Sizin İçin En Güçlü Gıdalar

Serge Bloch Tam bir gece uykusundan sonra neden yorgun olduğunuzu veya venti latte olmasa bile gergin olduğunuzu merak ediyorsanız, yanıt tabağınızda olabilir. Eat Your Way to Happiness kitabının yazarı RD Elizabeth Somer, “Marjinal beslenme yetersizlikleri, kendinizi" havanın altında "hissetmenize neden olabilir, diyor. Ve çok fazla yanlış şey yemenin aynı etkiye sahip olabileceğini söylüyor. Dolayısıyla,% 100 oranında çalışmadıysanız, sağlığınızı artırmak için bu yiyecekleri deneyin.

Çözüm: Daha fazla kırmızı et, balık ve kümes hayvanı yiyin - en iyi hayvansal kaynaklar Demir. (Karaciğer de en yüksek miktarlardan birini içerir, ancak hamile iseniz dikkatli olun çünkü yüksek A vitamini içeriği gelişmekte olan bir bebek için tehlikeli olabilir.) Et yemiyor musunuz? Soya fasulyesi, mercimek, ıspanak ve zenginleştirilmiş tahılları tercih edin. Demir bu formlarda vücudunuz tarafından kolayca emilmez, ancak C vitamini eklemek yardımcı olacaktır, bu nedenle bu mısır gevreği ile bir bardak OJ'nin tadını çıkarın. Yüksek adet dönemleri geçirme eğilimindeyseniz, muhtemelen ortalama kadından daha fazla demir kaybediyorsunuzdur, bu yüzden bol miktarda demir açısından zengin yiyecek yediğinizden emin olun, diyor Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) bilimsel ve sağlık iletişim danışmanı Carol Haggans ).

Levine, kan şekerindeki bu şiddetli ani artış ve düşüşleri önlemeye yardımcı olmak için öğünlerinizin ve atıştırmalıklarınızın yağsız protein, sağlıklı yağlar ve rafine edilmemiş karbonhidratlara dayalı olması gerektiğini söylüyor. Bu, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek ve makarna, tam yulaf ve tabii ki meyveler, sebzeler ve baklagiller yüklemeniz anlamına gelir.

Serge Bloch Yağları yiyerek beyninizi tekrar yoluna alın, uskumru, alabalık, ringa balığı, ton balığı ve somon gibi omega-3 açısından zengin balıklar. Daha fazla B12 elde etmek için, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrek (çoğu önerilen günlük değerin% 100'üne sahiptir), karaciğer, pişmiş istiridye, yoğurt, peynir, bütün yumurta ve jambonun yanı sıra somon ve alabalık gibi balıkları deneyin. Haggans, bu yiyeceklerin alımını artırıyor ve hala kafan karışmış hissediyorsan, doktoruna B12 seviyeni test ettirmeyi düşünmen gerekip gerekmediğini sor, diyor Haggans.

Karınlarınız şişmişse, şişkinliği artıran miktarı yarıya indirmeyi deneyin. Yardımcı olup olmadığını görmek için normalde bir hafta yediğiniz sebzeler. Health 'in Tıp Editörü ve New York Üniversitesi Langone Tıp Merkezi / Tisch Hastanesi'nde bir gastroenterolog ve dahiliye uzmanı olan Roshini Rajapaksa, MD, Roshini Rajapaksa, önemli besinleri sağladıkları için onları tamamen kesmeyin diyor. Soda ve seltzerden kurtulun, ancak düz su içmeye devam edin, bu da kabızlığı gidermeye yardımcı olur - büyük B'nin başka bir nedeni de. Probiyotik takviyeleri almak da işe yarayabilir; hangisinin sizin için uygun olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun.

Yemeğiniz Rx: Muzlar en ünlü potasyum kaynağı olsa da, aslında orta boy bir fırında patatesten iki kat daha fazla mineral alırsınız . Kuru erik ve portakal suyunda da bol miktarda bulunur. Magnezyum gelince, badem ve diğer pek çok kuruyemiş, ıspanak gibi yeşillik, kepek gevreği ve diğer rafine edilmemiş tahılları tercih edin. Kalsiyum tüketmek de yardımcı olur; az yağlı süt, soya peyniri ve tasma gibi koyu, yapraklı yeşilliklerden alın. Dehidrasyon da kramplara neden olabilir, bu yüzden H2O'yu içmeye devam etmeyi unutmayın.