Tüm Kadınların Yaptığı Sinsi Kilo Verme Hataları

Herkesin yaptığı büyük kilo verme hatalarını biliyorsunuz (kahvaltıyı atlamak, proteini aşırı dozda tüketmek ve sebzeleri atlamak gibi). Ancak, kaçınılması gereken birkaç sinsi diyet flubü de var. The Small Change Diet kitabının yazarı RDN'den diyetisyen Keri Gans, zamanla, görünüşte küçük olan bu hatalar gerçekten artabilir ve hatta kilo almanıza neden olabilir, diyor. İşte daha az bilinen tuzaklardan nasıl kurtulacağınız ve kendinizi zayıflama başarısı için nasıl hazırlayacağınız.

Kilo vermek için yeme alışkanlıklarınızı temizlediğinizde, bunu bir diyet olarak düşünmek cazip geliyor. Ancak, bu kelime sizi yanlış yola götürebilir: 'Diyet' terimini kullanmak, belirli bir hedefe veya ölçekte belirli bir sayıya ulaştığınızda sağlıklı yemeyi bırakacağınız anlamına gelir. Gans, "Çoğu insanın zihninde diyet, sürekli devam ettiğiniz bir şeydir," diyor ve uzun vadede sadık kalacağınız bir şey değil. Sonsuza kadar kilo vermek için, yeni alışkanlıklarınızı bir 'yaşam tarzı değişikliği' olarak yeniden çerçevelemek ve gerçekten sürdürülebilir hissettiren dengeli bir plan izlediğinizden emin olmak daha iyidir (okuyun: sizi acıktırmaz).

Gans, birçok kadının bir öğün yerine bol yeşillik koyma hatasını yaptığını söylüyor. Bu, birden fazla yoldan geri tepebilir. "Düşünceli bir şekilde bir araya getirilmezse, bu herkes için her zaman yeterli olmaz," diye açıklıyor. Sonra günün geri kalanında açlıktan ölürsün. Ve bu, daha sonra kötü yiyecek seçimleri yapmanıza (örneğin, saat 15: 00'teki otomat baskını sırasında) veya bir sonraki yemeğinizde eğlenmenize yol açabilir.

Salata yiyecekseniz, içerdiğinden emin olun yeterli göbek doldurma maddesi: Kasede bir porsiyon protein (yağsız et veya fındık gibi) ve sağlıklı bir yağ (avokado gibi) olmalıdır. Gans, öğle yemeği rutininizi sandviçlerle karıştırmanın da sorun olmadığını söylüyor. Sadece kalori sayımlarının farkında olun - 300-400 kalori aralığındaki örnekler güvenli bahislerdir, diyor.

Sağlıklı beslenmenin temel unsurları haline gelen birkaç yiyecek var: Kuruyemişleri ve tohumları düşünün, avokado (ki "iyi bir yağ" düzeltmesi için neredeyse her şeye eklenebilir) ve fıstık veya badem ezmesi (smoothie, sandviç ve meyvelere lezzetli bir yağ ve protein dozu sağlar). Gans, tüm bu yiyeceklerin harika beslenme seçenekleri olduğunu söylüyor. Sorun şu ki, insanlar genellikle onlardan çok fazla yiyor.

Gans, sağlıklı yemeklerde bile porsiyon boyutlarına dikkat etmenin önemli olduğunu söylüyor. "Örneğin, bir avokado porsiyonu bir avokadonun çeyreği kadardır. Restoranlar bazen tek bir salatada yarısını veya tamamını kullanır. " Fındık ve fıstık ezmesi ile de aşırıya kaçmak kolaydır: Bir porsiyon kuru yemiş sadece bir onstur (resim 23 badem); bir porsiyon kabuklu yemiş yağı ise iki yemek kaşığıdır.

Uygulanacak başka yiyecekleriniz var mı? Gans, porsiyon boyutunun en az bir kez ölçülmesini öneriyor, "farkında olun" diyor.

Belki çikolatalı dondurmaya veya spagettiye bayılıyorsunuz - ve sevdiğiniz yemeğinizi aşırı yemekten kaçınmak için, siz ' tamamen vazgeçmeye karar verdim. Gans, "Bunu çok duyuyorum" diyor. "İnsanlar bana 'Asla makarna yemeyeceğim!' Diyecekler. Bu arada, yemeği sağlıklı bir şekilde yaratmanın yollarını gözden kaçırıyorlar."

Gerçek şu ki, hemen hemen her yiyecek olabilir Doğru yaparsanız, yeni sağlıklı yaşam tarzınıza uyum sağlayın. Örneğin, bir galon duble şekerleme satın almak yerine, tek porsiyonluk dondurma kapları veya 100 veya daha az kalori içeren fro-yo barlar alın. "Makarna ile biraz zeytinyağı, buharda pişirilmiş sebzeler ve ızgara karidesle pişirilmiş yarım fincan yapabilirsiniz" diyor Gans - ve kolay, dengeli bir yemeğiniz var.

Basitçe yemin etmek En sevdiğim bir yiyeceğin bırakılması daha da yoğun istek uyandırabilir. Veya boşluğu aynı memnuniyeti sağlamayan başka bir hoşgörüyle doldurabilirsiniz.