Uyandığınızda Sert Hissetmenizin Nedeni ve Bundan Nasıl Kaçınabilirsiniz?

En iyimizin başına gelir. Harika hissederek yatağa giriyorsun ve sonra başını sallama diyarında bir yerlerde, sakat bir şey oluyor. Belki bir çok yastığın üzerinde uyudun. Ya da uzuvlarınızı örtülerin altında bükmeyi başardınız. Her iki durumda da, güne başlamaya hazır olarak gözlerinizi açtığınızda, burada bir miktar sertlik ve orada bir miktar gerginlik fark edersiniz. Ne verir?

Chicago'daki React PT'den David Reavy'e göre, sertliğin tipik nedeni kaslarınızı uzun süre kısaltılmış pozisyonda tutmaktır. Reavy, "Genel olarak uyumak - huzursuz bir uyuyan değilseniz - vücudunuzu sekiz saat boyunca aynı pozisyonda tutar," diyor Reavy. Komik bir pozisyon olursa, biraz rahatsızlıkla uyanabilirsiniz: “Ayakta dururken başınızın sekiz saat boyunca 45 derece eğildiğini hayal edin. Reavy, "boynunuz berbat hisseder" diyor.

Ancak şans eseri, yatmadan önce kaslarınızı gevşetme ve esneme ile hazırlayarak istenmeyen ağrıları önlemeye yardımcı olabilirsiniz, diyor Reavy. Sert bir boyun ve sert bir sırt gibi en yaygın ağrı kaynaklarını hedef alan tedavilerini deneyin, böylece sertlikten ziyade tazelenmiş ve gençleşmiş hissederek uyanabilirsiniz.

Sol kalça kemiğinin hemen altında lakros topuyla yüz üstü yatın topa tolere edilebilecek kadar ağırlık yerleştirmek. Sol dizinizi 90 derecelik açıya geri bükün. Tolere edilebilir bir hareket aralığında sol bacağınızı bir yandan diğer yana sallayın. 30 saniye ila iki dakikalık aralıklarla tekrarlayın ve ardından yanları değiştirin ve tekrarlayın.

Yüzü aşağıya bakacak şekilde yanlardan ve göğüs genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde uzanın; avuç içi hafifçe çıktı. 90 derecelik bir açı oluşturarak sağ bacağınızı yukarı kaydırın. Kollar düz olana kadar, omuzları yerden kaldırarak ellerinize doğru itin; omuz bıçaklarını aşağı ve geriye ve kalça kaslarını sıkıca tutun. Kalçalar, dirsekler yanlara yakın olacak şekilde yerde kalmalıdır. Yukarı bakın ve gövdeyi sağa doğru çevirin. Başa dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.

Bacaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Sağ dizinizi bükün, sağ ayağı kalça kaslarına doğru getirin ve bileğinizi tutun. Karın kasları ile dizlerinizi kalçaların altında hizalı tutun. Bir gerginlik hissedene kadar ayağınızı kalça kaslarına doğru çekin. 30 saniye basılı tutun ve ardından bırakın. Diğer bacakta tekrarlayın.

Yüzünüzü göğsünüzde köprücük kemiğinin altında ve koltuk altından yaklaşık iki inç uzakta olan bir duvara dönün. Topa yaslanın ve üzerine tolere edilebilecek kadar ağırlık koyun. Yan yana kaydırın. İhale noktası mı? Kolunuzu ve omuzu topa yaslanarak ileri, geri, yukarı ve aşağı hareket ettirin. Yaklaşık 45 saniye devam edin.

Omuz çubuğun altında veya lakros topu kısıtlanmış tarafta boyun ile omuzun kenarı arasına yerleştirilmiş olarak durun. Hassas bir alan bulana kadar sola ve sağa hareket edin. Sonra, 45 saniye boyunca veya gerginlik geçene kadar omuz silkme.

Ayaklar omuz açık olacak şekilde dik durun. Direnç bandının uçlarını her elinizle tutun, gergin olana kadar çekerek gövdeyle bir "T" oluşturun; omuz bıçaklarını birlikte sıkın. Bu pozisyonu koruyarak kolları kaldırın ve avuç içlerinizi öne doğru çevirin ve ardından bandı arkaya bir "T" oluşturacak şekilde getirin; omuz bıçaklarını birlikte sıkın.