Ashley Graham'ın Uyluklarını Tonlamak İçin Kullandığı Şaşırtıcı Fitness Aleti

Ashley Graham'da hayranlık duyduğumuz şeylerden biri de fitness konusundaki kararlılığı. 29 yaşındaki, egzersiz istismarlarını Instagram'da sürekli olarak yayınlıyor - ve biz bunların hepsi için buradayız. Ayrıca terlediğinde her zaman "tipik" spor salonu ekipmanı kullanmamasını da seviyoruz. (Kızak çekiçleriyle devasa lastikleri çarptığı zamanı hatırlıyor musunuz?) En son tercih ettiği uygun araç: Graham'ın Hikayelerinde kullandığı haydut (179 $; amazon.com).

Ashley Graham

İlk bakışta, ağırlık plakaları ile yüklenmeden önce tipik olarak 60 ila 80 pound ağırlığında olan bu basit metal kütlesi, pek bir şeye benzemiyor. Ama aldanmayın. New York'taki FranklyFitness'in kurucusu Frank Baptiste, "Performans, fonksiyonel zindelik veya yağ kaybı için antrenman yapıyor olun, en etkili araçlardan biri" diye açıklıyor. “İtmek ön kasları çalıştırır, çekerek arka kasları çalıştırır. Ne olursa olsun hareketi bacaklar yönlendiriyor. '

Gözdağı mı verildi? Olma. Zemine ağırlık itmek veya çekmek oldukça güçlendirici olabilir. Kızak güç hattını bir deneyin. (Not: Baptiste, bu egzersize geçmeden önce çömelme, deadlift ve ters sıralar için biçim ve tekniğin çivilemesini tavsiye ediyor.)

"Bu, tüm alt bedeninizi, sırtınızı, kollarınızı ve çekirdek, ”diyor Baptiste. “Tüm vücut gücünü ve güç dayanıklılığını geliştirmek için harika olan güçlü bir yatay çekme için momentum oluşturan güçlü bir kalça menteşesiyle başlar. Ve yüksek yoğunluğu, kalp atış hızınızı çatıya gönderecek ve metabolizmanızı ateşleyecektir. '

Bir başka artı: Tüm gün masalarımızda yaptığımız tüm bu sarkmalarla mücadele etmeye yardımcı olmak için iyi bir hareket.

Kayışları gergin ve gevşek bir şekilde tutarak, dizleriniz bükülmüş, kalçalarınızda bir menteşe ve nötr bir omurga ile iki veya üç adım geri çekilin.

Omuzlarınızı korumak. Aşağı ve arkaya sıkıca tutun, geriye yaslanın ve zemini itmek için topuklar ve ayaklar arasında sürün. Kalçalar ve dizler uzadıkça, ellerinizi sıkıca tutarak ve dirseklerinizi arkanızda çekerek bir sıra ile devam edin; kayışlar ve önkollar aynı çizgiyi takip eder. Uzun bir vücut pozisyonu ile bitirin, kalçalar sıkılmış, kalçalar içeri sokulmuş, merkez takviye edilmiş, omuzlar tamamen kaçırılmış ve uzatılmış ve omuz bıçaklarını sıkarak bitirin. Hareketleri tekrarlayın.

Alanınız ne kadar çalıştığınızı belirleyecek. Örneğin, 30 yarda mesafeyi tamamlamak 45 saniye sürer. Tamamladıktan sonra 90 saniye ile 1 dakika arasında dinlenin. 3-5 tur için tekrarlayın.