Emzirme İsteklerinin Arkasındaki Sinsi Sebep (Artı Bunları Nasıl Giderebilirsiniz)

Son beş aydır kendimi kesinlikle hiçbir şeyi inkar etmek için bir bahane kullandım. Fazladan bir dilim pizza? Çocuklarımın sosisli mi? Cadılar bayramı şekeri? Tamam, dedim. "Emziriyorum!"

Emzirmenin liposuction gibi bir şey olduğunu düşünüyordum. Bebek ne kadar emziriyor, kesinlikle vücudumdan yağ hücrelerini emiyor, değil mi?

Ancak son zamanlarda emzirmenin açık büfede delirmek için bir neden olmadığını öğrendim - aslında tam tersi. Bebeği doğru şekilde beslemek için doğru tür yiyecekleri doldurduğumdan emin olmalıyım. Ve üzüntüm, şiddetli iştahımın ürettiğim hacimli miktarlarda anne sütü ile hiçbir ilgisi olmadığını öğrendim.

Emzirme beslenme gerçeklik kontrolü için Frances Largeman-Roth ile bağlantı kurdum, Health dergisinin kıdemli gıda ve beslenme editörü, Feed the Belly: The Hamile Anneler Sağlıklı Beslenme Rehberi'nin yazarı ve en ünlüsü (benim için) Better Than Elvis milkshake'in mucidi. (Kitabıyla ilgili incelemem burada.)

Emziren bir anne olarak Largeman-Roth, şiddetli iştahıma sempati duydu ve diyetimle ilgili bazı önerilerde bulundu.

'Eğer meme iseniz -özellikle besleyerek, günde 500 kalori yakıyorsunuz, 'diyor.

Peki bu ekstra 500 kalori için ne yemeliyim? Sucuklu pizza ve çikolatalı kurabiye hamurunun kesimi yapmadığı ortaya çıktı. Şekle gidin.

Sonraki Sayfa: Ne yemem gerekiyor
Bunun yerine Largeman-Roth şu öğelere odaklanmamı tavsiye ediyor:

Largeman-Roth çok fazla cıva yememeye karşı uyarıyor Yüklü balık - bu, hamilelikten sonra bile dikkat etmeniz için iyi bir uyarıdır. Hangi balıkların cıva bakımından düşük ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin olduğunu görün.

Ayrıca kafein veya çok baharatlı, sarımsaklı veya soğanla dolu yiyeceklere karşı da uyarıda bulunuyor.

Baharatlı baklagillerle dolu bir Etiyopya yemeğinden sonra kızımı emzirmiş olduğum için bu son noktayı doğrulayabilirim. Yüzü kaşlarını çattı ve o baharatlı karışımı içerken ağladı.

Aslında, daha fazla çalıştıktan sonra, doyumsuz iştahımın uyku yoksunluğuyla daha çok ilgisi olduğunu öğrendim. yeni doğmuş bir bebek yetiştirmeye gelir - emzirmeden çok.

Özellikle, uyku eksikliği iştahı kontrol eden iki hormonu değiştirebilir (iştahı artıran ghrelin yükselmesi ve besin alımını baskılayan leptin azalması). Araştırmalar, uykusuzluk çeken kişilerin muhtemelen daha fazla kilo alma eğiliminde olduklarını göstermiştir, bunun nedeni muhtemelen bu hormonların iyi bir gece uykusu olmadan düzgün çalışamamasıdır.

Her gece sivilceli uykudan sonra - nadiren dört saatten fazla Kızlarımdan en az biriyle kürek çeker ve her zaman saat 6'ya kadar yükselirim - Bütün günümü yağlı, şekerli yiyecekler için kilerime baskın yaparak geçiriyorum. Bence iştahı düzenleyen hormonların önemli ölçüde yetersiz kaldığına dair güvenli bir varsayım.

Sadece uykusuzken üç küçük çocuğun peşinden koşmakla kalmıyorum, aslında şeytanın savunucu hormonlarım bana şunu söylüyor: Teknik olarak doyduktan sonra bile yemeye devam etmem gerekiyor. Bu kesinlikle haksızlık.

İsteklere karşı koyma reçetem yürüyüşe çıkmak, proteinle beslenmek, susuz kalmak, sağlıklı yiyecekleri hazır tutmaktır (bir kase bebek havuç, kurabiye kavanozuna yapılan gezileri durdurur) ve elimden geldiğince erken yatarak.