Kilo Vermemenizin Gerçek Nedeni

The Vicious Cycle, Explained
Her yemek yediğinizde, pankreasınız insülin üretir. Bu hormon, hücrelerinizin 'kilidini açarak', şekerin (diğer adıyla glikoz) yakıt olarak kullanıldığı her birinin içinde hareket etmesine yardımcı olarak, yiyeceklerin sağladığı enerjiyi vücudunuzun kullanmasına yardımcı olur.

Sorun insülin direnciyle başlar, Hücrelerinizin artık hormona yanıt vermediği. Hücrelerin insüline tepkisine zarar veren iltihaplı kimyasalları açığa çıkardığı için, özellikle iç organlardaki yağları (karın organlarınızın etrafındaki türden) eklerseniz kilo alımı buna neden olabilir.

Vücudunuzu bir araba olarak düşünün, Amerikan diyabet derneğinde sağlık ve eğitim başkanı, PhD David G. Marrero diyor. Gövdeyi 500 pound çakılla doldurun ve koşması daha zor. Daha fazla gaza ihtiyacı var ve aynı performans seviyesini elde etmek için motoru yıpratıyor. ' Bu obezite. Şimdi insülini yakıt deposu ile motor arasındaki gaz hattı olarak düşünün. İnsülin direnci onu sıkıştırır, bu nedenle daha fazla yakıta ihtiyaç duyduğunuzda elde etmek daha zordur. '

İnsüline dirençli hücrelerin kanınızdan glikoz alması zor olduğundan şeker seviyeleri yükselir. Zamanla bu, kan damarlarınıza zarar verebilecek ve daha fazla kilo almanıza neden olabilecek diyabete yol açabilir. Bunun nedeni, fazladan kan şekeri pankreasınıza sinyal göndermesidir: 'Daha fazla insülin yapın! Ama ne kadar çok tüketirseniz kilo da o kadar kolay olur çünkü insülin vücudunuzu fazla şekeri yağ olarak depolamaya da teşvik eder.

Kilo vermek hastalığı yavaşlatabilir. Marrero, "Gövdeden çıkardığınız her pound çakılla daha fazla verimlilik elde edersiniz," diyor.

Sonraki Sayfa: Karşı Mücadele için 4 Akıllı Strateji

4 Akıllı Stratejiler Karşı Mücadele için

1. Daha az yiyin ama daha sık yiyin
Şeker hastalığınız varsa - özellikle insülin kullanıyorsanız - kan şekerinin düşmesini önlemek önemlidir. Bu yüzden kalorilerinizi azaltmanın bir yolu olarak atıştırmalıkları kesmek bir seçenek değildir. Ancak, daha sık yemek yemeniz, daha fazla yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Marrero, "Diyabetle bile çalışmak için olağanüstü derecede fazla kaloriye ihtiyacınız yok" diyor. Gün boyunca küçük porsiyonlar yemek, kan şekerinizi sabit tutarken kalorileri azaltmanın iyi bir yoludur. Beslenme ve diyetetik akademisinin sözcüsü ve sertifikalı diyabet eğitmeni Jessica Crandall, hareket halindeyseniz önceden atıştırmalıklar planlayın diyor. Tam buğdaylı kraker veya bir parça meyve ile 1 ons kurutulmuş hindiyi paketlemeyi deneyin.

2. Kaloriyi değil, dengeyi düşünün
Diyet yaparken, 'üç ayı gibi olmanız ve kan şekerini dengede tutmak için doğru karbonhidrat, protein ve lif karışımını almanız gerekir' diyor Crandall. Sadece kaloriye odaklanmak aslında kilo vermeyi engelleyebilir. 'Kas ve metabolizmayı desteklemek için proteine, enerjiyi sürdürmek için vitamin ve karbonhidrat emilimi için yağa ihtiyacınız var.'

Her öğünde 30 ila 45 gram karbonhidrat, 20 gram protein ve 7 ila 10 gram lif. Örneğin, Crandall, çırpılmış yumurta (proteini kesmeden kalorileri kesmek için bir yumurta ikamesi kullanabilirsiniz), doğranmış tatlı patates, siyah fasulye ve salsa içeren bir kahvaltı önerir. Ya da aceleci sabahlarda, üzerine dilimlenmiş meyve ve bir avuç badem eklenmiş Yunan yoğurdu deneyin.

3. Harekete geçin
Dr. Hamdy, egzersiz kasların insüline ihtiyaç duymadan glikoz almasına yardımcı olur ve zamanla insülin duyarlılığını artırır. Diyabet hastaları yavaş başlamalıdır: "Haftada en az 175 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin, ancak kısa dönemlerde - 10 dakika ara sıra - tüm gün boyunca." (Henüz aktif değilseniz, önce doktorunuzla konuşun.)

Ve kuvvet antrenmanını atlamayın! Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde endokrinoloji, diyabet ve metabolizma bölümünde tıp profesörü yardımcısı Rita R. Kalyani, kas kütlesi yaşla birlikte azalır, ancak diyabet bu kayıp oranını hızlandırabilir diyor. Ağırlık kaldırmak kas kaybını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, daha fazla kas, istirahatte bile daha fazla kalori yakılması demektir.

4. Sakinleşin
Stres, dövüş ya da kaç tepkinizi başlatır, bu da bedeni daha az insülin üretmeye ve daha fazla glikoz salmaya teşvik ederek, bir tehditle savaşmanız veya kaçmanız gerektiğinde bol miktarda yakıtınız olmasını sağlar. , Marrero diyor. Örneğin, aç bir kaplandan kaçmanız gerekiyorsa bu harikadır, ancak işe gidip gelmeniz veya yaklaşan bir fatura gibi modern stres faktörleriyle uğraşırken fazladan yakıta ihtiyacınız yoktur. Marrero, "Bu yüzden stres yükünüzü azaltmak ve gıda veya alkol kullanmadan başa çıkmayı öğrenmek önemlidir" diyor. Her gece bolca uyuduğunuzdan emin olun, gün boyunca olabildiğince çok yürüyün ve düzenli egzersizlerinizi yoga, meditasyon veya tai chi gibi stres giderici aktivitelerle tamamlamayı deneyin.

Sonraki Sayfa: Yemek yiyin. Bunlar Göbek Yağıyla Savaşmak İçin
Göbek Yağıyla Savaşmak İçin Bunları Yiyin

1. Lif
Yulaf ezmesi, mercimek ve fasulye gibi lif açısından zengin yiyeceklerin faydaları iki yönlüdür. Birincisi, vücudunuz lifi yavaşça sindirdiği için şekerlerin sindirimini yavaşlatmaya da yardımcı olur ve bu da kan şekeri artışlarını bile ortadan kaldırabilir. İkincisi, lif bilinen bir göbek dövüşçüsüdür: Winston-Salem, NC'deki uyanık orman Baptist tıp merkezinden yapılan bir çalışma, her gün tüketilen fazladan 10 gram çözünür lif için katılımcıların beş yıl içinde visseral yağlarının yüzde 3,7'sini kaybettiğini buldu.

2. Sağlıklı yağlar: Avokado, kabuklu yemişler, zeytinyağı - hepsi tekli doymamış yağ asitleri veya MUFA'lar için harika kaynaklardır. Ve Diabetes Care dergisinde yayınlanan 2007 tarihli bir araştırma, MUFA'larda yüksek bir diyetin yağın göbeğe dağılmasını önleyebileceğini belirtti.