Bilimsel Nedenlerden Kaçınma Sizi Strese Eder

Stres kötü bir itibar kazanır. O kolej raporunda stres olmasaydık iyi bir not almayı hayal edebiliyor musun? Stres performansımızı, mutluluğumuzu ve hatta sağlığımızı geliştirir. Aslında, immünolojik sistemimiz kısmen, vücudumuzu bir noktada strese sokan enflamatuar ajanların uyarılmasıyla gelişmiştir.

Büyüdükçe normal gelişimsel endişe yaygındır. Bize ne giyeceğimiz, ne yememiz gerektiği, nereye gittiğimiz söylendiğinde, çok az kontrolümüz var ve endişelenmeyi öğreniyoruz. Endişe-stres-kaygı spektrumu ve bununla ilişkili beyin ağları, çevremizle evrimsel ilişkimizde kritik olmuştur. Ormanda yaşadığımızda ve birçok yırtıcı ve tehditle karşılaştığımızda, bugün olması gerekenden daha yüksek düzeyde endişe, stres ve kaygıya sahip olmak avantajlıydı. Beynimizin kortikal bölgelerinin gelişimine paralel olarak çevremiz üzerinde daha fazla kontrol ve daha fazla güvenlik duygusu elde etmek için geliştik. Yine de stres ve endişe yelpazesi yaşamlarımızda önemli olmaya devam ediyor ve birçok kişi için yüksek düzeyde uyanıklık sergilemeye uyum sağlamaya devam ediyor.

Hayattaki her şey gibi ölçülü olmak da anahtardır. Vücudumuzun sıcaklıktaki değişiklikleri yönetebildiği gibi, homeostaz olarak bildiğimiz bir süreçle vücudumuz farklı miktarlarda stresle baş edebilir. Bununla birlikte, stres devam ederse, amansızlaşırsa veya çok şiddetli olursa vücut aşırı yüklenebilir. Allostatik yükümüz olarak taşıdığımız stres miktarını ifade ederiz. Yük çok önemli hale gelirse, stres uyumsuz hale gelir ve performansı, mutluluğu ve sağlığı bozar.

Stres yükümüzü iyileştirmek için atabileceğimiz adımlar var. Önemli bir adım, eldeki sorunlara yaklaşmaktır. Rahatsız edici endişelerle başa çıkmak onların tanınmasını gerektirir. Bir şeyin stresli olmadığını iddia edersek, stres işlenmez ve yaygın olarak kalır. Yaklaşım, stresle mücadele etmenin en iyi yollarından biridir. Kaçınma stresi sürdürmeye yardımcı olur. Stres kaçınmakla beslenir.

İki tür kaçınma vardır; ilki sağlıklı öncelik türü diyebiliriz; (ör. "Günün üstesinden gelmem gerekiyor, bu konuyu günün sonunda ele alacağım"), ikincisi red türü diyebiliriz; (örneğin; "bu mesele benim için stresli değil", gerçekte ise). İlki uyarlanabilir, ikincisi değil. Bu iki farklı kaçınma türü beyinde farklı şekilde işlenir; ilki daha fazla bilişsel kontrol gerektirir, ikincisi bilinçli işlem için çok önemli olan aynı kortikal bölgeleri içermeyebilir.

İkinci tür kaçınma stresli olayları yönetmenin temel dayanağı haline geldiğinde allostatik yükümüz artar ve bazı kişilerde bu kaçınma, "çözülme" olarak bilinen klinik tabloyu alabilir. Ayrışma, bireyi bir şeyin gerçek olmadığına veya gerçekten olmadığına inandıran bir bilinç halidir. Yaşamın temel gelişim aşamalarında, "savaş ya da kaç" boyutumuz veya sınırlamalarımız nedeniyle bir seçenek olmadığında, ayrışma uyarlanabilir bir savunma mekanizması olabilir. Ancak sabitlendiğinde, işte ve ilişkilerde işlev bozukluğuna yol açabilir ve ciddi sıkıntılara neden olabilir.

Ayrılık birçok yöntemde var olabilir. Bir dereceye kadar hepimiz bunu deneyimledik. Örneğin, eve vardığımızda ve oraya gittiğimizi hatırlamadığımızda veya akşam yemeği hazır olduğunda ve onu hazırladığımızı hatırlamadığımızda. Bilincimiz, olaylarımızı işlediği anda değildi, biz ayrıştık. Bazı bireyler için ayrışma, stresli olayları düzenli olarak yönetmenin bir yolu haline gelir. Bu nedenle stresli olaylar işlenmez ve bireyde sıkıntı yaşanır. Bazı bireyler için sıkıntı o kadar büyüktür ki, kesme veya saç çekme gibi kendine zarar verici davranışlar (SIB) yapmak, bu sıkıntıdan kurtulmalarına yardımcı olur, ancak yalnızca geçici olarak. Ayrılma, steroidlerden kaçınmaktır; yaklaşımın antitezi. Beynimizin frontal ve temporal bölgelerde bulunan bölgeleri, ayrışmada rol oynuyor gibi görünüyor. SIB, stresin ayrışma sırasında nasıl işlenmediğine, daha sonra biriktiğine ve zorlayıcı hale geldiğine dair somut bir örnektir.

Kendine zarar veren davranışlar, diğer bağımlılıklar gibi, bireyler de kendilerine tolerans geliştirdikleri için SIB'nin daha az etkili hale gelirken ciddiyetini artırmasını gerektirir. SIB ile ilgilenen bireylerin profesyonel yardıma ihtiyacı vardır, bunu kendi başınıza almayın. Güvenlik, kontrol, kaçınma, stres ve endişe konularını ele almak önemli olacaktır. Bu özel soruna yaklaşmak için eğitilmiş ve kendini adamış profesyoneller aramalıdır. İyi haber şu ki tedavi işe yarıyor, ancak sorunun farkına varılması gerekiyor. Bir kez daha, önlenirse stres ondan beslenecek.