaktan kaçının.

Metal ayaklı bir hamak kullanıyorsanız, kurulum talimatlarını izleyin.

Hamakta nasıl uyuyabilirim

Hamakta uyurken iyi bir gece uykusu çekmek için şu ipuçlarını göz önünde bulundurun:

• boynunuzu destekleyin.
• Kendinizi geniş, rahat bir battaniyeye sarın.
• Hamakta çapraz olarak uzanın, bu daha fazla alan sağlar.
• Ekstra sırt desteği için, dizlerinizin altına bir yastık veya katlanmış bir battaniye koyun.

Paket Servisi

Bazı insanlar ihtiyaç veya tercihleri ​​nedeniyle hamakta uyur. Bildirildiğine göre, bu daha derin uykuyu teşvik edebilir ve baskı noktalarınızı hafifletebilir. Ancak bu iddiaları destekleyecek yeterli kanıt yok. Faydalarının çoğu anekdottur.

Çoğu insan için ara sıra hamakta kestirmek güvenli kabul edilir. Ancak bunu her gece yapmak isterseniz, önce bir doktorla konuşun. Uygulama, sırt ağrısı veya kötü duruş gibi yan etkilere neden olabilir.