Aşırı Eforun İşaretleri ve Kendinizi Yaralanma ve Tükenmişlikten Nasıl Korursunuz?

• Tanım
• Nedenler
• Belirtiler
• Önleme
• Alt satır

İster rekabetçi bir sporcu olun, ister hareket halinde olmanızı gerektiren bir işiniz olsun, muhtemelen sıkı çalışmaya aşinasınızdır. Birçok meslek ve hobi, tekrarlayan ve sürekli faaliyetler gerektirir.

Ancak, bunu abartmak mümkündür. Bu, bedeniniz ve zihniniz için stresli olabilir ve bu da aşırı eforla sonuçlanabilir.

Aşırı çaba sarf etmek ağrıya, rahatsızlığa ve hatta yaralanmalara neden olabilir. Bu nedenle, sınırlarınıza dikkat etmeniz ve vücudunuzu dinlemeniz önemlidir.

İyi haber, kendinizi aşırı efordan korumanın mümkün olmasıdır. Bu makalede, aşırı eforun nedenlerini ve semptomlarını, ayrıca bundan kaçınmanın yollarını keşfedeceğiz.

Aşırı efor nedir?

Kendinizi çok zorladığınızda buna aşırı çaba denir . Bu, mevcut yeteneklerinizin ötesinde fiziksel veya zihinsel çabayı içerir.

Aşırı zorlama, aşağıdakiler gibi birçok faktöre bağlıdır:

• yaş
• tıbbi geçmiş
• çevre veya işyeri
• belirli faaliyet veya görev

Bu faktörler nedeniyle, farklı insanlar farklı noktalarda aşırı çaba gösterecektir. Hepimizin kendi fiziksel ve zihinsel sınırları vardır.

Aşırı zorlama güvenli olmayabilir. Aşağıdakiler gibi ciddi yaralanmalara yol açabilir:

• geriler
• burkulmalar
• kırılmalar

Aynı zamanda Gelecekte bir aktivite yapmaya devam etme becerinizi sınırlandırın.

Ne aşırı yorulmaya neden olabilir?

Tipik olarak aşırı çaba, belirli faaliyetler veya hareketlerle ilgilidir. Aşırı eforun en yaygın nedenlerinden bazılarına daha yakından bakalım.

Tekrarlayan hareketler

Uzun bir süre boyunca bir eklemi veya kası tekrar tekrar hareket ettirirseniz, bu aşırı yorulmaya neden olabilir. Tekrarlayan hareketler vücudunuzu zorlayarak ağrıya veya rahatsızlığa neden olabilir.

Tekrarlayan hareketler genellikle aşağıdakiler gibi etkinliklerle ilişkilendirilir:

• bilgisayar faresi kullanarak
• yazmak veya yazmak
• montaj hattında çalışmak
• tekme atmak, vurmak veya top atmak
• spor eğitimi
• müzik aleti çalmak
• dikiş veya örgü

Uygunsuz teknik

Aşırı çaba, bir faaliyet veya görevi yanlış yapmaktan kaynaklanabilir. Bu, kaslarınıza, kemiklerinize, eklemlerinize ve bağ dokularınıza baskı uygulayabilir ve aşırı egzersiz yaralanmalarına neden olabilir.

Uygun olmayan teknik örnekleri şunları içerir:

• öğeleri yanlış kaldırma
• kötü duruşla oturmak
• garip pozisyonlarda ayakta durmak
• egzersiz sırasında yanlış şekli kullanmak
• diz çökerken dizlik takmamak
• yanlış ekipman veya ekipman kullanmak (sırt desteği olmayan sandalyeler gibi)

Ani vücut hareketleri

Ani, kuvvetli bir hareket de aşırı yorulmaya neden olabilir. Tekniğiniz yanlışsa bu daha olasıdır.

Aşırı egzersiz yaralanmalarına yol açabilecek ani hareketler şunları içerir:

• bükülme
• bükme
• itme
• çekme
• fırlatma
• ulaşma

Uzun süreli aktivite

Düzenli molalar vermeden sürekli olarak bir aktivite yaparsanız, sonunda yorulursunuz. Aşırı fiziksel efor vücudunuz için zor olabilir.

Uzun süreli aktivite şunlarla ilgili olabilir:

• bir spor veya fiziksel uygunluk için fazla antrenman
• yapmak arka arkaya veya yeterli ara vermeden çok fazla gün süren bir aktivite veya egzersiz

Benzer şekilde, uzun bir süre bilişsel bir aktiviteye odaklandıktan sonra zihinsel aşırı çaba geliştirebilirsiniz. Örneğin, saatlerce çalıştıktan veya çalıştıktan sonra zihinsel olarak tükenmiş hissedebilirsiniz.

Aşırı sıcaklıklar

Diğer bir olası neden de aşırı sıcaklıklarda aktivite yapmaktır.

Hava çok sıcak veya soğuk olduğunda, vücudunuzun normal ısısını korumak için daha fazla çalışması gerekir. Sonuç olarak, temel aktiviteleri yapmak için kendinizi daha fazla zorlamanız gerekebilir ve bu da aşırı yorulmaya neden olur.

Aşırı sıcaklıklar nedeniyle aşırı efor, genellikle açık havada el emeği ve açık havada egzersiz gibi aktivitelerle ilişkilendirilir.

Aşırı eforun belirti ve semptomları nelerdir?

Kendinizi aşırı yorduysanız, aşağıdaki belirti ve semptomlara sahip olabilirsiniz:

Ağrı

Ağrı kendinizi aşırı zorladığınızın yaygın bir işaretidir. Keskin veya ağrılı olan ağrınız olabilir. Ayrıca daha çok yanma, karıncalanma, zonklama veya sıkışma hissi olabilir.

Ağrınız varsa, aktiviteyi derhal durdurun. Dinlen ve ara ver. Ağrı devam ederse veya kötüleşirse doktorunuzla konuşun.

Aşırı kullanım yaralanması

Aşırı kullanım yaralanması veya tekrarlayan bir zorlanma yaralanması genellikle zamanla yavaş yavaş gelişir. Yaygın aşırı kullanım yaralanmalarına bazı örnekler şunlardır:

• karpal tünel sendromu
• stres (kıl çizgisi) kırıkları
• tenisçi dirseği

Aşırı kullanım yaralanmalarının yaygın belirtileri şunlardır:

• ağrı
• karıncalanma
• uyuşma
• sertlik
• etkilenen alandaki zayıflık

Bu semptomları yalnızca belirli bir aktiviteyi yaparken hissedebilirsiniz.

Genellikle bir doktorla bağlantı kurmanız gerekir, böylece bu tür bir yaralanmayı tedavi etmenize yardımcı olabilirler. Tekrarlayan zorlanma yaralanmalarının tedavisi genellikle şunları içerir:

• Dinlenme, buz, kompresyon, yükseklik anlamına gelen PİRİNÇ tedavisi
• etkilenen bölgeyi bir atel veya kuşakla sabitlemek
• steroid enjeksiyonları
• iltihaplanma ve ağrıyı azaltmak için ilaçlar
• etkilenen bölgeyi güçlendirmek için egzersizler
• tekniğinizi değiştirmek ve etkilenen kişiyi fazla uzatan pozisyonlardan kaçınmak alan

Yorgunluk

Diğer bir yaygın belirti yorgunluktur. Aşırı eforun nedenine bağlı olarak fiziksel veya zihinsel olabilir.

Fiziksel yorgunluğun belirtileri şunları içerebilir:

• Düşük yoğunluklu aktiviteler yaparken bile "ağır" uzuvlar
• kalıcı ağrı
• zayıf fiziksel performans
• egzersiz sonrası yavaş iyileşme

Zihinsel yorgunluk aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:

• beyin sisi
• konsantre olma güçlüğü
• artan stres veya kaygı
• ruh hali değişiklikleri
• depresyon

Her iki durumda da, kendinizi uzun süre çalışmaya zorlamaktan kaçının.

Dinlenmenize ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına odaklanmanıza izin verin, örneğin:

• besleyici yemekler ve atıştırmalıklar yemek
• hafif egzersizler yapmak
• susuz kalmak
• kaliteli uyku

Yaralanma veya hastalıkta artış

Aşırı efor vücudunuzun yorucu olduktan sonra iyileşmesini zorlaştırır faaliyetler. Aynı şekilde, bağışıklık sisteminizi zayıflatarak sizi hastalığa daha yatkın hale getirebilir.

Yaralanmaya veya hastalanmaya devam ederseniz, yaptığınız işe zihinsel veya fiziksel bir ara vermenin zamanı gelmiş olabilir. Yine, sağlıklı beslenmek ve yeterince uyumak vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olabilir.

Nefes almada zorluk

Fiziksel bir görev sırasında nefes alamıyorsanız, aktivitenin yoğunluğunu azaltmayı deneyin.

Nefesinizi tutmaktan kaçının ve vücudunuzun ve beyninizin ihtiyaç duydukları oksijeni almasına yardımcı olmak için derin nefes alın. Derin nefes almak da vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olabilir.

Aşırı efordan nasıl kaçınılır

Çalışırken veya fiziksel aktiviteler yaparken fiziksel aşırı efordan kaçınmanın yolları vardır.

Fiziksel tükenmişliği ve yaralanmaları önlemek için şu ipuçlarını izleyin:

• Aktivite yapmadan önce kaslarınızı esnetin ve ısıtın.
• Her 30 dakikada bir mola verin Özellikle saatlerce aynı pozisyonda kalıyorsanız.
• Eklemlerinizi sağlıklı tutmak için bilek egzersizleri gibi egzersizler yapın.
• Görev için uygun tekniği ve formu öğrenin. ya da yaptığınız egzersiz. Doğru formun ne olduğunu bilmiyorsanız yardım isteyin.
• Ağır nesneleri sırtınızla değil, bacaklarınızla kaldırın. Herhangi bir ağır eşyayı kaldırmadan önce dizlerinizi bükün ve eşyaları vücudunuza yakın tutun.
• Aşırı egzersizden kaçının ve rutininizi değiştirin.
• Fitness rutininize haftada en az 1 gün dinlenmeyi dahil etmeye çalışın.
• Fiziksel aktivite ile çok kısa sürede çok şey yapmaya çalışmayın. Aktivite sürenizi, yoğunluğunuzu ve sıklığınızı yavaşça artırın.
• Tekrarlayan veya yorucu aktivitelerden sonra dinlenin.

İşten, ebeveynlikten veya günlük olarak zihinsel olarak bitkin veya bunalmış hissediyorsanız stres faktörleri ile başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı adımlar atabilirsiniz. Bazı seçenekler şunlardır:

• Yükünüzü hafifletmeyi deneyin. Görevleri ve sorumlulukları başkalarına devretmenin yollarını arayın. Çocuk bakımı, ayak işlerini yapma veya sevdiklerinize bakma gibi görevlerde size yardımcı olabilecek kişilerin yardımını alın.
• Bir ara verin. Size neşe getiren bir şeye odaklanmak için bir tatil, uzun bir hafta sonu planlayın veya takviminizi birkaç saatliğine temizleyin.
• Egzersiz yapın. 2013 yılında yapılan bir araştırma incelemesi, egzersizin özellikle stres yönetimi için faydalı olabileceğini gösterdi. Ayrıca sizi strese bağlı birçok sağlık sorununa karşı koruma yeteneğine sahiptir. 20 dakikalık tempolu bir yürüyüş bile ruh halinizi değiştirebilir, kendinizi daha rahat hissettirebilir ve zihinsel sağlık yararları sağlayabilir.
• Rahatlama tekniklerini deneyin. Stresi düşürdüğü kanıtlanmış bir tekniği denemek için sadece 10 veya 15 dakika bile olsa gün içinde zaman ayırın. Bazı seçenekler arasında meditasyon, yoga, tai chi, nefes egzersizleri ve aşamalı kas gevşetme yer alır.
• Uykunuza öncelik verin. Uyku, zihinsel, duygusal ve fiziksel refah için çok önemlidir. Her gece en az 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
• Şükran günlüğü tutun. Kendinize minnettar olduğunuz birçok şeyi hatırlatmak için bir günlük kullanmak, zor şeyler yerine hayatınızın olumlu yönlerine odaklanmanıza yardımcı olabilir.
• Tıbbi tedaviye bakın. Bir akıl sağlığı uzmanı veya terapist, zihinsel yorgunluk ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak araçlar sağlayabilir.

Sonuç olarak

Aşırı efor genellikle tekrarlayan hareketler, ani hareketler veya uzun süreli efordan kaynaklanır. Yanlış teknikle veya aşırı sıcaklıklarda çalışmayla da ilgili olabilir. Aşırı çaba sarf ederseniz, yorgunluk, ağrı geliştirebilir veya yaralanmalara daha yatkın hale gelebilirsiniz.

Aşırı çaba yalnızca fiziksel değildir. Ayrıca çok çalışırsanız veya çok fazla görev ve zorlukla boğulmuş hissederseniz, kendinizi zihinsel olarak aşırı zorlayabilirsiniz.

Aşırı zorlamanın, zayıf olduğunuz veya bir şey yapamayacağınız anlamına gelmediğini belirtmekte fayda var. Bunun yerine, bedeninizin veya zihninizin dinlenmesi gerektiğinin bir işaretidir. Aşırı efordan kaçınmak için düzenli molalar verin, aşırıya kaçmayın ve vücudunuzun uyarı işaretlerine dikkat edin.