Depresyonla Savaşmanıza Yardımcı Olabilecek Basit Alışkanlık

Bir kişinin klinik depresyonu olduğunda, kendisini doğru bir şekilde değerlendirebilecek ve tedavi için etkili seçenekler sunabilecek bir doktora veya akıl sağlığı uzmanına görünmesi önemlidir. Ancak psikoloji dünyasında eşik altı depresyon olarak bilinen bir şey de var - insanların bazı depresyon belirtileri gösterdiği, ancak klinik tanı için yeterli olmadığı bir durum.

Aralarında olduğu tahmin ediliyor. Nüfusun% 10'u ve% 24'ü hayatlarının bir noktasında eşik altı depresyona (bazen hafif depresyon olarak adlandırılır) sahiptir. Ve bu insanlar için yeni bir çalışma, farkındalık meditasyonu uygulamanın ruh hallerini iyileştirmeye ve tam anlamıyla depresyon geliştirme risklerini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Annals of Family Medicine 'da yayınlanan çalışma, meditasyonun hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için iyi olmasının bir başka nedenini daha vurguluyor.

Çalışma, eşik altı depresyonu olan 231 Çinli yetişkini içeriyordu. yani standart bir depresyon ölçeğinde toplam 27 puan üzerinden beş ile dokuz arasında puan aldılar. Yarısı sekiz hafta boyunca haftada iki saat farkındalık eğitimi alırken, diğer yarısı özel bir tedavi görmedi ancak olağan tıbbi bakımını almaya devam etti.

Farkındalık eğitimi sırasında, katılımcılara kısa ve uzun ayar yapma talimatı verildi. dönem hedefleri; faaliyetlerini ve ruh hallerini izlemek; faaliyetlerini planlamak; vücut taraması; ve hem oturma hem de yürüme meditasyonları. Ayrıca onlara rehberli meditasyonlar için bir ses kayıtları CD'si verildi ve haftada en az altı gün evde pratik yapmaları istendi.

Bu teknikler, geleneksel meditasyonu davranışsal aktivasyonla birleştiren bir terapi türü olan " Dışarıdan ”yaklaşımı, insanların davranış biçimlerini değiştirmelerine yardımcı olmak ve hayatlarındaki ödüllendirici deneyimleri artırmayı amaçlamaktadır. Diğer çalışmalarda davranışsal aktivasyonun orta ila şiddetli depresyon için etkili bir tedavi olduğu gösterildi ve araştırmacılar bunun önleyici bir önlem olarak da işe yarayıp yaramayacağını bilmek istedi.

Bu sekiz haftanın sonunda farkındalık eğitimi alan grup, almayan gruba göre depresyon ve anksiyete belirtilerinde anlamlı azalma olduğunu bildirdi. Çalışma başladıktan bir yıl sonra, farkındalık grubundaki katılımcıların yalnızca% 11'i klinik depresyon geliştirdi (majör depresif bozukluk olarak da bilinir), kontrol grubundaki% 27'ye kıyasla.

Yazarlar şunu söylüyor: Farkındalık eğitimi, hafif veya eşik altı depresyonu olan kişiler için semptomlarının kötüleşmesine karşı korunmanın uygun bir yolu gibi görünmektedir. Yine de bir uyarı var: Çalışmaları, son altı ayda büyük bir depresif dönem geçirmemiş insanlarla sınırlıydı, bu nedenle önerileri bu grubun ötesine geçemez.

Farkındalık eğitimi "üretebilir" yazarlar makalelerinde, yukarı doğru sarmal bir süreçle kendine şefkat ve özgüven geliştirerek olumlu duygular ”dedi. Ayrıca, "davranışsal aktivasyon eylem odaklı olsa da mindfulness şu andaki duyguların, düşüncelerin ve bedensel hislerin kabulünü ve farkındalığını vurgularken, ikisi tamamlayıcı olabilir" diyorlar.

Başka bir artı, diyorlar. , sağlık çalışanlarının bu tür bir tedaviyi sağlamak için sadece bir haftalık eğitime ihtiyaç duymalarıdır. Maliyet etkin olabileceğini ve geniş çapta erişilebilir hale getirilebileceğini öne sürerek, birinci basamak sağlık hizmeti ortamında da uygulanabilir.