Sıska Kaltak Diyeti: Kanıta Dayalı Bir İnceleme

• Nasıl çalışır
• Kilo verme
• Faydaları
• Olumsuzlukları
• Yenilecek ve kaçınılması gereken yiyecekler
• Örnek menü
• Kısaca

Healthline diyet incelemesi: 5 üzerinden 1,5

Skinny Bitch Diet, eskiden model Kim Barnouin ve yazar ve hayvan savunucusu Rory Freedman yarattı.

Skinny Bitch kitabı ilk olarak 2005'te yayınlandı ve o zamandan beri 2 milyondan fazla sattı.

Kitap kilo vermek isteyen kadınlar arasında popülerlik kazanmasına rağmen, aynı zamanda eleştiriler de aldı. aşırı diyet ilkeleri için tıp topluluğu.

Skinny Bitch diyetinde, insanlar işlenmiş yiyecekleri hariç tutan katı vegan bir diyet izlemeye teşvik edilir.

• Toplam puan: 1.5
• Kilo kaybı: 2.5
• Sağlıklı beslenme: 1.5
• Sürdürülebilirlik: 1.5
• Tüm vücut sağlığı: 1
• Beslenme kalitesi: 1.5
• Kanıta dayalı: 1

ÖZET: Bu diyet aşırı derecede kısıtlayıcıdır , yiyecek seçimleri nedeniyle insanları utandırır ve yiyecekle sağlıksız bir ilişkiyi teşvik eder. İnsanlar bunun yerine sağlıklı bir bitki bazlı diyet uygulayarak aynı faydaları elde edebilirler.

Nasıl çalışır

Yazarlar Skinny Bitch kitabını "saçma sapan, sert aşk" olarak tanımlıyor. bok yemeyi bırakıp harika görünmeye başlamak isteyen anlayışlı kızlar için rehber. "

Yazarlar, okuyucuları fazla vücut yağını kaybetmek için beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya "motive etmek" amacıyla kitap boyunca küçümseyen bir dil kullanıyorlar.

Skinny Bitch Diyeti bir vegan.

• et, kümes hayvanları ve deniz ürünlerinin alımını kısıtlayan diyet
• süt ürünleri ve yumurta
• işlenmiş gıdalar
• eklendi şeker
• rafine karbonhidratlar
• suni tatlandırıcılar
• alkol

Diyet ayrıca ilk 30 gün dışarıda yemekten vazgeçmenizi önerir yavaş yemek, iyice çiğnemek ve sigara gibi "iğrenç kötü alışkanlıkları" bırakmak.

Kahvaltıda yalnızca organik meyve yemeyi ve 24 saat ile 24 saat arasında sürecek meyve suyu veya çiğ yiyecek oruçlarını yemenizi önerir. 10 gün "ne kadar hafif, temiz ve sağlıklı olmak istediğinize bağlı."

Plan, Skinny Bitch diyet yapanların "Tabiat Ana'ya müdahale etmeyi bırakmalarını" ve aspirin ve soğuk gibi ilaçları almayı bırakmalarını öneriyor.

Son olarak, kitap Skin'i ny Bitch diyetisyenleri, başlangıç ​​noktası olarak haftada 5 gün, günde en az 20 dakika kardiyovasküler egzersiz yapmalıdır.

Skinny Bitch kitabı vegan diyetini, kilo verme ipuçlarını özetliyor ve egzersizi teşvik ediyor. Bununla birlikte, küçümseyici bir dil kullanır ve diyet çok kısıtlayıcıdır.

Kilo kaybı

Skinny Bitch kitabını takip eden kişilerin kilo verme olasılığının yüksek olması şaşırtıcı değildir.

Bu yeme planının aşırı ve kısıtlayıcı doğası, kilo kaybına neden olacak önemli bir kalori açığına neden olacaktır (1).

Araştırma, vegan ve vejetaryen diyetler gibi bitki temelli diyetleri kilo kaybı ve kilo koruma ile tutarlı bir şekilde ilişkilendirmiştir (2, 3, 4).

Rafine gıdalar ve ilave şeker oranı düşük diyetler aynı etkiye sahip olabilir (5).

Bununla birlikte, Skinny Bitch diyeti sağlıksız ve kısıtlayıcı vegan beslenme düzenine bir örnektir. ses bilimine dayalı.

Bu diyetin uygulanması kısa süreli kilo kaybına neden olabilir.

Bununla birlikte, vücutta kas kütlesi kaybı ve iştahı kontrol eden hormonlarda dalgalanmalar gibi metabolik değişiklikleri de tetikleyerek kilo kaybını sürdürmeyi zorlaştırabilir (6).

Skinny Bitch diyeti kilo kaybına neden olabilir. Bununla birlikte, bu tür sağlıksız, kısıtlayıcı diyet, uzun süreli kilo korumayı zorlaştırabilir.

Faydalar

Skinny Bitch diyetinin uygulanmasından kaynaklanabilecek potansiyel sağlık yararları, özellikle bu diyetle değil, genel olarak bitki bazlı diyetlerle ilişkilidir.

Vegan diyetler de dahil olmak üzere bitki temelli beslenme kalıpları, bir dizi sağlık yararıyla ilişkilendirilmiştir.

Bunlar, düşük kalp hastalığı risk faktörleri riskini, daha sağlıklı kan şekeri seviyelerini içerir. ve azalmış kronik hastalık riski (7, 8).

Alkol tüketimini sınırlamak, sigarayı bırakmak ve işlenmiş gıda alımını azaltmak da yaşamı uzatabilir, hastalık gelişimine karşı koruma sağlayabilir ve genel sağlık açısından faydalı olabilir (9, 10, 11).

Bununla birlikte, Skinny Bitch diyeti gibi aşırı ve düşük kalorili diyetler, bitki bazlı bir diyet modelini takip etmenin potansiyel sağlık yararlarını ortadan kaldırabilecek önemli dezavantajlara sahiptir.

İnsanlar Bitki bazlı diyetin daha sağlıklı bir versiyonunu takip ederek, olumsuz yanları olmadan Sıska Kaltak diyetinin faydalarından yararlanabilirsiniz.

Downsides

Skinny Bitch Diet'in birçok dezavantajı var.

İlk olarak, diyet kitap boyunca okuyucuları kilo vermeye "motive etmek" için "artık şişko domuz olma" gibi aşağılayıcı bir dil kullanıyor.

Bu sadece uygunsuz değil, aynı zamanda araştırmalar eleştirinin ve olumsuz konuşmanın zararlı olduğunu ve kilo verme başarısı için ters etki ettiğini de göstermiştir (12).

İnsanları kilo vermeye utandırmak işe yaramaz. Dönem.

Ayrıca kitap, açlık ve yemekle düzensiz bir ilişkiyi teşvik ediyor.

Kitabın bir bölümünde şöyle yazıyor: "Birkaç gün sonra, midenizdeki o boşluk hissine bayılacaksınız ve ilk baş ağrılarının, mide bulantısının ve açlığın sadece vücudunuzun temizlik ekibi olduğunu anlayacaksınız. "

Kitap, okuyucuları aşırı açlığı kucaklamaya ve daha fazlasına aç olsanız bile kahvaltıda sadece organik meyve yemek gibi Skinny Bitch uygulamalarına katılmaya teşvik ediyor.

Bu uygulamalar, gıda ile sağlıksız bir ilişkiyi teşvik edebileceğinden zararlı olabilir.

Kitap boyunca yazarlar, kahve ve hayvansal proteinler gibi yiyecek ve içecekleri tanımlamak için "zehir" ve "çürüyen, çürüyen et" gibi kelimeleri kullanıyor ve okuyuculara süt ve yumurta yemenin "sizi şişmanlatacağını söylüyor. ”

Bu, düzensiz yeme eğilimlerini teşvik edebilir ve okuyucuların kilo alma korkusuyla sağlıklı yiyecekleri kısıtlamasına neden olabilir.

Yukarıda belirtildiği gibi, aşırı kalori kısıtlaması muhtemelen ortaya çıkacaktır.

Skinny Bitch diyetini uygulamak, yağsız vücut kütlesi kaybı, artan açlık hormonları ve günlük olarak yakılan kalori sayısında azalma gibi metabolik değişikliklere de yol açabilir.

Tüm bu değişiklikler zamanla yeniden kilo almaya neden olabilir ve bu da uzun vadeli kilo kaybını sürdürmeyi zorlaştırır (13).

Kitap aynı zamanda uzun süreli meyve suyu orucu gibi sağlıksız ve potansiyel olarak tehlikeli uygulamaları da teşvik ediyor.

Ek olarak, yazarlar aşırı getirilen sağlık iddialarını desteklemek için bazı çalışmalara atıfta bulunsa da, bu diyet sağlam bilime dayanmamaktadır.

Barnouin’in şu anda feshedilmiş Clayton Doğal Sağlık Koleji'nden bütüncül beslenme konusundaki yeterliliğinin yanı sıra, yazarların beslenme veya genel olarak bilim konusunda hiçbir geçmişi veya eğitimi yok.

Beslenme ve kilo kaybı son derece bireyseldir ve genetik, yaş, yaşam tarzı ve daha fazlası dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlıdır. Bu nedenle bilgili bir sağlık hizmeti sağlayıcısı ile çalışmak çok önemlidir.

Son olarak, vegan diyetleri son derece kısıtlayıcıdır ve özellikle günlük olarak tüm beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayacak vegan diyetleri için gerekli takviyeleri bulmak söz konusu olduğunda dikkatli bir planlama yapın.

Vejeteryanlar, bitkilerdeki bazı besinler düşük olduğundan, bazı besin maddelerinde eksiklik riski daha yüksektir.

Bunlar şunları içerir:

• B12 vitamini
• çinko
• demir
• iyot
• kalsiyum
• omega-3 yağ asitleri

Sıska Kaltak diyeti gibi kötü planlanmış vegan diyetleri protein, vitamin, mineral ve esansiyel yağ asitlerinde eksikliklere yol açabilir (14).

Buna ek olarak, soya alerjisi veya intoleransı olanlar, diyet ve beraberindeki yemek planını takip etmenin çok zor olduğunu görecekler.

Genel olarak, Skinny Bitch diyeti aşırı derecede kısıtlayıcı, tek boyutludur - her şeye uyar - yiyecekle sağlıksız bir ilişkiye neden olması muhtemel olan modaya uygun diyet.

Skinny Bitch diyeti, insanları yiyecek seçimlerinden dolayı utandırır ve yiyeceklerle sağlıksız bir ilişkiyi teşvik eder. Ayrıca besin maddesi bakımından düşüktür ve bilime dayalı değildir.

Yenmesi ve kaçınılması gereken yiyecekler

Skinny Bitch diyetini uygularken, insanlar aşağıdaki yiyeceklerden kaçınmalıdır:

• Hayvansal proteinler: ör. tavuk, balık, yumurta, hindi ve ördek
• Süt ürünleri: ör. süt, yoğurt ve peynir
• Hayvansal kaynaklı katkı maddeleri: ör. kazein, peynir altı suyu ve jelatin
• Rafine karbonhidratlar: ör. beyaz un, beyaz ekmek, kekler, kurabiyeler, beyaz şeker ve beyaz makarna
• Rafine şeker: ör. mısır şurubu ve sofra şekeri
• Suni tatlandırıcılar: ör. aspartam ve sukraloz
• Kafein: ör. kahve ve enerji içecekleri
• Çoğu alkol: organik hariç, sülfit eklenmemiş şarap
• Abur cubur: ör. cipsler, dondurma, şekerlemeler ve kızarmış yiyecekler

Skinny Bitch diyeti aşağıdaki yiyecekleri yemenizi önerir. Yazarların mümkün olduğunda organik gıda satın almayı önerdiğini unutmayın.

• Sebzeler: ör. brokoli, karnabahar, kuşkonmaz, ıspanak, domates, patlıcan, Brüksel lahanası ve soğan
• Meyveler: ör. yaban mersini, muz, greyfurt, portakal, elma, çilek ve avokado
• Tam tahıllı ürünler: ör. organik tam tahıllı tahıllar, yulaf, tam tahıllı ekmekler ve unlu mamuller ve esmer pirinç
• Soya ürünleri: ör. organik soya sütü, tofu ve soya yoğurdu
• Vegan et yerine kullanılan ürünler: ör. tofurky, vegan domuz pastırması ve Gardenburger
• Fındık, tohumlar ve fıstık ezmeleri: ör. fıstık ezmesi, keten, badem ve kabak çekirdeği
• Süt ürünleri yerine kullanılan ürünler: ör. vegan peynir, fındık sütleri ve tofu krem ​​peynir
• Baklagiller: ör. mercimek, siyah fasulye ve nohut
• Yağ kaynakları: ör. zeytinyağı, susam yağı, hindistancevizi yağı, kanola yağı ve avokado
• Tatlandırıcılar: ör. stevia, sucanat ve pekmez
• Paketlenmiş ve yemeye hazır vegan yiyecekler: ör. çorbalar, keten krakerler ve süt ürünü olmayan dondurulmuş tatlılar

Diyet, hayvansal ürünleri ve işlenmiş yiyecekleri hariç tutarken, sebzeleri, baklagilleri, kabuklu yemişleri ve tohumları teşvik eder.

Örnek menü

İşte doğrudan buradan 3 günlük bir örnek yemek planı Skinny Bitch kitabı.

Yazarlar kahvaltıda sadece meyve önermelerine rağmen, yemek planı diğer kahvaltılık ürünler için de öneriler sunmaktadır.

Pazartesi

• Kahvaltı: Mango, muz, kivi ve soya yoğurdu
• Öğle yemeği: Kıyılmış havuçlu ıspanak salatası, doğranmış badem, kırmızı soğan, taze sarımsak, kuşbaşı soya peyniri ve susam yağı
• Akşam yemeği: Kabaklı makarna, domates, sarımsak, taze maydanoz, çam fıstığı ve zeytinyağı

Salı

• Kahvaltı: Taze sıkılmış portakal suyu, soya tereyağlı tam tahıllı çörek, muz ve çilek
• Öğle Yemeği: Marine tofu, patlıcan ve kırmızı biberli tabouli salatası
• Akşam yemeği: Sebzeli cips! Sebzeli biber, soya peyniri, guacamole, yeşil soğan ve domatesli mısır cipsi

Çarşamba

• Kahvaltı: Taze sıkılmış greyfurt suyu ve yaban mersini ile yavaş pişirilen yulaf ezmesi , çilek ve ahududu
• Öğle yemeği: Kırmızı soğan, marul, domates, avokado ve yonca filizi ile tam tahıllı ekmek üzerinde sebzeli burger ve vegan patates salatası ile servis
• Akşam yemeği: Sahte tavuk esmer pirinç, mercimek ve buharda pişirilmiş karalahana ile köfte

Skinny Bitch kitabı, burada listelenenlere benzer bir dizi örnek yemek planı sunar.

Sonuç

Skinny Bitch diyeti, yiyeceklerle sağlıksız bir ilişkiyi teşvik eden kısıtlayıcı bir vegan diyetidir.

Kitap, okuyucuları belirli yiyeceklerden vazgeçmeye zorlamak için aşağılayıcı bir dil kullanıyor. Aynı zamanda sağlıklı yiyecekleri şeytanlaştırır, uzun süreli meyve suyu orucu gibi potansiyel olarak tehlikeli uygulamaları teşvik eder ve aşırı açlığı normalleştirmeye çalışır.

Sağlığınızı iyileştirmeye, kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olabilecek birçok sağlıklı bitki bazlı beslenme düzeni vardır. Ancak, Skinny Bitch diyeti bunlardan biri değil.

Bitki bazlı bir diyet uygulamakla ilgileniyorsanız, modaya uygun diyetleri bir kenara bırakın ve bunun yerine kayıtlı bir diyetisyen gibi bilgili bir sağlık uzmanıyla çalışın , hedeflerinize sağlıklı bir şekilde ulaşmak için.