Çok Yediğimiz Gerçek Nedenler

Istockphoto

Hepimizin sağlıklı porsiyonlar yemesi gerektiğini biliyoruz. Öyleyse neden ofiste zor bir gün veya sadece çikolatalı kurabiye kokusu bile en iyi niyetimizi pencereden dışarı atmamıza neden olabilir?

Beklenmedik nedenlerden dolayı ulusların önde gelen uzmanlarına başvurduk neden çoğumuz aşırıya kaçıyoruz - böylece döngüyü kırabilir ve istenmeyen kilo birikimini önleyebilirsiniz.

Annals of Internal Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre, sadece dört saat uyuyan insanlar İki gecelik gecede leptinde (beyne vücudun yeterince yemeye yettiğini bildiren bir hormon) yüzde 18'lik bir azalma ve grelinde (açlığı tetikleyen bir hormon) daha fazla dinlenenlere kıyasla yüzde 28'lik bir artış oldu. Sonuç: Uykusuz çalışma gönüllüleri iştahta yüzde 24 artış bildirdi. Knutson, kısa uykunun glikoz metabolizmasını da bozabileceğini ve zamanla tip 2 diyabete zemin hazırladığını belirtiyor.

"Yorgun hissediyorsanız, karbonhidrat istersiniz. Amerikan Diyetisyenler Derneği (ADA) sözcüsü RD Keri Gans, uzun ömürlü enerji için yüksek lifli karbonhidratları tercih edin ”diyor. "Lif, basit şekerlerden daha yavaş yanar ve bir miktar protein eklemek sizi daha uzun süre tatmin eder."

Kahvaltıda, yumurta beyazı ile tam buğday ekmeği veya meyve ve yoğurt içeren yüksek lifli mısır gevreği yiyin. Gün içinde canlanmanın yiyeceksiz bir yolu için dışarıda 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Ayrıca, iyi bir gece uykusuna öncelik vererek kontrol edilemeyen istekleri de önleyebilirsiniz - uykuya uygun bir yatak odasında gecenin yedi ila dokuz saatini geçirin (mümkün olduğunca karanlık ve sessiz ve yalnızca kapalı göz ve seks için ayrılmış).

Son bir ipucu: Uyku problemleriniz varsa, doktorunuzdan bir uyku uzmanına sevk edilmesini isteyin. Ayrıca, Uyku Haplarının Potansiyel Yan Etkilerine bakın.
Sonraki Sayfa: Stresle sabote edildiniz

Yağ hücreleri de kortizol üretir, bu nedenle aşırı kilolu ve stresli iseniz, maruz kalma açısından çifte sorun yaşarsınız. . American Journal of Epidemiology'de yayınlanan bir araştırmaya göre fazla kilolu kadınlar, iş talepleri, faturalarını ödemekte zorlanma ve aile ilişkileri gibi yaygın stres faktörleriyle karşılaştıklarında kilo aldılar.

Cortisol ile birlikte Epel, insülinin ayrıca vücudunuzun daha fazla viseral yağ depolamasına neden olduğunu ve bu da kalp krizi ve felç için bir risk faktörü olduğunu belirtiyor. Dahası, stres sağlıklı bir beslenme planına bağlı kalmayı zorlaştırır. Phoenix'teki Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin Obezite ve Diyabet Klinik Araştırma Bölümü'nde klinik araştırma psikoloğu olan Marci Gluck, "İnsanların diyetten çıkmasının bir nedeni bu" diyor. Normalde yemek yemelerini kısıtlayan insanlar, strese tepki olarak aşırı yemek yeme eğilimindedir.

Egzersiz yapmak da işe yarar. ADA sözcüsü ve Nutrition at Your Fingertips kitabının yazarı olan Elisa Zied, "En sevdiğiniz şarkılarla dans etmeyi, yerinde koşmayı, spor yapmayı veya basit bir yürüyüş yapmayı deneyin" diyor. Sinirli hissettiğinizde, şeker deponuza dalmak yerine bu aktivitelere dönmeyi alışkanlık haline getirin. Stres karşısında tamamen bunalmış hissediyorsanız, stres yönetimi konusunda uzmanlaşmış bir danışmanla konuşun.
Sonraki Sayfa: Beyinde yağlı yiyecekler var

Yani, sizi heyecanlandıran sadece irade eksikliği değil ama daha ziyade eski hayatta kalma modunuz. Aslında, Ulusal Bilimler Akademisi Proceedings of the National Academy of Sciences'da yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, yağ açısından zengin yiyecekler yediğinizde beyniniz yalnızca vücudunuzun memnun olduğuna dair bir sinyal almakla kalmaz, aynı zamanda deneyimin uzun vadeli hatıralarını da oluşturur. Bir zamanlar ilk insanların hayatta kalmasına yardımcı olan şey, şimdi bize sürekli büyüyen bel ölçüsü veriyor.

Aşırı yemeyi kontrol etme zorluğuna ek olarak, yalnızca yiyecek görmek bir istek uyandırabilir. Kessler, "geçmiş öğrenmeye ve anılara, ayrıca yemeğin, günün saatinin veya yerin görüntüsü veya kokusuna dayanıyor" diyor. "Sokakta yürüyecek ve çikolata kaplı simitleri düşünmeye başlayacaksınız, çünkü onları daha önce aynı sokakta içtiniz."

Ayrıca, baştan çıkarıcılık geldiğinde ne düşündüğünüze dikkat edin. Kessler, "Beyin harekete geçtiğinde, 'Hayır, buna sahip olmamalıydım, sadece istekliliği artırıyor,' şeklinde içsel diyaloğa sahip olmak. Bunun yerine, dürtüyü geçersiz kılmak için çocuklarınız için daha sağlıklı olmaktan işe yürürken daha az soluk hissetmeye kadar o dilim peynirli kekden daha fazlasını istediğiniz bir şeye odaklanın.

Mantık pencerenin dışındaysa, Bir çikolataya ihtiyaç duyduğunuzda bir dondurma ya da kalsiyum açısından zengin bir bardak yağsız çikolatalı süt istediğinizde, bademli az yağlı dondurulmuş yoğurt gibi favorilerinizin daha sağlıklı versiyonlarının tadını çıkarın.
Sonraki Sayfa: Domuz çektiniz - şimdi ne ?