Adım Diyeti

Bir ayağınızı diğerinin önüne koymak ve kilo vermek için yürümek, Colorado Üniversitesi'nden bir grup kilo kontrol uzmanı tarafından tasarlanan bir rejim olan The Step Diet'ın arkasındaki basit ve anlaşılır önermedir. Kalori saymak yerine, fikir biraz yemeyi azaltmak ve adımları saymaktır. Her gün bir pedometreyi (kitapla birlikte verilir) belinize takmak kadar kolaydır. Kitap yeni olsa da, teşvik ettiği diyet stratejisi değil: Üniversitede 25 yıllık araştırmadan ortaya çıkan, iyi test edilmiş bir kilo kontrol programı. Diyet yapanlar her gün yaklaşık bir mil yürümeye başlarlar ya da bu, 5 dakikalık üç yürüyüş anlamına gelir. Nihayetinde amaç, aynı anda değil, gün boyunca 5 mil veya 10.000 adım kaydetmek.

Bu kitap ağırlıktan uzaklaşmaktan daha fazlası; kilo alımını teşvik eden olumsuz alışkanlıkların nasıl değiştirileceğine dair sağlam bir bilgelik ortaya koyuyor. Pasif aşırı yeme-akılsız yeme veya atıştırmayı fethetmek için büyük bir alan ayrılmıştır, bu sizi tabağınızı temizlemeye veya açlıktan bağımsız olarak tüm cips paketini bitirmeye yönlendirir. Sorunun bir kısmı genetik: İnsanlar genetik olarak, kıtlık sırasında atalarının hayatta kalmasına yardımcı olan kalorisi yoğun, yüksek yağlı yiyecek türlerine yönelmek için programlandı. Kilo vermek ve onu uzak tutmak, bu genetik eğilimin kısa devre edilmesini gerektirir. Bu gerçekleştiğinde, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığı ve yaşam kalitesini de iyileştirirsiniz. Yüzeyde, her gün 10.000 adım veya 75 dakikalık yürüme taahhüdü biraz korkutucu geliyor. Ama mesele gün içinde küçük adımlarla yürümektir - arabayı park yerine daha uzağa park ederek, TV reklam molalarında yürüyerek, kahve molası yerine yürüyerek. Akşam yemeğinden sonra 30 dakikalık bir yürüyüş ve gün boyunca 5 dakikalık yedi yürüyüş, kolayca 10.000 adıma ulaşır.

12 haftalık programın başlangıcında, her gün 2.000 adım kaydedersiniz veya günde yaklaşık 15 dakika ve normalden yaklaşık yüzde 25 daha az yemek. Sonunda, inceldikçe vücudunuzun çalışması için daha az enerji gerekir; bu değişikliği hesaba katmak için adımlar artırıldı. Kilo vermenin hızı önemli değildir.

Envanter almak için bir hafta geçirin, aktivite için yediğiniz ve yaptığınız her şeyi yazın. Buradaki fikir, problemli yemeğe uyum sağlamak ve onu neyin tetiklediğini anlamaktır. Yürüme yoğun bir şekilde teşvik edilir, ancak bisiklet, yoga ve diğer egzersizler mükemmel bir alternatiftir; Kitaptaki çizelgeler bu etkinlikleri adım eşdeğerlerine dönüştürmeye yardımcı olur. Bir dakikalık yoga 50 adım, 60 dakikalık yoga dersi 3.000 adım anlamına gelir.

Her şey. Normalden yaklaşık yüzde 75 daha az yiyin. Bir bıçak alıp hamburgeri dörde bölüp çeyrek veya yüzde 25'i geride bırakmak kadar basit. Kitap, örneğin dondurma yerine en sevilen dondurulmuş yoğurdun yağ oranı azaltılmış versiyonlarını veya yağlı kıyma yerine yağsız öğütülmüş hindiyi önermektedir. Bazı günlerde yağ alımınızın normalden daha yüksek olabileceğini varsaymak gerçekçi olduğundan, zihinsel bir savurganlık envanteri çıkarmanız ve egzersiz çabalarını artırarak bunları dengelemeniz gerekir.

Kesinlikle. Yazarlar, Colorado Üniversitesi'nde haftada 1 ila 2 kiloluk kilo kaybını belgeleyen araştırmalardan alıntı yapıyor. 65 kilo vermiş ve 6 yıldan fazla süredir kapalı tutan başarılı diyet yapanları takip eden büyük bir araştırma projesi olan National Weight Control Registry (NWCR), kilo kontrol aracı olarak yürümeyi destekleyen başka bir çalışmadır. NWCR deneklerinin çoğu, her gün 11.000 ila 13.000 adım kaydederek kilo vermeyi sürdürüyor.

Muhtemelen. Her zamanki alımınızın yaklaşık yüzde 75'ini yiyeceğiniz için, kaloriler muhtemelen yeterli olacaktır. Bununla birlikte, diyet tam olarak ne yiyeceğini belirtmek yerine önerilerde bulunduğundan, zayıf gıda seçimleri yapma potansiyeli hala var.

'Çoğu diyetin tersinden kilo vermeye vurgu yaparak geliyorlar. Baylor Tıp Fakültesi'nden ünlü kilo verme araştırmacısı John Foreyt, egzersiz üzerine 'diyor. Bu yenilikçi. Yine de Foreyt, bazılarının ne yiyeceği konusunda bu planın sağladığından daha fazla yönlendirmeye ihtiyaç duyup duymayacağını merak ediyor. Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'nde spor tıbbı beslenme direktörü olan kayıtlı diyetisyen Leslie Bonci, bir sorun olabileceğini kabul ediyor. 'Diyet yapan biri 10.000 adıma ulaşmaya odaklanabilir, ancak yine de kötü yiyecek seçimleri yapabilir' diyor. Öte yandan Bonci, adım planının kilo vermeye yaklaşmak için 'İşte diyet;' diyen programlardan daha gerçekçi bir yol sunduğunu düşünüyor. 6 gün boyunca yap ve başarılı olacaksın. ' Bu işe yaramıyor. '

Herkes. Yürümek, neredeyse her yaştan veya fitness düzeyinden insanların katılabileceği bir etkinliktir.

Bu, uzun süredir kitapçıları vurmak için kilo vermeye yönelik en iyi yaklaşımlardan biridir, ancak gösterişten uzak paketi, ana akım diyet yapanların ilgisini çekmeyebilir. Ve bu çok kötü. Bu kitap, yavaşça kilo vermek ve onu uzak tutmak için gereken küçük değişiklikler (işte merdivenleri kullanmak, telefonda konuşurken yürümek) hakkında harika tavsiyelerle dolu.
Diyet Kılavuzuna Geri Dön