Yaşa Göre Önerilen Kolesterol Düzeyleri

• Yetişkinler
• Çocuklar
• Sonraki adımlar

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Genel Bakış

İyi kalp sağlığı bir yapı taşı gibidir: kümülatiftir.

Sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmaya ne kadar erken başlarsanız, yaşlandıkça daha iyi olursun. Şimdi yıllar sonra büyük değişikliklere yol açacak küçük değişiklikler yapmayı düşünün. Rotasını biraz değiştiren bir trenin gibi, bu da son varış noktasında büyük bir farka neden oluyor.

Bu, özellikle yüksek kolesterol söz konusu olduğunda doğrudur.

Kolesterol yağlı bir maddedir karaciğeriniz yapar. Ayrıca belirli yiyeceklerde de bulunur. Vücudunuzun düzgün çalışması için biraz kolesterole ihtiyacı vardır. Ancak çok fazla kötü kolesterol türüne (LDL) sahip olmak, sizi kalp krizi veya felç geçirme riskiyle karşı karşıya bırakır.

Kan dolaşımınızdaki kolesterol, kan damarı duvarlarında birikerek tıkanmalara neden olabilir. :

• Kalbe giden kan akışının azalması ve kalp krizi riskinin artması
• beyne giden kan akışının azalması ve inme riskinin artması

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, yüksek kolesterole sahip olmak kalp hastalığı riskinizi artırır.

Toplam kolesterol seviyeniz, kanınızda bulunan toplam kolesterol miktarıdır. Şunlardan oluşur:

• düşük yoğunluklu lipoproteinler (LDL)
• yüksek yoğunluklu lipoproteinler (HDL)
• trigliseridler

LDL, kan damarlarınızı tıkadığı ve kalp hastalığı riskinizi artırdığı için "kötü" kolesterol olarak da adlandırılır. HDL, sizi kalp hastalığından korumaya yardımcı olduğu için "iyi" kolesterol olarak kabul edilir. HDL'niz ne kadar yüksekse o kadar iyidir.

Son olarak, toplam kolesterol bir trigliserit sayısını içerir. Bunlar vücutta birikebilen başka bir yağ türüdür ve kolesterolün "yapı taşları" olarak kabul edilir.

Yüksek trigliserit seviyeleri ve düşük HDL seviyeleri kalp hastalığı riskinizi artırır.

Yetişkinlerde kolesterol

Amerikan Kalp Derneği, 20 yaşından başlayarak, kolesterol seviyelerinin yükselmeye başlayabileceği zaman, tüm yetişkinlerin her 4 ila 6 yılda bir kolesterollerini kontrol ettirmelerini tavsiye ediyor.

Yaşlandıkça, kolesterol seviyeleri yükselme eğilimindedir. Erkekler genellikle daha yüksek kolesterol için kadınlardan daha yüksek risk altındadır. Bununla birlikte, menopoza girdikten sonra bir kadının riski artar.

Yüksek kolesterol ve diyabet gibi diğer kardiyak risk faktörleri olan kişiler için daha sık test yapılması önerilir.

için kolesterol tablosu yetişkinler

Journal of the American College of Cardiology'de (JACC) yayınlanan kan kolesterolü yönetimi hakkındaki 2018 kılavuzuna göre, bunlar yetişkinler için kabul edilebilir, sınırda ve yüksek ölçümlerdir.

Tüm değerler mg / dL (desilitre başına miligram) cinsindendir ve açlık ölçümlerine dayanmaktadır.

Çocuklarda kolesterol

Fiziksel olarak aktif çocuklar sağlıklı beslenirler, fazla kilolu değiller ve ailede yüksek kolesterol öyküsü yoksa, yüksek kolesterol riski daha düşüktür.

Mevcut yönergeler, tüm çocukların 9 ile 11 yaşları arasında kolesterollerini kontrol ettirmelerini ve daha sonra yine 17-21 yaşları arasında.

Diyabet, obezite veya aile öyküsü gibi daha fazla risk faktörü olan çocuklar gh kolesterol, 2-8 yaşları arasında ve yine 12-16 yaşları arasında kontrol edilmelidir.

Çocuklar için kolesterol tablosu

JACC'ye göre, önerilen kolesterol seviyeleri aşağıda verilmiştir. çocuklar için:

Tüm değerler mg / dL cinsindendir:

Yaşam tarzı değişiklikleri

İyi haber, yaşam tarzı değişikliklerinin kolesterolü düşürmenize yardımcı olmada makul ölçüde etkili olmasıdır seviyeleri. Ayrıca oldukça basittir ve her yaşta yapılabilir.

Değişiklikler şunları içerir:

Egzersiz

Fiziksel aktivite kilo vermenize ve HDL'nizi artırmanıza yardımcı olabilir kolesterol. Haftada en az 5 kez, günde 30 ila 60 dakika bisiklet, koşu, yüzme ve dans gibi orta düzeyde kardiyovasküler egzersiz yapmayı hedefleyin.

Daha fazla lif tüketin

Deneyin Beyaz ekmek ve makarnayı tam tahıllarla değiştirmek gibi diyetinize daha fazla lif ekleyin.

Sağlıklı yağlar tüketin

Sağlıklı yağlar şunları içerir:

• zeytin yağ
• avokado
• belirli kuruyemişler

Bunların hepsi LDL seviyenizi yükseltmeyecek yağlardır.

Sınır kolesterol alımınız

Aşağıdakiler gibi yüksek doymuş yağlı yiyeceklerin miktarını azaltın:

• peynir
• tam yağlı süt
• yüksek- yağlı kırmızı etler

Sigarayı bırakın

Sigara içmek HDL kolesterolü düşürür. Sigara içiyorsanız, bırakmak kolesterol seviyenizi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.

Herkesin farklı olduğunu unutmamak önemlidir.

Aile geçmişi ve başka koşullarınız olup olmadığı, örneğin diyabet veya obezite, kişisel riskinizde rol oynar.

Sağlık uzmanınızla kolesterol seviyeleriniz hakkında konuşun ve rakamlarınızın ne olması gerektiğini düşündüklerini sorun.

"Anahtar, yaşamınız boyunca normal kolesterol seviyelerine sahip olmaktır.

" Bir yanlış anlama, insanların yıllarca kötü kontrol edilen kolesterole sahip olabileceği ve sonra harekete geçmeye karar verebileceği şeklindedir. New York'taki Northwell Health için Kardiyovasküler Önleme direktörü Dr. Eugenia Gianos, o zamana kadar plak çoktan birikmiş olabilirdi.

Alkol alımınızı sınırlayın

Amerikan Kalp Derneği ölçülü bir şekilde alkol alınmasını önerir; bu, erkekler için günde ortalama ikiden fazla, kadınlar için günde birden fazla içki içmemesi anlamına gelir.

Çok fazla alkol içmek, içindeki trigliserit yağ seviyelerini yükseltebilir kan dolaşımına neden olur ve aşağıdakiler gibi koşullara yol açar:

• hipertansiyon (yüksek tansiyon)
• atriyal fibrilasyon

Kilo Verin

Fazla vücut ağırlığını kaybetmek kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.

Kilo vermek için işte birkaç ipucu.

• Sağlıklı beslenme değişiklikleri yapmaya çalışın ve porsiyon kontrolüne odaklanın.
• Yağsız proteinleri, tam tahılları, meyveleri ve sebzeleri seçmeye çalışın.
• Sağlıksız yağları, işlenmiş yiyecekleri ve şekerli atıştırmalıkları sınırlandırmaya çalışın.
• Haftalık rutininize daha fazla fiziksel aktivite eklemeye çalışın yaktığınız kalori miktarını artırmak için tükettiğiniz kalori sayısının yaktığınız sayıdan daha az olmasını sağlayın.

Seviyelerinizi Kontrol Edin

Bir doktora görünebilirsiniz veya kolesterol seviyenizi kontrol etmek için evde bir test kiti kullanın. LetsGetChecked'den buradan çevrimiçi olarak bir test kiti satın alabilirsiniz.