Kilo Vermek İçin Şaşırtıcı Merhamet Gücü

Kilo vermek isteyen bir müşteriyle ne zaman otursam, onlara her zaman amacımın mümkün olduğu kadar hızlı kilo vermelerini sağlamak değil, kilo vermek ve bir daha asla aynı kiloyu vermek zorunda kalmamak olduğunu söylüyorum. Bu yaklaşımı benimsemek, yediğimiz kaloriler veya karbonhidratlarla değil, bunun yerine kendimize yiyeceklerle ilgili nasıl hissettiğimiz ve kendimize nasıl davrandığımızla ilgili yeni bir kilo kaybı paradigması keşfetmeme yol açtı. Uzun vadeli kilo verme başarısı söz konusu olduğunda kendine şefkat göstermenin önemini göstermek için bu yaklaşımın bazılarını sizinle paylaşmak istiyorum.

Neden biraz dondurma yemek sizi bütününü yemeye itiyor? pint? Tüm bardağa dalmanın bir savunma mekanizması olduğu düşünülüyor. Daha fazla yemek yiyerek ve yemeğe odaklanarak, planınıza ve uzun vadeli hedeflerinize bağlı kalamama konusundaki olumsuz iç konuşmaya karşı kendinizi korursunuz. Araştırmacılar buna "bilişsel daralma" diyor. Daha fazla dondurma yemenin zevki ve eylemi, beyninizin diyetinizi bozmakla ilişkili olumsuz duyguları görmezden gelirken küçük bir şeye odaklanmasının bir yoludur. Bu etki sadece yemekle sınırlı değil. Albany Üniversitesi'nde psikoloji doçenti olan Mark Muraven öz denetim araştırmasında, alkol bağımlılığı olan kişilerde benzer bir düşünce sürecini gözlemledi: duygular. ”

Sırada sihrin gerçekleştiği zamandır. Çöreği yedikten ve suyu içtikten sonra, çalışmadaki kadınların yarısı araştırmacılardan kendine şefkat mesajı aldı. Araştırmacılar katılımcılara şunları söyledi:

… Bu çalışmada birkaç kişi bana donut yemekten dolayı kendilerini kötü hissettiklerini söyledi, bu yüzden umarım kendinize çok zarar vermezsiniz. Herkes bazen sağlıksız bir şekilde yiyor ve bu çalışmadaki herkes bunları yiyor, bu yüzden bu konuda kötü hissetmek için herhangi bir neden olduğunu düşünmüyorum. Bu az miktardaki yiyecek zaten önemli değil…

Araştırmacının kendine şefkat ve kendini affetme hakkındaki bu mesajını duyduktan sonra, çalışma katılımcıları, üç kişiden çok şeker yemeyi içeren tat testine başladı. farklı kaseler ve şekeri derecelendirme. Araştırmacılardan kendine şefkat mesajı alan kişiler, çalışmanın tat testi bölümünde, kendilerine şefkat mesajı almayanlara kıyasla yaklaşık 2,5 kat daha az şeker yediler.

34 Gerçek Yoga Vücutlarının Çarpıcı Fotoğrafları

Edamame & amp; Soğan Reçelli Kinoa Burger

Bu makale ilk olarak www.sonima.com adresinde yayınlanmıştır