Daha Derin Mutluluğun Sırrı Düşündüğünüzden Daha Basit

Hayallerinizdeki evi yeni kapattınız, Facebook gönderiniz beğenilerle dolup taşıyor ve kutlamak için şehirdeki en sıcak restoranda rezervasyon yaptırdınız. Kendinden geçmişsin, değil mi? Tabiki öylesin! Beyniniz, önemli bir zevk kimyasalı olan dopamin ile o kadar aydınlandı ki bir havai fişek finali gibi görünüyor. Ama tüm bunlar seni daha mutlu edecek mi? Elbette, ama sadece geçici olarak (iç çekerek). Giderek artan sayıda uzmana göre, bu heyecan verici, Instagramlanabilir anlar, günlük mutluluk ölçerinizin ayarını kalıcı olarak yükseltmiyor ve kısa süreli yükseklerin peşinden koşarak, küçük bir j ile gerçek neşe fırsatını kaçırıyor olabilirsiniz. Finding Your Own North Star'ın (16 $; amazon.com) yazarı yaşam koçu ve sosyolog Martha Beck, 'Bize her zaman coşkulu olmamız gerektiğini söyleyen bir kültürde yaşıyoruz, ancak bu duygu sürdürülebilir değil' diyor. ). "Mutluluk - gerçek mutluluk - daha sessiz ve daha sakindir, ancak bu barış duygusu derinden tatmin edicidir ve hayatın zorlukları boyunca sizi ayakta tutabilir." Dahası, gerçek mutluluk yakalanması zor değildir. Şu anda mevcut. Sadece nereye bakmanız gerektiğini bilmelisiniz.

Evet, kulağa tamamen Amerika'ya aykırı geliyor, ancak üzerine yapılan araştırmalar mutluluk arayışıyla ilgili şaşırtıcı bir gerçeği ortaya çıkardı: Hiçbir şey moralimizi bozmayacağını düşündüğümüz şeyler —Yeni arabalar, yeni evler, hatta piyangoyu kazanmak — aslında uzun vadede hile yapıyor. "Çelişkili bir şekilde, araştırmalar, bir amaç olarak mutluluğa sahip olan insanların daha az mutlu olma eğiliminde olduğunu gösterdi" diyor Duygusal Çeviklik: Get Unstuck, Embrace Change and Thrive in Work and Life (27 $; amazon.com ). Örneğin 2012'de araştırmacılar, mutlu olmayı istemenin insanları yalnızlaştırdığını gösteren iki çalışma hakkında bilgi verdiler, çünkü muhtemelen kendi neşenizi yükseltmek için çabalamak başkalarıyla olan bağınıza zarar verebilir. Ayrıca, pozitifliğe kararlı bir şekilde odaklanmak, sizi hayatın kaçınılmaz bir parçası olan aksilikler ve kalp kırıklarıyla başa çıkma konusunda yetersiz bırakabilir. Bu tuzaktan kaçınmak için, değerlerinizle örtüşen aktiviteleri takip ederek mutluluğun doğal bir şekilde köpürmesine izin verin. Harvard Tıp Fakültesi'nde psikolog olan David, “Sizin için neyin önemli olduğuna dair güçlü bir algıya sahip olmak ve değerlerinizin eylemlerinize rehberlik etmesine izin vermek, daha büyük bir mutluluğa yol açabilir” diyor. Neyi kutsal saydığınıza odaklanmak için kendinize sorun: 'Hangi ilişkiler kurmak istiyorum? Hayatımın ne hakkında olmasını istiyorum? Bu dünyadaki son günüm olsaydı, onu harika bir gün haline getirmek için nasıl davranırdım? '

Bu tür bir kendini yansıtma, hayatınıza anlam katan seçimler yapmanıza yardımcı oluyor, diyor kurucusu Mallika Chopra of Intent.com ve Living with Intent: My Somewhat Messy Journey to Purpose, Peace, and Joy kitabının yazarı (15 $; amazon.com). 'Daha derin bir amaç duygusuyla yaşadığınızı hissettiğinizde, yanıt veriyorsunuz asırlık soru 'Neden buradayım?' diyor. "Cevabın bir parçasını bulduğunuzu hissetmekten daha heyecan verici veya tatmin edici bir şey yoktur." Bu yaklaşımın güzelliği, bugün değer odaklı seçimler yapmaya başlayabilmenizdir. Mutluluğu gelecekteki bir hedefe bağlasanız da (10 pound kaybetmek, evlenmek, büyük bir işe girmek), zorlu bir dönemden geçen bir arkadaşınızı aramak için başka faktörlerin yerine gelmesini beklemenize gerek yok, yazın Senatörünüze, önemli bir program için fonları kesmemesi, bir ESL öğrencisine ders vermemesi veya bir köpek barınağında gönüllü olarak çalışmaması konusunda ısrar eden bir kartpostal. David, "Değerlerinize ne kadar çok yaklaşırsanız, hayatınız o kadar hayati, anlamlı ve mutlu olur" diyor.

Büyük bir hayranlık duyduğunuzda - yeni bir çift ayakkabı satın almaktan, Örneğin, ya da crème brûlée yemek - beyin ödül kimyasal dopamini salgılar, ancak zamanla aynı etkiyi elde etmek için bu isabetlerin gittikçe daha fazlasına ihtiyacınız var, diyor, yakında çıkacak olan The Hacking of the American Mind kitabının yazarı Robert Lustig: Bedenlerimizin ve Beynimizin Kurumsal Olarak Ele Geçirilmesinin Arkasındaki Bilim. Bu arada stres, mutlulukla bağlantılı beyin kimyasalı olan serotonini azaltır. "Sonuç olarak, ister alışveriş, ister uyuşturucu, seks veya yemek olsun, sürekli zevk arayışı, mutlu hissetmeyi gitgide zorlaştırıyor," diyor.

Hızlı heyecandan vazgeçin ( örneğin bir flaş satışı tıklamak) beyninizdeki mutluluğu güçlendirmek için adımlar atarken veya Joy on Demand: The Art of Discovering the Happiness Within (16 $; amazon.com) yazarı Chade-Meng Tan'ın dediği gibi, zihninizi neşeye doğru eğin. "Gününüze devam ederken, ortaya çıktıklarında sevinçli anları fark edin ve kısaca tüm dikkatinizi onlara verin," diye öneriyor. "Her zaman oluyorlar, ancak yoğun olmadıkları ve uçup gittikleri için onları özleme eğilimindeyiz."

Size küçük bir destek veren şey ne olursa olsun - soğuk bir su içeceği, kedinizin mırıltısı, tepedeki kabarık bulutlar - ona odaklanmanızı sağlayın ve o mutluluk şeridinin beyninizde kayıt olmasına izin verin. Aynı zamanda, bilinçli olarak nezaket, şefkat ve cömertlik eylemlerine serpiştirin, bunların hepsi neşeye yol açar. Bir yabancı için asansörü tutun, bir meslektaşınıza bir projede yardım edin veya şunu deneyin: İş günü boyunca her saat, bir kişinin hayatında mutluluk dilemek için bir dakikanızı ayırın. Google öncüsü Tan, "Bu alıştırmayı yüzlerce öğrenciye öğrettim ve hayatlarını değiştirdiğini söylediler" diyor. Gününüze minicik sevinç ve minnettarlık vuruşlarını dahil ettiğinizde, aslında birbirine bağlanırsınız ve beyninizdeki pozitiflikle bağlantılı sinir yapısını güçlendirirsiniz. Tan, "Zihninizi neşeye yönelmek için eğiterek, sonunda bu neşeli düşünceler ve duygular zahmetsizce oluşmaya başlar."

Anksiyete ve depresyon ortak bir kaynağı paylaşır: Zihninize izin vermekle ilişkilidirler. günümüzden uzaklaşmak için. Dr. Lustig, "Depresyon geçmiş hakkında kara kara kara kara düşünür ve endişe gelecek için endişelenir" diyor. Sonuç olarak, şu anda kalmayı öğrenmek, zihinsel olarak sağlıklı olmak için yapabileceğiniz en güçlü şeylerden biri olabilir. Kendinizi şimdiye demirlemenin en iyi yolu? Tahmin ettiniz: farkındalık meditasyonu ya da oturmak ve an be an düşüncelerinize, duygularınıza ve hislerinize dikkat etmek. Bu uygulamanın, beynin refahla ilgili bölümlerindeki gri madde konsantrasyonunu artırdığı görüldü.

Omuzu almak, aynı zamanda eğlenceli olmayan ruh halleriyle başa çıkmamıza da yardımcı oluyor. Michigan Eyalet Üniversitesi'nde 2016 yılında yapılan bir araştırma, 20 dakikalık rehberli bir seanstan sonra, rahatsız edici fotoğraflar gösterilen meditasyona yeni başlayanların olumsuz duygularını ehlileştirmede daha iyi olduğunu buldu. Ve bununla yüzleşelim - zor şeylerle başa çıkmayı öğrenmek sizi daha mutlu etmek için uzun bir yol kat edebilir. Beck, "Meditasyon yapmaya ve duygularınıza dikkat etmeye başladığınızda, mutluluk ve üzüntünün hız trenine benzediğini fark ediyorsunuz - her ikisi de kaçınılmaz olarak yukarı ve aşağı gidiyor," diyor Beck. "Size duygularınıza tanık olmayı öğreterek, meditasyon hız treninden inip hareketini sağlam zeminin güvenliğinden izlemenizi sağlar."

Diğer bir deyişle, kendinizi alamazsınız. Gerçekten derin bir şeyi görmenizi sağlayan kişisel duygular: Üzüntü ve sıkıntı sadece kendi yararlı dersleriyle gelmez, aynı zamanda mutluluğa renk, kontrast ve boyut kazandırır. Onlar olmasaydı, "mutlu" nun nasıl bir his olduğunu takdir edemezdik, hatta fark edemezdik.