Duygusal Katartik Egzersizin Eşsiz Sürümü

Martha Gold pek çok şeydir - saygın bir dergi editörü, iki kez New York maratonunu bitiren bir kişi, pek çok insanı ıssız bir adayı keşfeden korkusuz bir dünya gezgini - ama ağlayan bebek onlardan biri değil. Yine de Yılbaşı günü oradaydı ve kapalı alanda bisikletle gözlerini haykırarak haykırıyordu.

Çivi kadar sert bir medya olan Manhattanite, "Bu benim için bir ilkti, sizi temin ederim" diyor kelimeleri ezmeyen ve yetmişli yılların şarkıcı Melissa Manchester'ın tavsiyesine genellikle kulak veren yazın: "Yüksek sesle ağlama / sadece içeride tut." Ama bu belirli günde değil.

Gold, "1 Ocak'tı ve başarısız bir ilişkide kalmak ve depresyona girmek istedim, ancak SoulCycle dersi için kendimi yataktan çıkardım" diye hatırlıyor. Bir kez orada, “Sadece hareketlerden geçiyordum. Sonra Eagles'ın "Take It to the Limit" in ilk notalarını duydum. Şarkı sözlerinde çok hüzünlü bir şeyler var; tematik olarak, kendiniz için daha fazlasını istemekle ilgilidir. Sue sınıfa bunun son şarkı olduğunu ancak yolculuğun sadece başlangıcı olduğunu ve 2015'te hepimizin yolumuzu bulacağımızı umduğunu söylediğinde, yüzümden sıcak gözyaşları akmaya başladı. Kontrol edemedim. ”

Loş ışıklı Upper West Side stüdyosundaki karanlığın örtüsü için minnettar olsa da, gözlerinden dökülen sıvıyı maskeleyen parıldayan terden bahsetmeye gerek yok —Altın ayrıca kamuoyunun çöküşü için şaşırtıcı bir şekilde minnettar oldu. "O anda ağlamak ve yalnız değilmişim gibi hissetmek çok iyi hissettirdi," diyor.

Ülkenin her yerinde, SoulCycle, PureBarre ve Barry's Bootcamp gibi yerlerde giderek daha fazla kaslarımızla meşgul olurken zihnimizi rahatlatabileceğimiz katartik grup antrenmanları arıyoruz. Uyanık saatlerimizin çoğunun stresli işlere ve / veya ebeveynliğin aralıksız taleplerine bırakılmasıyla - her ikisi de neredeyse her zaman "açık" olmamızı gerektiren egzersiz stüdyoları, sıkıştırmayı azaltmak ve dünyadan kopmak için gidebileceğimiz birkaç yer arasındadır ve Birden fazla gadget'ımız, yalnızca bir saatliğine. Bunu kabul eden birçok grup-fitness eğitmeni, daha güçlü bir zihin-vücut bağlantısını teşvik eden rejimlerle yanıt veriyor, bu da yol öfkesi ve iş arkadaşlarımızla çatışmalar gibi küçük şeyleri terletmemize veya iş olarak boşanma gibi büyük yaşam aksaklıklarında çalışmamıza izin veriyor.

Susan C. Vaughan, "Bu sınıfların çoğu kadınları 'bırakmaya' teşvik ediyor. Yapabilecekleri şeylerle ilgili önyargılarını, vücutlarıyla ilgili takılmalarını, hatta iç duygularıyla salıveriyorlar,” diyor Susan C. Vaughan, Önde gelen bir New York psikiyatristi ve Half Empty, Half Full: Understanding the Psychological Roots of Optimism kitabının yazarı MD. "Bırak-'em-rip tutumu herkesin ağlamasına neden oluyor, çünkü psikiyatrist dışında başka hiçbir yerde çıkaramayacakları pek çok bastırılmış psikolojik şey salıveriyorlar." Vaughan, bu derslerin "kendinizi tamamen yorarken sınırlarınızı genişletme şansı olduğu için çok iyi hissettiriyor - ve yorulduğunuzda endişeli olmanın zor olduğunu" ekliyor.

Elbette sadece duygusal kurtuluş değil özel grup sınıflarında mevcuttur. Kalbinizi pompalatmak ve fiziksel sınırları zorlamak gibi basit eylem, zihinsel sağlığınız üzerinde derin etkilere sahip olabilir. Bir sonraki antrenmanınızın duygusal olarak arınma potansiyelinden yararlanmak istiyorsanız, egzersizi terapileri olarak kullanan eğitmenler ve uygulayıcıların aşağıdaki tavsiyelerini dikkate alın.

Hevesli bir CrossFit-er olan Kelley Vignes, yorgunluk ve gerginlik sınırları. Kendisini "atletik değil" olarak tanımlamasına rağmen, Louisiana, Slidell'den hastane vaka yöneticisi, son 18 ayda 30 metrelik halatlara tırmanarak, 92 kiloluk halterleri kaldırarak ve alev alev yanan bir ateş çukurunun üzerinden atlayarak kendisini şaşırttı. onu fiziksel olarak tükenmiş ama olumlu bir şekilde öforik bırakan zorluklar. "Birkaç kez duygusallaştım, özellikle korkularımla yüzleştikten sonra - sanki ipe tırmanmak zordu çünkü yüksekten korkuyorum," diyor. Ama zihinsel olarak, sonrasında kendimi harika hissettim. Artı: “Sağlam arkadaşlıklar kuruyorsunuz. Süper destekleyici bir ortam. ”

Geleneksel olarak yoga, fiziksel olduğu kadar her zaman zihinsel bir egzersiz olmuştur. ("Yoga" kelimesinin kendisi "bedenin, zihnin ve ruhun birleşmesi" anlamına gelir.) Bununla birlikte, milenyumun başında, sinirli "yoga bedeni" ideal bir fizik ve Power Yoga tercih edilen bir uygulama haline geldikçe, bazıları bu kayboldu. Bununla birlikte, şu anda genel sağlık ve bütünlük üzerine odaklanan sarkaç büyük bir şekilde geri döndü ve yoganın müshil güçleri bunun başlıca nedenidir.

Los Angeles'ta Dengeli Esmer olarak bilinen sağlıklı yaşayan blog yazarı Lyndsay Marvin, "Dansla karışık bir akış sınıfındaydım" diyor. “Hareketler aracılığıyla kendimi ifade ederken düşünmeye başladım. Öz değerim ve öz saygım eksikliğimden dolayı insanların gerçek beni görmesinden korktuğumu fark ettim; acımın çoğunun annemle olan ilişkimden kaynaklandığını anlamama yol açtı. Duyguların vücudumdan akmasına izin verdim ve gözyaşları yüzümden aşağı süzüldü. Onları geride tutmaya çalışmak yerine, onları en saf halimde gerçekten hissedebilmek için gitmelerine izin verdim. "

Yine de herkes başkalarının önünde duygusal olarak çıplak kalmaktan memnun değil. Ne de olsa, yıllardır bize gözyaşlarının zayıflığa eşit olduğu ve onları şişelememiz ve yalnızca en özel anlarımızda serbest bırakmamız gerektiği söylendi. Pasadena, California'dan kayıtlı bir diyetisyen olan Melissa R. Burton, ilk yoga seanslarından birinde kendini Savasana'da burnunu çekerken bulduğunda "bilinçli ve utanmış" hissetmesine şaşmamalı. Daha sonra, ValentineRD blog yazarı "eğitmenden özür dilemeye gittim" diyor. "Bana sarıldığında ve utanmamamı söylediğinde şok oldum ama bilinçli zihnime haber vermeden bazı duyguları ifade edebildiğim ve onlara erişebildiğim için gurur duydum."

"Egzersiz sırasında ve / veya sonrasında ağlamak mı? Doğru adama geldiniz, ”diyor Keep It Up David adlı blogu olan Los Angeles TV yapımcısı David Garcia, beş yıllık kilo verme yolculuğunu anlatıyor (düştü ve 160 kilodan fazla kaldı). Portland, Seattle, Vegas, San Diego ve memleketi Los Angeles'ta kuleleri aşan ulusal çapta bir merdiven yarışçısı olan Garcia, "Düzinelerce hikâye yarışması ihtimali, benim yaptığım deneyime rağmen hala çok korkutucu görünüyor. sık sık ağladığımı - ve onu seviyorum! Yapabileceklerimin bir kutlaması, kendi korkularımı yenme ve bana yapamayacağımı söyleyen kafamdaki sesi susturma.

"Bulunduğum yerdeki şehir merkezindeki bir gökdelene erişimim var ' iki haftada bir antrenman yapıyorum ”diye devam ediyor. “Merdiven boşluğu, boş bir ofis alanı olan 55. kata çıkıyor - her tarafında tüm şehri gösteren dev pencereler bulunan kocaman, boş bir oda. Her seferinde o kata çıktığımda ve 700 fit altındaki kaldırımları gördüğümde yırtıyorum. Sanırım bu beni daha güçlü kılıyor, çünkü bu gözyaşları, bulunduğum yeri ve o anda bulunduğum yeri o anda onurlandırıyor. "

Bazen, egzersiz ne kadar zorsa, duygusal gevşeme o kadar büyük olur. Bu, The Class'ı keşfeden New York'lu Nathan'ın (soyadı onun isteği üzerine gizli tutulmuş) deneyimidir - aynı zamanda şu anda şehrin en ateşli egzersizlerinden biri olan “hayat değiştiren”, popo atan, bootcamp ile buluşan yoga egzersizi - tam da ona en çok ihtiyaç duyduğu anda.

"Birkaç ay içinde tüm dünyam alt üst oldu," diye başlıyor. “Karım beni birdenbire boşadı; babam altı ay önceden haber verilerek kanserden öldü; en iyi arkadaşım şehri terk etti; ve işimden ayrıldım çünkü onu sevmedim ve hayat çok kısa oldu. Fiziksel olarak şekilsiz, zihinsel olarak yavaş, duygusal olarak paramparça olmuştum, ruhen ölüyordum ve hızla batıyormuşum gibi hissettim. ”

Buna ek olarak, uzun süredir yoga öğretmeni başka bir şehre taşınmak üzereydi. Ama ayrılmadan önce, Nathan'ı Taryn Toomey ve acımasız kardiyo (düşünün: hayatınızda hiç olmadığı kadar burpe) ve maraton mat çalışması (günler boyunca ağrınız olacak bacak kaldırma) kombinasyonundan oluşan öldürücü kombinasyonu ile tanıştırdı. 90 dakikalık bir seanstan sonra, Nathan ve sınıf arkadaşları ter içinde tamamen sırılsıklam çıkıyorlar, evet, ama aynı zamanda Toomey'in "çamur" dediği şeyin önemli bir kısmını da temizlediler.

"The çamur size özeldir ”diye açıklıyor sertifikalı bir yoga eğitmeni olan Toomey (The Class'ta öğrencilerden niyetlerini belirlemelerini ve nefeslerini dikkate almalarını rica ediyor). “Birinin size bir şey söylediği zamanlar olabilir, sizi incitir, onlarla konuşmak yerine onu yutarsınız. Aşağı bastırılma şekli… tekrar olur, tekrar yaparsın, tekrar aşağı bastır. Ne kadar çok bastırırsanız, o kadar yapışkanlaşır. ”

Nathan'ın çok fazla tortusu vardı ve sınıfın çoğunu hayatından attığı için haftada dört defaya kadar The Class'a katılma kredisi veriyor.

"Pek çok kişinin buna 'terapi' dediğini duydum," diyor, grup fitness'ın Barbara Walters'ı olabilecek Toomey, Nathan dahil pek çok insanı ağlatıyor.

“Genellikle fiziksel olarak özellikle zorlayıcı olduğu bir günün yarısında, yanık sonunda patlar ve duygusal rahatlama hemen olur” diyor. "Bazen ağlarım, bazen gülerim, bazen ikisi de."

Antrenman sırasında veya sonrasında henüz gözyaşı gölüne dönüşmemiş biriyseniz, bu onların kesinlikle olmadığı anlamına gelmez yatıştırıcı olmuştur. Brooklyn'deki Physio Logic Pilates and Movement'ın kurucu ortağı Lynda Salerno Gehrman, "Bir şeyleri tutmamaya inanıyorum - bunun ille de ağlamak veya bağırmak anlamına gelmediğini" söylüyor. "Herkes farklı şekilde yayınlar."

Hayat boyu dansçı ve deneyimli bir Pilates öğretmeni olan Gehrman'ın kendisi "hayatı hareket yoluyla işler", diğerleri ise küfür yağmuruna veya evet, hatta ağlamaya izin verebilir. “Bazen insanlar duygularını ve düşüncelerini işlemeye ihtiyaç duyar. Bu, gerçekte ağlamak başkaları için olduğu kadar, insanlar için de değerlidir. ”

Önemli olan duygularınızı görmezden gelmemeniz, diyor Physio Logic klinik müdürü eşi Rudy Gehrman, D.C.