Ertele Düğmesini İyilik için Bırakmama Yardımcı Olan Basit Numara

Health'de bir editör olarak, mükemmel bir gece uykusunun ardındaki sır hakkında yazmaya oldukça zaman harcadım. Hangi uyku uzmanlarıyla konuştuğum önemli değil, kimsenin önermediği bir şey var: erteleme düğmesi. Aslında, uyku psikoloğu ve The Power of When adlı yeni kitabın yazarı Michael J. Breus ile konuştuğumda, erteleme düğmesini "şimdiye kadarki en kötü icat" olarak nitelendirdi.

Breus erteleme düğmesine güvenmenin hafıza sorunlarına ve gündüz uyuşukluğuna neden olabileceği konusunda beni uyardı. Yine de, her sabah düğmeye basmaya tamamen bağımlıydım. Ama haklıydı - gündüz yorgunluğum bir sorun haline geliyordu. Artı, bir erteleme alarmı iki sonra üç oldu ve sonuç olarak kısaltılmış sabah rutinim stresli hale geliyordu.

Erteleme alışkanlığımdan kurtulmanın tek yolunun soğuk hindiyi yok etmek olacağını düşündüm. Bir Pazar gecesi, telefonumu zili kapatmak için fiziksel olarak yataktan kalkmam gereken odanın karşısına yerleştirerek başladım. Umut, çarşaflardan çıktıktan sonra, gün boyunca uyanık kalmamın daha kolay olacağı yönündeydi. Ve zevkime göre, ilk birkaç gün bir esintiydi. Uyandım, sorun yok.

Uzun sürmedi. Sonbaharın serin havası içeri girdi ve birden sabah 7'de o kadar parlak değildi. Kendimi eski alışkanlıklarıma geri dönerken buldum. Sersemlemiş halimde, yalnızca fazladan 10 dakika yatakta yatarsam işlev göreceğime gerçekten inandım.

Tavsiye için Breus'a geri döndüm. Bana kimsenin erteleme düğmesine gerçekten ihtiyaç duymayacağına ve kronotipime karşı çıkmamın daha muhtemel olduğuna söz verdi. Breus'un bir kurt olduğumu anlamama yardımcı olan bir sınavı var, bu da geç kalmayı ve uyumayı tercih ettiğimi ifade ediyor. Kurtların sabahları kalkmakta o kadar zorlandıklarını açıkladı ki genellikle iki tane kurmalarını tavsiye etti. alarmlar, her biri 20 dakika arayla. "Bu 20 dakikalık aralık sizi REM'e götürmez" diye açıkladı, "ancak uyanmayı kolaylaştıran daha makul miktarda uykuya dalabilirsiniz."

Bu noktada , Her şeyi denemeye istekliydim, ancak bu 20 dakikanın (genellikle erteleme düğmesinden aldığım 5 ila 7'ye kıyasla) gerçekten farklı olacağından şüpheliydim. Boy yanılmışım. İkinci alarm çaldığında daha kolay kalktığımı hissettim ve birkaç dakika önce uyandığım zamanlar bile oldu, Breus, yeterince uyuduğunuzun en iyi göstergesi olduğunu söylüyor. Üstelik, ilk alarmım çaldığında hala 20 dakika uyuduğumu bilmek, bana erteleme düğmesine basmakla gelen aynı türden bir memnuniyet verdi. Ayrıca, beyin sisinin ilk (bazen ikinci) kahveme kadar oyalandığı zamana kıyasla, kalkıp yataktan kalktığımda, genel olarak uyanık ve uyanık hissettiğimi de öğrendim.

Öyleyse de 7 am uyanma çağrımı daha önce yaptığımdan daha fazla sevmiyorum, kendimi yeni sabah rutinimin tadını çıkarırken buluyorum. Hazırlanmak için daha çok zamanım var, bu da stres seviyemi kontrol altında tutuyor ve ardından gün boyunca daha fazla enerjim var. Görüşürüz, ertele düğmesi — sonsuza dek.