Çocuklarla Kiloları Hakkında Konuşmanın Doğru Yolu

Ebeveynler gençleriyle kilo hakkında nasıl konuşmalı? Amerikan Pediatri Akademisi'nden (AAP) yeni bir rapora göre olmamalılar.

Daha spesifik olarak, kilonun kendisine odaklanmamaları gerekir - diyet, kalori sayma, ölçekteki rakamlar —Ve bunun yerine çocukları sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya teşvik edin. AAP, bu tavsiyenin obeziteden sağlıksız kilo vermeye kadar yelpazenin her iki ucunda da yeme bozukluklarını ve kilo problemlerini önlemeye yardımcı olabileceğini söylüyor.

Ancak kilo ile ilgili konular sınırlar dışıysa, tam olarak ne yapmalısınız? hakkında konuşmak mı? Ya çocuklar kilolarını kendileri alırsa? Bu hassas durumların nasıl ele alınacağına dair tavsiye için, sağlıklı ebeveynlik becerileri ve ergenlerde yeme bozukluklarının tedavisi konusunda uzmanlaşmış Delaware, Wilmington'da bir danışmanlık psikoloğu olan Doktora Leslie Connor'a başvurduk. İşte önerdiği şey.

Connor, 8 yaşındaki bir çocukla sağlıklı beslenmeyi tartışmakla bunu 16 yaşındaki bir çocukla tartışmak aynı şey olmamalı, diyor Connor. "Küçük çocuklar, kilo alma veya kaybetme söz konusu olduğunda tüm gri alanları anlayacak beyin kapasitesine sahip değil" diyor. "Ve gençler muhtemelen akranlarından daha fazla baskı görüyorlar ki bu dikkate alınması gereken önemli bir faktör."

Ebeveynler ayrıca küçük çocuklarının ne ve ne kadar yediği konusunda çok daha fazla kontrole sahip. O halde sağlıklı beslenmeyle ilgili tartışmalar öğünlerde nelerin servis edildiği etrafında toplanabilir. Olumlu olana da odaklanmalılar: Connor diyor ki, çocuklar "yanlış" yerse olabilecek kötü şeyler hakkında konuşmak yerine, çocuklara sağlıklı yiyeceklerin beyin ve vücut için ne kadar önemli olduğunu hatırlatın.

Çocuklar yiyeceklerle ya da vücutlarıyla sağlıksız bir ilişki geliştiriyor gibi görünüyorsa, diyor Connor, ebeveynler her şeyden önce kendilerine güven ve öz saygı geliştirmeleri için yardım etmelidir.

" gerçek şu ki, evet, kendi vücudunuzda rahatsızlık hissetmek çok zor ”diyor. "Ama biz onların, 'Sahip olduğum beden bu ve sağlıklı olmak için onunla çalışmak istiyorum' diyebilecekleri bir noktaya gelmelerini istiyoruz - ondan nefret etmek değil, çünkü bundan iyi bir şey çıkmayacak."

Çoğu ebeveyn, çocuklarıyla kiloları konusunda alay etmenin sağlıksız davranışlara yol açabileceğini bilir. Ancak kızlarının 10 kilo vermek için diyete girdiğini duyurmasını desteklemek konusunda iki kez düşünmeyebilirler. Ancak araştırmalar, niyetleriniz iyi olsa bile, bu eylemlerin benzer bir etkiye sahip olabileceğini gösteriyor.

"Sayılara odaklandığınızda, neredeyse bir çocuğu aynı şekilde ittiğinizi artık biliyoruz. alay etme veya zorbalık yapacağı gibi yönlendirme, ”diyor Connor. "Bu, birçok ebeveyn için büyük bir göz açıcı."

Ebeveynler, kalori veya miktarlarla ilgilenen veya yemeklerini takip etmek için uygulamaları kullanmak isteyen daha büyük çocuklara ve gençlere karşı da dikkatli olmalıdır. o ekler. "Bunlar tam olarak diyet değil, ancak kesinlikle çocukların sayılara aşırı odaklanmasına ve yiyecekleri gerçekten siyah-beyaz, iyi-kötü bir şekilde düşünmeye başlamasına yardımcı olabilirler."

Daha büyükler için Connor, kendileri için yiyecekle ilgili kararlar veren çocuklar için motivasyonel görüşme adı verilen bir teknik kullanılmasını önerir: Onlara sizinkini söylemek yerine kendi fikirlerini sorun.

"" Nasılsın? "gibi bir şeyle başlayabilirsiniz. yaşam tarzın hakkında hissediyor musun? Sağlıklı bir dengeyi koruduğunuzu düşünüyor musunuz? "Onları bu terimlerle düşündürmek önemlidir, çünkü değişim arzusu ve ivmesi olmadan çok az şey olacak" diyor.

Bu aynı zamanda tartışmanızı çerçevelemenize de yardımcı olabilir, böylece daha anlayışlı olurlar. "Fast food'un ne kadar kötü olduğu konusunda bir ders verebilirim, ancak kızım bana arkadaşlarıyla oraya gitme konusunda zaten karışık duygular beslediğini ve ne sipariş edeceğinden asla emin olamadığını söylerse, bunu yapmam gerekmeyebilir" diyor. Connor.

Öte yandan, sadece cips yemek ve soda içmek isteyen bir çocuğunuz varsa farklı bir yaklaşım benimsemeniz gerekebileceğini söylüyor. "Vücuduna yakıt sağlama biçimleriyle ilgili endişeleri olup olmadıklarını ve bu yolda onları nasıl etkileyebileceğini sorarak başlayabilirsiniz."

Gençler genellikle aşırı yemek yemeler gibi yeme bozuklukları geliştirirler. Connor, yaşadıkları yoğun duygularla baş etmenin bir yolu olarak, kısıtlama veya sonradan kusma, diyor. Bu nedenle, ebeveynlerin bu duygulara dikkat etmeleri ve çocuklarının onları kanalize etmenin sağlıklı yollarını bulmalarına yardımcı olmaları önemlidir.

"Ebeveynler olarak onlara bunu kesmelerini, ağlamayı bırakmalarını, kendilerine tutunmalarını söyleyebiliriz. ve kesinlikle, sınırlar koymak makul ”diyor. "Ancak bu, başa çıkma becerilerini öğretmiyor veya çocukların bir şey hakkında çok incindiklerinde veya üzüldüklerinde kendilerini nasıl sakinleştireceklerini öğrenmelerine yardımcı olmuyor."

Connor gençlere yeme bozuklukları konusunda danışmanlık yaptığında, en çok fark ettiği tetikleyici, ebeveynin yiyecek veya egzersizle sağlıksız ilişkisi oluyor. "Genç bir kadın ya da erkek için 'Babam kompulsif bir egzersiz yapıyor' ya da 'Annem bütün gün öğün atlıyor ve sadece akşam yemeğini yiyor' demesi alışılmadık bir şey değil.

Bu Kendiniz yapmıyorsanız, çocuklarınızın sağlıklı davranışlarını teşvik etmek için yeterli değil, diye ekliyor. "Çocuklar fark ediyor," diyor ve "bilmediklerinizi öğretmek zor."