Sizi Daha Mutlu Yapan ve Enerjinizi Anında Arttıran Şaşırtıcı Derecede Kolay Hareket

Çok fazla oturmanın sizi öldürebileceğini duymuşsunuzdur, çünkü hareket eksikliği kalp hastalığı, diyabet ve diğer kronik rahatsızlıkların riskinde artışa neden olur. Yaralanmaya hakaret eklemek için, gününüzü bir bilgisayar karşısında kamburlaşarak geçirmenin zihinsel sağlığınız için de önemli sonuçları olduğu ortaya çıkıyor.

Sorun: Kötü duruş sizi kötü bir ruh haline sokabilir ve sizi Daha stresli ve depresif hissediyor.

New Morristown'da bir egzersiz fizyologu olan William Smith, "Çok ileri eğilimli bir toplumuz. Tüm gün ileri gider, öne eğilir, masalarımızın üzerinde eğiliriz" diyor New Jersey ve Mükemmel Duruş için Egzersizler kitabının ortak yazarı. Muhtemelen boynunuzu akıllı telefonunuzun üzerinden uzatmak için de çok zaman harcıyorsunuz.

Kötü duruşun doğrudan klinik depresyon ve anksiyete gibi ciddi sorunlara neden olduğunu kanıtlayan hiçbir kanıt yoktur. Ancak bir dizi çalışma, bu bozuklukların semptomlarını şiddetlendirebileceğini ileri sürdü. Zihinsel sağlığınız genel olarak sağlam olsa bile, oturup daha dik durursanız daha mutlu ve daha sağlıklı olacağınızı düşünmek için iyi nedenler vardır.

Duruşunuzu iyileştirmenin üç yolu vardır. duygusal sağlığınız ve bunu tam olarak nasıl yapacağınız, böylece faydaları puanlamaya başlayacaksınız.

"Zamanla, ileri doğru çöken duruş gereksiz stres yaratır ve omurganızı zorlar," diyor PT Steven D'Ambroso, DPT, New York'ta Profesyonel Fiziksel Terapi ile bir fizyoterapist. "Bu sizi ağır ve ağrılı hissettirebilir, bu da yorgun ve sinirli olmanıza yol açar."

Bu sadece bir teori değil; araştırmalar, özellikle depresyonu olan kişilerde kötü duruş ve yorgunluk arasındaki bağlantıyı doğruladı. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry'de geçen yıl yayınlanan bir çalışma, hafif ila orta derecede depresyonu olan hastaların otururken sırtlarını ve omuzlarını dik tuttuktan sonra daha uyanık hissettiklerini buldu. Ayrıca, daha az kaygı bildirdiler.

Biofeedback dergisinde yayınlanan bir başka çalışmada da benzer bir sonuca varıldı: Yürürken kamburlaşan katılımcılar daha depresif hissettiler. Daha dik bir konuma geçtiklerinde, bakış açıları ve enerji seviyeleri arttı.

Kendinden emin ve rahat bir kişilik yansıtmak istediğinizde (bir iş görüşmesi veya ilk buluşma gibi), duruşunuz anahtardır. Smith, "Kendinizi belirli bir şekilde taşırsanız" - omuzlar geride, karın içeride, omurga hizalı - "güven ve hoş bir tavır yayar" diyor. Sohbet de doğrudur: Huysuz duruşu anında ilgisizlik duygusu uyandıran asık suratlı bir genci hayal edin.

Duruşu iyi sürdürmek yalnızca daha kendinden emin görünmenizi sağlamaz; araştırmalar aslında kendiniz hakkında daha iyi hissedeceğinizi gösteriyor. Sağlık Psikolojisi alanında yapılan bir araştırma, kendini stresli hisseden kişilerin olumsuz ruh hallerini tekmeleyebileceklerini ve hatta dik oturarak özgüvenlerini artırabileceklerini buldu. Diğer araştırmalar, depresyonlu insanlar arasında iyi duruşun daha iyi vücut imajı ile ilişkili olduğunu buldu.

İleriye daldığınızda, kelimenin tam anlamıyla kendinizi koruyorsunuz. Bu, yeni ilişkilere veya fikirlere açık hissetmediğiniz veya belki de aktif olarak bir şeyi saklamaya çalıştığınız anlamına gelebilir. Smith, "İletişim kurma şeklimizin çoğu sözlü değil ve birinin eğik bir duruşu veya yürüyüşü değiştiğinde, bunun genellikle size konuşmak veya söylemek istemedikleri bir şey olduğunu gösterdiğini fark ettim," diyor. "Sadece ayağa kalkmak, omuzlarınızı geriye çekmek ve" Günle yüzleşeceğim "demek için söylenecek çok şey var."

Başlangıç ​​olarak, nasıl oturduğunuza dikkat edin ve ayakta durun ve özünüzü mümkün olduğunca meşgul etmeyi unutmayın. D’Ambroso, masa başı işiniz varsa bilgisayarınızın, klavyenizin ve sandalyenizin ergonomik olarak ayarlandığından emin olun, diyor. "Etrafta dolaşmak, omurganızı yeniden konumlandırmak ve dolaşımı iyileştirmek için her 45 dakikada bir ila bir saat arasında kalkmanızı öneririm" diye ekliyor.

Bazı basit hareketler, dik durmanıza yardımcı olan kasları güçlendirebilir. D’Ambroso kürek kemiği sıkmayı sever: Kendinizi yeniden konumlandırma ihtiyacı hissettiğinizde kollarınızı geriye doğru çekin ve kürek kemiklerinizi sıkıştırın. Ayrıca, mümkünse her bir veya iki saatte bir 5-10 şınav (dirsek üzerinde) yapmayı öneriyor, bu da omurganızın alt kısmında hafif bir esnemeyi teşvik ediyor.

Kalçalarınızın hareketliliğini ve vücudunuzun dengesini artıran tüm egzersizler Smith, omuz kuşağı da kullanışlıdır. Tahtaları, arka uzantıları ('Süper Kadın' hareketi) veya duvara doğru çömelmeyi deneyin. Meditasyon ve farkındalık gibi diğer ruh halinizi artıran etkinlikleri de unutmayın. Smith, "Bu uygulamalar, insanlar kendilerini merkeze almaları gerektiğini bildikleri için şimdi yükseliyor" diyor. "İyi duruş, bunun sadece bir parçasıdır."