Diyet ve Kilo Kaybına Aslında Yardımcı Olabilecek Takviyeler - Ve Yapamayacaklar

Yeni yıl, yeni takviye rutini mi? 2020'ye vitaminler, şifalı bitkiler, sallar veya haplar içeren bir diyet veya egzersiz planıyla başladıysanız, Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin (NIH) size bir mesajı var: Önce araştırmayı kontrol edin. Uzmanlar, tüm kilo verme veya fitness takviyelerinin işe yaramadığını ve hatta bazılarının tehlikeli olabileceğini söylüyor.

Meraklı tüketicilere yardımcı olmak için NIH'nin Besin Takviyeleri Ofisi (ODS) iki kolay - kullanım için bilgi sayfaları. ODS web sitesinde bulunan bilgi sayfaları, birçok farklı ek ürünün ve bunların içindeki bileşenlerin etkililiğini ve güvenliğini ortaya koyuyor.

"Ocak ayı ve insanlar genel sağlıkları, ağırlıkları ve formları hakkında kararlar alıyorlar. , "ODS beslenme bilimcisi ve yeni bilgi formlarının yazarı Paul Thomas, Health'e anlatıyor. "Bu takviyelerin hedeflerine ulaşmak için değerli olup olmayacağını düşünen insanlar için faydalı olabilecek bu bilgi formlarına sahip olduğumuzu vurgulamanın güzel bir zaman olduğunu düşündük."

Egzersiz ve Atletik Performans için Diyet Takviyeleri başlıklı bilgi sayfaları, gücü veya dayanıklılığı iyileştirdiği, egzersiz verimliliğini artırdığı, bir fitness hedefine daha hızlı ulaştığı veya yoğun antrenman için toleransı artırdığı iddia edilen 20'den fazla yaygın destek bileşenini kapsar. Bu bileşenleri içeren ürünler bazen ergojenik yardımcılar olarak adlandırılır ve genellikle eczanelerde, organik gıda mağazalarında ve spor kulüplerinde satılır.

Araştırmalar, bu bileşenlerden bazılarının belirli durumlarda yardımcı olabileceğini gösteriyor. Örneğin kreatin, kısa süreli yüksek yoğunluklu aktivitelere (ağırlık kaldırma gibi) yardımcı olabilir, ancak dayanıklılık çabaları için (mesafeli koşu gibi) yardımcı olabilir. Pancar suyu içmek aerobik egzersiz performansını artırabilir, ancak pancar tozu içeren takviyelerin aynı etkiye sahip olup olmadığı bilinmemektedir.

Kafein, dikkat çeken bir başka içeriktir. Bilgi formu "Spor tıbbı uzmanları, kafeinin aynı yoğunluk seviyesinde daha uzun süre egzersiz yapmanıza ve yorgunluk hissini azaltmanıza yardımcı olabileceği konusunda hemfikirdir". Günde 400 veya 500 miligrama kadar alım çoğu yetişkin için güvenlidir ve uzmanlar, egzersizden 15 ila 60 dakika önce vücut ağırlığının kilogramı başına 2 ila 6 miligram almanızı önerir.

Diğer içerikler için sınırlıdır ya da sporla ilgili iddialarını destekleyecek bilim yok. Örneğin antioksidanlar genel sağlık için iyi olabilir, ancak hiçbir çalışma bunların atletik performansta rol oynadığını bulamamıştır. Ve Tribulus terrestris ve geyik boynuzu kadife gibi malzemeler - kas geliştirme ve erkek erkekliğe yönelik pazarlanıyor - gerçekten güvenli olup olmadıklarını anlayacak kadar araştırılmadı.

"Siz Performans takviyesi üreticilerinin, ürünlerinin gerçekten işe yarayıp yaramadığını ve güvenli olup olmadığını öğrenmek için genellikle insanlar üzerinde araştırma yapmadıklarını öğrenince şaşırabilir, ”diyor. Ve insan çalışmaları gerçekleştiğinde, genellikle sadece birkaç gün veya hafta boyunca sadece az sayıda genç ve sağlıklı insanı (genellikle sadece erkekleri) içerir.

Bilgi formundaki diğer malzemeler arasında vişne suyu, Kanıtlara göre muhtemelen zaten yeterince yediğiniz amino asitler, ginseng, demir ve protein. Alt çizgi? NIH, bunlardan yalnızca birkaçının egzersizi ve atletik performansı gerçekten geliştirdiğini gösterdi ve bunların bile yalnızca halihazırda iyi bir diyet yiyen ve uygun şekilde antrenman yapan sporcular tarafından kullanılması gerektiğini söylüyor.

Diğeri yeni. bilgi formu kilo kaybı için pazarlanan takviyeleri içerir - Amerikalılar yılda 2 milyar dolardan fazla harcama yapan bir kategori. Bilgi formu, "Bu takviyelerin satıcıları, ürünlerinin yağ veya karbonhidrat emilimini bloke ederek, iştahınızı azaltarak veya metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olduğunu iddia edebilir" diyor. Ancak çalıştıklarına dair çok az kanıt var, diyor Thomas. Ayrıca pahalı olabilirler ve reçeteyle satılan ilaçlarla etkileşime girebilirler ve hatta bazıları zararlı bile olabilir.

Bilgi formundaki krom gibi birkaç bileşen çok az miktarda vücut yağını kaybetmenize yardımcı olabilir. çalışmalar gösteriyor. Yeşil çay içmek aynı zamanda çoğu insan için güvenlidir ve az miktarda kilo vermelerine yardımcı olabilir - yeşil çay ekstresi hapları karaciğer hasarıyla ilişkilendirilmiş olsa da. (Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, bol miktarda yeşil çay içmek statin ilaçları ile de etkileşime girebilir.)

Ancak acı portakal, ahududu keton ve kapüşon gibi bazıları, güvende. Beta-glukanlar ve garcinia gibi diğerleri, belirtildiği gibi alındığında güvenli görünmektedir, ancak kilo kaybı üzerinde herhangi bir etkisi olduğu gösterilmemiştir. Bu bileşenlerin çoğu gaz veya ishal, bulantı veya kusma, baş ağrısı ve mide krampları gibi hoş olmayan yan etkilere de neden olabilir.

NIH, insanların takviyeleri tamamen bırakmasını istemiyor ve Thomas, takviyelerin çoğunlukla belirtildiği gibi alınmasının güvenli olduğunu söylüyor. Ancak tüketicilere sektördeki belirsizliği hatırlatmak istiyor ve hapların ve tozların şekle girmek için sihirli bir çözüm olmadığını vurguluyor.

"Bu takviyeler, genel sağlığımız, zindeliğimiz ve kilo vermemiz için yapmamız gerektiğini bildiğimiz standart türdeki şeylerin yeri ”diyor. Bunlar arasında çok iyi bir diyet yemek ve düzenli fiziksel aktivite yer alıyor. Soru, bu takviyelerin herhangi birinin buna katkıda bulunup bulunmadığına veya ek bir tür yardım olup olmadığına dönüşüyor. "

Bir performans veya kilo verme takviyesi almayı düşünüyorsanız, bilgi formu size tavsiyede bulunur önce doktorunuzla konuşmanız. Bir sağlık uzmanıyla konuşmak özellikle ergenlik çağındaysanız, herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya şu anda herhangi bir ilaç ya da başka takviyeler alıyorsanız önemlidir.