Diyetinizle Karışan Stres Hormonu

Çılgın miktarda stresin, gece geç saatlerde yapılan dondurma yemeğiyle dertlerimizi yatıştırmaya bıraktığı o haftalar geçirdik hepimiz. Ancak, özdenetim eksikliğinizden ötürü utanç duymanızdan önce, bu senaryolarda suçlanacak tek şey zayıf irade değil.

Vücudunuzun "kavgasından veya savaşmasından sorumlu olan stres hormonu kortizol" uçuş ”mekanizması (bundan sonra daha fazlası). Kalp hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon, hafıza kaybı ve daha fazlasıyla olan bağlantısı nedeniyle halk sağlığı düşmanı olarak adlandırılıyor. Kilo almaktan ve yeme alışkanlıklarınızı raydan atmaktan da sorumlu olabilir. İşte kortizol vücudunuzu nasıl karıştırıyor olabilir ve bu konuda ne yapabilirsiniz?

Şunu hayal edin: Arabanızla ilerliyorsunuz ve neredeyse kaza geçiriyorsunuz. Lastikleriniz gıcırdarken vücudunuz savaş veya kaç tepkisini harekete geçirerek kendinizi zarar görmekten korumaya hazırlanır. Beynin bu yanıtı tetiklemekten sorumlu olan hipotalamus bölgesi, adrenal bezlere kortizol ve adrenalin salgılamalarını söyleyen mesajlar gönderir. Bu, karaciğerin kan dolaşımına şeker salmasına ve kalbe giden kan akışını artırarak kalp atış hızını artırmasına neden oluyor, diyor biyo-özdeş hormon terapisinde uzmanlaşmış bir grup doktor olan BodyLogicMD'nin baş tıp sorumlusu Jen Landa. > "Bir araba kazası geçirdiğinizde, arkadaşınızdan bir arabayı kaldırmanız gerekmesi ihtimaline karşı kan dolaşımınızda yüksek miktarda şekere ihtiyacınız var" diyor Landa. "Ancak sorun şu ki, çoğu kişi her zaman yüzde 80" araba kazası "ile yaşıyor ve kronik olarak devam eden bir stres tepkisine sahip olmak işlevsiz hale geliyor." Bu yanıt, kısa vadeli krizlerle başa çıkmak için yararlıdır, ancak pek çok insanın gün boyu her gün stresli hissettiği günümüz kültüründe, bu sürekli savaş veya kaç tepkisi sorun yaratabilir.

Bu sadece değil seviyenizi yükselten bariz günlük stres faktörleri - patronunuzun bütün gün sizi dırdır etmesi gibi -. Landa, uyku eksikliği, kafein, alkol ve hatta öğün atlamanın kortizolü artırabileceğini söylüyor. "Vücudunuz küçük bir acil durum olarak atlanmış bir öğün ve düşük kan şekerini görüyor" diyor.

Araştırmalar, yüksek kortizol seviyelerinin stresli yemekten sorumlu olabileceğini gösteriyor ve bir çalışma, kadınların daha fazla yemek yediğini buluyor. stresli oldukları günler, olmadıkları günlerden (özellikle tatlılar). Kilo yönetimi konusunda uzmanlaşmış RD Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Jennifer McDaniel, yüksek kortizolün tetiklediği şeker salınımının hücrelere enerji için girmemesi, bunun yerine kan dolaşımında kalmasıdır. "Bu bozulmuş sistem beyne giden açlık sinyallerini artırarak yüksek kalorili yiyecekler için iştahın artmasına neden oluyor," diyor.

Stres yeme, bu hormonun kilonuzu bozmasının yollarından sadece bir tanesi. McDaniel, yüksek kortizol seviyelerinin ayrıca yağların karın bölgesinde birikmesine neden olduğunu ve bu da obeziteye veya kilo alımına yol açabileceğini söylüyor. Bu viseral yağ veya organların çevresinde depolanan yağ, diğer yağ doku türlerine kıyasla daha fazla kortizol üretir, diyor ve bu kilo almanın neden bu kadar kolay, ancak kaybetmenin neden bu kadar zor olduğunu açıklamaya yardımcı olabilir.

Stres ve kortizol diyetinizi mahvetmek zorunda değildir. Bu basit numaralar seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir ve baştan sona daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Başlangıç ​​için Temiz Beslenme Kılavuzu

Aslında Sizi Dolduracak Düşük Kalorili Yiyecekler

Pizzanızdan Kalori Kesmek İçin 2 Saniyelik Numara

Bu makale ilk olarak Life by DailyBurn'de yayınlandı.