Düz Görüşte Saklanan Korkunç Kalp Sağlığı Tehlikesi

Geçen bahar, nihayet, yaklaşık beş yıl sonra ilk kez fiziksel muayenehane için hemşiremin ofisine girdim. (İki kez hamileydim, ülke çapında taşındım, ilk evimi satın alıp sattım - meşguldüm!) Kan testi sonuçlarımdan öğrendiklerim beni şok etti ve korkuttu: Prediyabetiktim.

Prediyabet, zatürre veya kanser gibi bir hastalık değildir; daha çok yanlış yöne gittiğinizi belirten büyük, yanıp sönen kırmızı bir uyarı gibidir. Kuzey Carolina, Chapel Hill'deki UNC Diyabet Bakım Merkezi yöneticisi John Buse, "Bu, gelecekte tip 2 diyabet geliştirebileceğinizin bir işareti" diyor.

Uzun süredir sağlık gazetecisi olarak biliyorum tam gelişmiş tip 2 diyabete sahip olmak şaka değil: Bu durum, bir kişinin kalp hastalığından ölme riskini ikiye katlayabilir, Amerikalı kadınların bir numaralı ölümü. Aynı zamanda birçok kanserle ve tedavi edilmezse sinir ve böbrek hasarı ve görme problemleriyle bağlantılıdır. Ancak prediyabet de zararlı olabilir. Portland'daki Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi'nde sertifikalı diyabet eğitimcisi olan Don Kain, "Prediyabetik aşamada bile, kalp hastalığı ve felç için artan bir risk var" diyor. (Aslında, tek başına prediyabet, kalp hastalığı riskinizi yüzde 10 artırır.)

Prediyabet, hemoglobinin ne kadarını ölçen, bir kırmızı kan hücresi olan A1C adlı basit bir kan testiyle teşhis etmek kolaydır. protein - ona bağlı şeker vardır. (Yüzde 5,7'nin altı normaldir ve bununla 6,4 arasında herhangi bir şey prediyabetik olarak kabul edilir; 6,5 ve üzeri size diyabet teşhisi kazandırır.) Yine de Amerikalı kadınların yaklaşık üçte biri - yüzde 29'u önceden diyabet hastası olsa da, neredeyse yüzde 90 Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre bunu bilmiyorum.

Kanınızda çok fazla şeker dolaşımına sahip olmanın en büyük endişelerinden biri, kronik iltihaplanmayı tetikleyebilmesidir ve bu da, Alzheimer'a kalp krizi ve kanser. Cleveland Clinic'te diyetisyen olan Lindsay Malone, "Kanınızdaki şekerin amacı, vücut hücrelerinize yakıt olarak taşınmaktır - aslında sadece orada dolaşması beklenmiyor," diyor. Ayrıca, kan şekerini işlemek için vücudunuzu ekstra insülin pompalamak için tetikler. Fazla insülin daha da fazla iltihaplanmaya neden oluyor ve tüm süreç zamanla pankreası vergilendiriyor.

Prediyabet için risk faktörlerini araştırdıktan sonra, sahip olduğum gerçeği o kadar da şaşırtıcı değildi. Doğumda dokuz kilodan daha ağır olan bir bebek sahibi olmak - kontrol edin. Diyabetli aile üyeleri - kontrol edin. BMI 25'in üzerinde - kontrol et ve eş.

Genetiğimi veya tapılası tombul bebeğimin boyutunu değiştiremesem de, alışkanlıklarımın bir rol oynadığını biliyordum. Kızım 2014'te doğduğundan beri daha önce sağlıklı olan sezgisel yeme tarzıma ve düzenli egzersiz rutinime olan hakimiyetimi kaybettim. Dahası, serbest meslek sahibi olmanın ve iki çocuk sahibi olmanın stresi bazı eski duygusal aşırı yeme alışkanlıklarını tetiklemişti ve ben Çok fazla kilo alıyorum.

Ama mesele şu: Egzersiz yapmamak ve kötü beslenme prediyabet riskinizi artırsa da, oldukça sağlıklı görünen biri - 'normal' aralıkta bir BMI'ye sahiptir, Harvard Tıp Fakültesi Joslin Diyabet Merkezi'nde bir endokrinolog olan Dr. Samar Hafida, her zaman sigara içmiyor veya abur cubur yemiyor - bunu da alabileceğini söylüyor. Örneğin, etnik köken, diyabet için bağımsız bir risk faktörüdür. Yerli Amerikalılar, Latinler, Afrikalı Amerikalılar ve Asyalı Amerikalıların tümü diğerlerinden daha yüksek bir prediyabet riski altındadır '' diyor Dr. Hafida. Riskinizi artıran diğer şeyler: polikistik yumurtalık sendromu, yüksek tansiyon ve büyük bir bel ölçüsü.

Sağlayıcım işleri tersine çevirebileceğime dair bana güvence verdi. Dr. Hafida, "Prediyabeti önlemenin veya tersine çevirmenin en etkili yolu, daha iyi beslenme seçimleri ve egzersiz yapmaktır" diyor. "Tempolu yürüyüş gibi mütevazı aerobik egzersiz bile insülin duyarlılığını artırır ve göbek bölgesinde biriken yağ depolarını azaltır ve her ikisi de diyabeti önlemeye yardımcı olur." Akdeniz diyeti diyabet riskini azaltabilir ve fındık, çilek, kepekli tahıllar ve yoğurt gibi bazı belirli yiyeceklerin koruyucu faydaları var gibi görünüyor, diyor.

Elbette diyet ve egzersiz de önemli. kilo vermeseniz bile sizin için harika. Ancak konuştuğum uzmanlar, kilonun diyabet ve prediyabet riski için önemli olduğu konusunda ısrar ediyorlar: Önemli ölçüde fazla kiloluysanız, araştırmalar vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila yüzde 7'sini kaybetmenin etkisi olabileceğini gösteriyor, diyor Kain. p>

Tıkınırcasına yeme bozukluğu ve aşırı egzersiz geçmişim olduğu için, "diyet" kokan hiçbir şey benim için işe yaramayacak. Bu yüzden yavaş hareket ettim: İlk önce, bir spor salonuna girdim ve haftada üç kez koşu bandı veya sabit bisiklet üzerinde kardiyo aralıkları yapmaya çalıştım. Ayrıca sevimli bir adım izleyici satın aldım ve günde en az 5.000, ardından 6.000 adım atmayı hedefledim. (Sonraki hedef: 8.000!) Yakın zamanda yapılan araştırmalar, beş yılda 10.000'e kadar günlük adım atan kişilerin insülin duyarlılıklarını artırdığını buldu.

Her zamanki öğünlerimdeki tahılların ve sert karbonhidratların yaklaşık yarısını yeşil sebzelerle değiştirerek diyetimde de hafif değişiklikler yaptım. Hâlâ en sevdiğim yiyecekleri yedim, ama farklı bir şekilde - marulla sarılı hamburger sipariş etmek ya da evde taco gecesini taco-salata gecesine dönüştürmek gibi. Ve duygusal aşırı yemeyi ele almak için bir terapist gördüm ve farkındalık meditasyonu yapmaya başladım. Kilomu takip etmiyorum (tartılar ve yeme bozukluğu geçmişleri genellikle birbirine karışmaz), ancak pantolonum daha rahat hissetti ve sutyenimdeki en sıkı kancaları kullanmaya başlamak zorunda kaldım.

Yaklaşık altı saat sonra aylar sonra doktora geri döndüm. Ne mutlu ki çabalarım karşılığını verdi: En son A1C testim artık önceden diyabetli olmadığımı gösteriyor. Ama risk faktörlerimle devam etmem gerektiğini biliyorum. Ve şunu yapmak istiyorum: Kendimi başarılı, enerjik ve daha mutlu hissediyorum. Bu değişiklikler sadece kan şekerimi değil hayatımı da iyileştirdi.