Bilime Göre Aslında İşe Yarayan İki Ana Diyet Planı

Diyetler gerçekten işe yarıyor. Annals of Internal Medicine'de yayınlanan bir incelemeye göre, bazı popüler kilo verme programları aslında sözlerini yerine getiriyor ve insanların mütevazı miktarda kilo vermelerine ve en az bir yıl boyunca kilo vermelerine yardımcı oluyor.

Johns Hopkins Üniversitesi liderliğindeki araştırmacılar, 11 ticari kilo verme programını inceleyen 45 çalışmaya baktı. En etkili planlar: Jenny Craig ve Weight Watchers.

"İncelediğimiz tüm programlardan yalnızca Weight Watchers ve Jenny Craig, çok sayıda çalışmada 12 ay boyunca sürdürülen önemli bir kilo kaybı elde etti" diyor çalışma yazarı Kimberly Gudzune, MD, MPH, Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yardımcı doçent. (Çalışma, diyet planlarını yapanlar tarafından değil, devlet bağışlarıyla finanse edildi.)

Bir yıl sonra, Kilo Gözlemcileri kullanan kişiler, danışmanlık alan bir kontrol grubuna kıyasla% 2.6 daha fazla vücut ağırlığı kaybetti. Jenny Craig'i takip edenler kontrol grubuna göre% 4.9 daha fazla düştü. Dr. Gudzune, "Başlangıç ​​kilonuz kaybettiğiniz kilo miktarını etkileyebileceğinden, tıp topluluğu oyun alanında bile kaybedilen ağırlık yüzdesine odaklanıyor" diyor. Çalışmalarda, bu, Weight Watchers katılımcıları için 12 ayda en az 8 kilo ve Jenny Craig katılımcıları için en az 15 pound ortalama kilo kaybına çevrildi. Bu programlarla beklenen kilo kaybınızın, başlangıç ​​kilonuza bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabileceğini unutmayın. '

Araştırmacılar, iki programın etkili olmasına şaşırmadı. Dr. Gudzune, her ikisinin de uzun süredir insanların kilo vermesine yardımcı olduğu bilinen sosyal destek (koçluk gibi), yapı ve sık iletişim ve danışmanlık oturumlarını içerdiğini söylüyor. (Jenny Craig ayrıca hazır yemekler de içerir.)

Nutrisystem de umut verdi - diyet yapanların kontrollere kıyasla 3 ayda% 3,8 daha fazla kilo vermelerine yardımcı oldu - ancak Dr. Gudzune ve meslektaşları diyet yapanların nasıl olduğunu görmek istiyor. bir yıllık markada. "Amacımız, insanların kan basıncını kontrol etmeye, diyabetin gelişmesini önlemeye ve kolesterolü iyileştirmeye yardımcı olmak için kilo vermeleri ve kilolarını korumalarıdır" diyor.

Bu arada Atkins Diyeti karışık sonuçlar verdi. İnsanlar 6 aylık dönemde kontrol grubuna göre% 6.8 daha fazla kilo verdiler, ancak sonuçta 12 ayda sadece% 0.1 ila% 2.9 daha fazla kilo verdiler. Sağlık Yönetimi Kaynakları, OPTIFAST ve SlimFast - çok düşük kalorili öğün yerine koyma planları - ilk üç ayda hızlı kilo kaybı gösterdi, ancak diyet yapanların uzun vadede bu ağırlığı koruyup koruyamayacaklarını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Ve En Büyük Kaybeden Kulübü, eDiets ve LoseIt gibi kendi kendini yöneten, internet tabanlı programlar! Kontrol grubundan daha etkili olmadığı bulundu.

Weight Watchers ve Jenny Craig, incelenen diğer dokuz diyetten açıkça daha başarılı olsalar da, her ikisinin de potansiyel bir dezavantajı var: Maliyet. Jenny Craig'in fiyatı ayda 570 dolar, Weight Watchers ise ayda 43 dolar. İncelenen diğer programlar da ucuz değil: fiyatları ayda 682 $ 'a kadar değişiyordu.

Şoka girmeden önce, maliyete neyin dahil olduğunu düşünün, diyor Dr.Gudzune. Weight Watchers size çevrimiçi platform ve grup seansları verirken, kendi yemeğinizi satın almanız gerekir. Öte yandan, Jenny Craig danışmanlık seansları ve bir ay boyunca yediğiniz tüm yiyeceklerle geliyor. Bu durumda, normal aylık bakkal bütçenizi düşünmek, maliyetin sizin için buna değip değmediğini belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, bazı programlar sağlık sigortası kapsamında olabilir, kısmen işverenler tarafından finanse edilebilir veya esnek harcama hesapları için uygun olabilir. Şimdi, programa katılma konusunda kendinizi iyi hissetmiyor musunuz?