Hayatınızda İhtiyacınız Olan Tüm Vücut Tıp Topu Egzersizi

Çoğu insan sağlık toplarının yanından geçer ve doğrudan spor salonundaki halterlere yönelir. Neden? Çoğu zaman bunun nedeni sadece biriyle ne yapacaklarından emin olmadıkları içindir.

Ancak sağlık topu, spor salonunda bulabileceğiniz en çok yönlü ekipmanlardan biridir. Bu, tüm vücut kuvvet antrenmanı için harika bir araçtır ve bunu rutininize dahil etmek, temel kararlılığınızı, koordinasyonunuzu ve hızınızı iyileştirmenize de yardımcı olur.

Öğrenmeye hazır mısınız? Bir dahaki sefere spor salonuna gittiğinizde, 5 ila 10 pound ağırlığında bir sağlık topu alın ve bu egzersizler devre tarzında ilerleyin. Gerektiği kadar dinlenin ve turu 2 ila 4 kez tekrarlayın.

Göğsünüz dışarıda, omuzlarınız geride ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. İlaç topunu göğsünüzün önünde tutun. Mümkün olduğu kadar aşağı çömelin, ağırlığı topuklarınızda tutun ve sonra ayağa kalkın ve sağlık topunu başınızın yukarısına bastırın. 12-15 tekrar için tekrarlayın.

Sırt üstü yatarken ayaklarınız yerde düz olarak ve sağlık topunu iki elinizle tutarken başlayın. Topa başınızın üzerinden ulaşın ve yere hafifçe vurun. Buradan, sağlık topunu başınızın üzerinde tutarken oturmak için karın kaslarınızı kullanın. 10-12 tekrar yapın.

Göğsünüz dışarıda, omuzlarınız geride ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Sağlık topunu başınızın üzerinde yüksek tutun. Tek bir hızlı hareketle, hem bacaklarınızı hem de kollarınızı kullanarak topu yere çarpın. Geri zıplarken topu yakalayın ve toplam 12-15 tekrar için tekrarlayın.

Ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyarak oturun, sağlık topunu göğsünüzün önünde tutun ve hafifçe geriye yaslanın. Geriye yaslandıkça çekirdeğinizin meşgul olduğunu hissetmelisiniz. Buradan, ileri geri hareket ederken her iki tarafınızdaki sağlık topuna dokunarak gövdenizi soldan sağa çevirin. Her taraf için 12-15 tekrar için tekrarlayın.

Sağ eliniz yerde ve sol eliniz sağlık topunda olacak şekilde merkezinizi sıkı tutarak şınav pozisyonuna geçin. Yukarı itin ve ardından topu sol elinizden sağ elinize yuvarlayın, sol elinizi yere koyun ve tekrarlayın. Taraf başına 4-5 tekrar gerçekleştirin. Bunu dizlerinizden de yapabilirsiniz, ancak kalçalarınızın sırtınızla aynı hizada olduğundan emin olun.

Sağlık topunu göğsünüzün önünde tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sağ ayağınızla dışarı çıkın ve sol diziniz yerden yaklaşık bir inç yüksekte oluncaya kadar aşağı inin. Bu pozisyondayken, sol ayağınızı öne atmadan önce gövdenizi sağa döndürün. Her bacak için 10-12 tekrarı tamamlayana kadar sol bacakla tekrarlayın.

Ayaklarınız omuz genişliğinde, göğüs dışarıda, merkeze takılı ve omuzlar geride olacak şekilde ayakta durun. Sağlık topunu başınızın üzerinde yüksek tutun. Dirseklerinizi kulaklarınızın yanında tutun ve kollarınızın yavaşça bükülmesine izin verin, ilaç topunu boynunuzun arkasına sırtınızın üst kısmına doğru indirin. Sağlık topunu başınızın üzerine geri itmek için tricepsinize bastırın. 15 tekrar için tekrarlayın.

Formda kalmak için yeni yollar mı arıyorsunuz? Kettlebell'de Nasıl Ustalaşılır: Yeni Başlayanlar İçin 3 Harekete Göz Atın