Telefonunuzu Biraz Daha Az Kullanmanıza Yardımcı Olabilecek Şaşırtıcı Derecede Kolay Numara

Sabahları ilk yaptığım şey telefonuma bakmak. Bunun temel nedeni telefonumun çalar saatim olması, ancak gözlerim açıldığında ve bu ekran ellerimde aydınlandığında, e-postaları kontrol etmek ve manşetleri incelemek için çok kısa bir yolculuk olur. Bunu yapmam için hiçbir sebep yok. Sabahın erken saatlerinde e-postalarım çoğunlukla gereksizdir ve başlıklar dişlerimi fırçalamadan ve bir fincan kahve koymadan önce pek değişmeyecek, değil mi?

Karım bağımlı olduğumu söylüyor benim telefonum. Katılmıyorum, ama kesinlikle ona bakmak için daha az zaman harcayabilirim. Sosyal medyada çok fazla aktif değilim, ancak boşta gezinmekten zevk alıyorum. Ve vay canına, bu teknoloji şirketleri bu başparmakların sürekli yukarı kaydırılmasını nasıl sağlayacaklarını biliyor mu? Yeni yürümeye başlayan bir çocuğumuz var ve ekran süresini sınırlama konusunda oldukça iyi olduğumuzu düşünsem de, teknolojinin başından beri bende kancaları varmış gibi görünüyor. Bu yüzden, ekranı siyah beyaza çevirerek telefonumun dikkatimi kavramasını sağlamaya karar verdim.

Ekranı siyah beyaza çevirmek çok kolay. İPhone'unuzun ayarlarında Genel'i ve ardından Erişilebilirlik'i seçin. Daha sonra Ekran Kolaylıkları'nı ve ardından Renk Filtreleri'ni seçin. Açma / kapama düğmesine dokunun ve bir filtre listesi görünür. Gri Tonlamalı'yı seçin ve hazırsınız.

Ancak kimse bir Instagram hikayesine göz atmak için rengi tekrar açmak istediği her seferinde tüm bunları tekrarlamak istemez. Açıkçası, ekranınızın her zaman siyah beyaz olmasını istemeyeceksiniz - sonuçta, kaçınılmaz olarak görüntülenecek fotoğraflar ve paylaşılacak videolar olacaktır - bu da bir kısayol ayarlamayı ayrılmaz kılmaktadır. Erişilebilirlik menüsünde Erişilebilirlik Kısayolu'na dokunun ve Renk Filtreleri'ni seçin. Şimdi, ana sayfa düğmesine üç kez basmak, ekranınızı renkli hale getirecek, ardından başka bir üçe geçecek.

Her zamankinden daha yüksek çözünürlüklere sahip ekranlar sayesinde, cihazınızın birincil satış noktalarından birini aktif olarak etkisiz hale getirmek mantıksız görünüyor. , ancak işin içindeki ince nörolojik faktörleri düşündüğünüzde, bu küçük ve ödenmesi kolay bir bedeldir. Teknoloji şirketleri dikkatimizi çekmek için agresif bir şekilde rekabet ediyor. Netflix CEO'su Reed Hastings, Fast Company'ye şirketinin en büyük rakibinin uyku olduğunu söyledi ("Ve kazanıyoruz!" Diye ekledi). Bir dahaki sefere Netflix, eğlencenizin bir sonraki bölümünü otomatik oynattığında bunu düşünün.

Daha önce Google'ın şirket içi tasarım etiği olarak hizmet veren Tristan Harris tarafından kurulan İnsani Teknoloji Merkezi, bir dizi daha ince Telefonunuza geri dönmenizi sağlamak için teknoloji şirketlerinin kullandığı taktikler. Web sitesine göre "Bildirimler KIRMIZI noktalarda görünüyor çünkü kırmızı, anında dikkatimizi çeken tetikleyici bir renk". Merkez, telefonunuzun ayarlarında yapacağınız birkaç basit değişiklikle zamanınızın bir kısmını geri alabileceğinizi savunuyor. Renkli simgeler, beynimizin kilidini her açtığımızda parlak ödüller verir. Bu olumlu pekiştirmeleri ortadan kaldırmak için telefonunuzu gri tonlamaya ayarlayın. ”

İnternet bağımlılığı ve teknolojinin aşırı kullanımı konusunda uzmanlaşmış bir psikolog olan PhD Saul Rosenthal, gri tonlamaya geçmenin büyük olasılıkla sihirli bir mermi olmayacağını söylüyor , bu iyi bir başlangıç. “Herhangi bir değişiklik yapmak davranış üzerinde ilk etkiye sahip olacak çünkü farklılıkları fark ediyoruz” diyor. "Ancak çoğu uygulama için renk muhtemelen kullanıcı deneyiminde birincil faktör değildir. Uygulamalar, birçok başka şeyle kullanımı pekiştiriyor; oyunlar için puanlar ve gönderiler için beğeniler muhtemelen renkten çok daha fazla güçlendiricidir. " Tek renkli bir ekran, en sevdiğiniz oyunu daha az eğlenceli hale getirebilir ve bu nedenle daha az zaman boşluğu yaratabilir, ancak yine de bildirimlerin ve sosyal geri bildirimlerin telaşları arasında gezinmeniz gerekecek.

Tek başına rengi değiştirmek, kişisel dijital devrim. Rosenthal, "Hepimiz e-postamızı kontrol etmeyi ve üç saat sonra kedi videoları izlemeyi planladık," diyor. "Bunun nedeni, teknolojinin daha fazlasını vaat ederek çok hızlı ama yüzeysel pekiştirme sağlamasıdır. Bir bağlantıya tıklamak hızlı bir destek sağlar. Eh, her zaman izlenecek başka bir bağlantı vardır. ”

Ancak bu, telefonunuzu bir köprüden atmanız gerektiği anlamına da gelmez. Önemli olan, teknolojiyi sizin için en iyi şekilde kullanmaktır; Siyah beyaz gitmenin yanı sıra, bildirimleri kapatmak, uygulamaları önem sırasına göre düzenlemek ve dikkat dağıtıcı olanları silmek gibi diğer küçük değişiklikler de yardımcı olabilir.

Benim gibi potansiyel aşırı kullanımı azaltmak istiyorsanız Rosenthal birkaç ipucu daha var. Başlangıç ​​olarak, telefonunuzu yatak odanızdan uzak tutun (sanırım bir çalar saat almam gerekecek). Kısıtlamalar da ayarlayabilirsiniz. Bunu yapmak, telefonunuzu kullanmanızı engellemez ancak belirli uygulamalara erişmek için şifre girmeniz gerekip gerekmediğine karar vermeniz gerekeceğinden dürtüselliği azaltabilir.

Rosenthal ayrıca, bir veya iki gün teknolojiden uzak durarak veya gün boyunca "mikro molalar" vererek molalar vermenizi tavsiye ediyor. Kollarınız klavyeden uzakta olacak şekilde sandalyenize oturun, gözlerinizi kapatın ve karnınız aşağı doğru üç kez yavaşça nefes alın. 30 saniye sürüyor ”diyor. Rosenthal, dijital detoks işlemi yapma zamanının geldiğini işaret eden davranışlar arasında, daha az uyumak ve son teslim tarihlerini kaçırmak veya unutmak olduğunu ekliyor.

gelen kutunuza, Sağlıklı Yaşam haber bültenine kaydolun

Telefonumu gri tonlamaya ayarladıktan birkaç gün sonra kilidini biraz daha az açıyordum. Artık kontrol etmekten çekinmiyordum. Bir bildirim aldığımda açardım ama nadiren onları aramaya gittim. Aslında, renge geri dönmenin neredeyse sarsıcı olduğu zamanlar da oldu.

Ancak, Rosenthal’ın bunun iyi bir başlangıç ​​olduğu teorisini onaylarsak, geri adım atmak çok kolaydı. Örneğin, sabahları belirli bir nedenden dolayı renge geçiş yaptığım ama geri dönmeyi unuttuğum zamanlar oldu ve öğle yemeğinde kendimi parlak renkli haber sayfalarında dolaşırken yakaladım. Dürüst olmak gerekirse, telefonumu uzun vadede siyah beyaz tutacağımdan şüpheliyim, ancak dikkatimdeki çekişin biraz fazla güçlendiğini hissedersem, mola için sadece üç dokunuş uzakta olduğumu bilmek güzel.