Kaygımı Yönetmeme Yardımcı Olan 'Üçün Kuralı'

Bu yazar, katılımcı ağımızın bir parçasıdır. Katkıda bulunanlar ağı ve nasıl katılabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Bazen kaygım neredeyse hiç yokmuş gibi geliyor. Her seferinde haftalarca, tamamen etkilenmemiş hissedeceğim - ve sonra, birdenbire, stres ve korku günümü alt üst edecek. Ellerim titremeye başlıyor, kalbim hızla çarpıyor ve dünyanın her an kontrolden çıkacağını hissediyorum. (Tahmin edebileceğiniz gibi, bu olduğunda sevdiklerimin yanımda olması gerçekten çok eğlenceli.)

Çoğu insan gibi, endişem de genellikle büyük bir hareket veya yakın olduğum biriyle bir tartışma. Ancak diğer zamanlarda, yüzeyin altında beni rahatsız eden görmezden geldiğim bir şeyden kaynaklanıyor. Böyle bir şey olduğunda, beni gerçekten rahatsız eden şeyin dibine inmek biraz daha zahmetli olur, böylece bununla başa çıkabilirim.

Kaygı alevlenmelerim tamamen rastgele görünebildiğinden, benim için önemli Ruh sağlığıma her gün önemliymiş gibi davranın, sadece kendimi kötü hissettiğimde değil. Zihinsel sağlığımı genel sağlığımın önemli bir parçası olarak görüyorum, bu yüzden tüm hafta bununla ilgilenmek için küçük şeyler yapıyorum, tıpkı benim yaptığım gibi Vücudum için egzersiz yap ve vitamin al. İş yerindeki ezici günlerde, temiz hava almak için dışarı çıkmaya özen gösteriyorum ve her gece bolca uyumaya çalışıyorum, böylece stresten daha az etkileniyorum. Yine de kaygıyı uzak tutmak için en sevdiğim püf noktalarından biri, 'üçün kuralı' dediğim şeydir.

Üçün kuralı, bir terapist tarafından bana önerilen bir stratejidir. Stresli hissettiğimde, herhangi bir zamanda yalnızca üç şey için endişelenerek kendime enerji harcamama izin veriyorum. Üzerinde üç dal bulunan ve her dala bir endişe atanmış bir ağaç hayal ediyorum. Ağaç dolduktan sonra, hepsi bu - zihinsel alanımı başka endişeler kaplayamaz.

Son teslim tarihi konusunda endişeliysem, bu dallardan biridir. Önümüzdeki stresli hafta sonunu düşünüyorsam, bu ikinci daldır. Ondan sonra, sadece bir şeyden daha korkabilirim. Taksim trafiğe takıldığında ve beni önemli bir röportaj için geç yapma riskiyle karşı karşıya kaldığında ağacım zaten azami seviyeye ulaşmışsa, ya diğer şubelerden birini terk etmem ya da mevcut durum hakkında endişelenmemeyi seçmem gerekir.

İlk başta, üç kuralı gerçekten yararlı olamayacak kadar basit göründü, ancak işleri bir perspektife oturtmama gerçekten yardımcı oldu.Her gün endişelerimi üzerinde vurgu yapmaya değer birkaç kişiye indirgemek göz açıcı . Korkularım hakkında bu basit şekilde düşündüğümde, bazı sorunlarımın uygulanabilir çözümleri varken diğerleri tamamen kontrolüm dışında olsa da, endişelenmenin her ikisine de çok az faydası olduğu aşikar.

Elbette endişelenmek insan doğası. Çoğumuz zaman zaman hem büyük hem de küçük şeyler hakkında strese gireceğiz - ve sorun değil. Ancak, kaygılı düşünceler hayatımda değerinden daha fazla enerjiyi ele geçirdiğinde, bu stratejinin işleri kontrol altında tutmaya yardımcı olduğunu görüyorum. Günlerimizi stresli hissetmekten daha fazlasını yaparak geçirmeyi hak ediyoruz ve bu teknik oraya ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Bir dahaki sefere bunaldıysanız, kendinize sorun: "Bu benim ilk üçümü mü yapıyor?" Değilse, gitmesine izin vermelisiniz.