Savaşçı Diyeti Kilo Kaybı İçin Aralıklı Oruç Planıdır - Ama Sağlıklı mı?

Kilo kaybı söz konusu olduğunda seçenekler konusunda bir eksiklik yoktur, ancak en son ortaya çıkanlardan biri (aslında yeni olmasa da), aralıklı orucun oldukça aşırı bir biçimini içeren Savaşçı Diyeti'dir. Burada diyetin nasıl işlediğinin bir özeti, potansiyel artıları ve eksileri ve birçok müşterimin son yirmi yılda kilo vermesine yardımcı olan kayıtlı bir diyetisyen olarak en önemli tavsiyem.

Bu kilo kaybı planı tamamen oruç tutmayı gerektirmez. Günde 20 saat boyunca çok az yiyorsunuz ve ardından belirli bir kalori hedefi veya sınırı olmaksızın dört saatlik bir akşam penceresi boyunca istediğiniz kadar yemek yiyorsunuz.

İlk "detoks" bölümünde Hafta veya birinci aşama, 20 saatlik süre boyunca kahve, çay ve su ile birlikte et suyu, sert haşlanmış yumurta, çiğ sebzeler ve meyveler, yoğurt, süzme peynir ve sebze suları gibi yiyeceklere küçük porsiyonlarda izin verilir. Dört saatlik süre boyunca diyet yapanlara, yağ ve sirke ile hazırlanmış bir salata yemeleri tavsiye edilir ve işlenmemiş, sebzeler, fasulye ve tam tahıllar gibi öncelikle bitki bazlı yiyecekler teşvik edilir.

İkinci hafta boyunca. veya ikinci aşamada, 20 saatlik süre içinde aynı yiyecekler tüketilir, ancak dört saatlik zaman aralığında, salatadan sonra, pişmiş sebzelerin yanı sıra fındık ve hayvansal proteinden daha fazla yağ teşvik edilir. Tahıllar hariçtir.

Üçüncü haftada, diyet yapanlar dört saatlik yemek aralığı içinde bir veya iki yüksek karbonhidratlı gün ve bir hafta boyunca bir veya iki düşük karbonhidratlı gün arasında geçiş yaparlar. 20 saatlik süre boyunca izin verilen yiyecekler aynı kaldı.

Üç aşama tamamlandıktan sonra, bunlar tekrarlanabilir veya bir diyet yapan 20: 4 zamanlamasına sadık kalarak daha yüksek bir proteine ​​odaklanabilir, düşük karbonhidrat düzeni. Tüm diyet boyunca şeker, patates kızartması, unlu mamuller, şekerli içecekler, yapay tatlandırıcılar, kızarmış yiyecekler ve fast food gibi işlenmiş yiyecekler önerilmez.

Savaşçı Diyetinin basitleştirilmiş bir versiyonunu duymuş olabilirsiniz. insanların günde 20 saat tam oruç tuttuğu ve dört saatlik pencerede istedikleri her şeyi yediği. Bazen 20: 4 olarak adlandırılan bu sürüm, orijinalinden daha aşırı ve riskli. Kaloriler daha da sınırlandırılır ve bazı insanlar beslenme konusunda yemek yeme penceresinde sağlıksız yiyecekleri tüketir.

Orijinal Savaşçı Diyeti, İsrail Özel Kuvvetlerinin eski bir üyesi olan Ori Hofmekler tarafından oluşturuldu. 2001'de yayınladığı planı detaylandıran bir kitap. Hofmekler tıp doktoru veya diyetisyen olarak eğitilmemiştir; diyet, kendi ilgi alanına ve beslenme çalışmasına dayanmaktadır. Planın eski savaşçıların modelini taklit ettiğine inanıyor ve sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda vücudun "hayatta kalma içgüdülerini" de iyileştirmek için tasarlandı. Diyetin kendisi kilo verme, vücut kompozisyonundaki değişiklikler veya sağlık etkileri ile ilgili sonuçlar için bilimsel olarak incelenmemiştir.

Hofmekler'in orijinal planı kuvvet antrenmanı ve hız antrenmanı önermektedir. Ayrıca probiyotikler ve multivitamin dahil takviyeleri almayı öneriyor. Daha basitleştirilmiş 20: 4 yaklaşımının egzersizler ve takviyelerle ilgili somut kuralları yoktur, ancak sıkı oruç saatlerinde egzersiz yapmak potansiyel olarak baş dönmesine ve hatta bayılmaya neden olabilir ve bu da yaralanma riskini artırabilir.

İnsanlarda aralıklı açlık üzerine yapılan çalışmalar, sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda kan şekeri ve insülin seviyelerinde, kolesterol ve iltihap belirteçlerinde iyileşmeleri de içeren faydalar göstermiştir. Ancak, aralıklı oruç tutma veya zaman kısıtlamalı yemek yeme protokolü olmadığına dikkat etmek önemlidir. Çok sayıda varyasyon incelenmiş ve 12 saate kadar olan çok daha geniş bir yeme penceresine izin veren yaklaşımlarda faydalar görülmüştür.

Dört saatlik yemek aralığını test etmek için çok az çalışma yapılmıştır. Bir çalışmada, 20 saatlik süre boyunca yalnızca suya ve hiçbir yiyeceğe izin verilmedi ve 20: 4 modeli, günler yerine iki hafta boyunca her gün izlendi.

Başka bir eski çalışma, iki kişiyi içeriyordu. Yetişkinlerin kilo kontrolü için gereken tüm kalorileri günde üç öğünde (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) veya akşamın erken saatlerinde dört saat içinde günde bir öğünde tükettiği sekiz haftalık dönemler. İki yöntem arasında 11 haftalık bir arınma süresi vardı.

Günde bir öğün deney sırasında denekler, vücut ağırlığında ve vücut yağında küçük bir azalma oldu, bu da günde üç tane tükettiklerinde görülmedi. yemekler. Ancak gönüllüler, günde bir öğün diyetine alışmamışlardı. Bazıları yemekten sonra aşırı tokluk ve ayrılan süre içinde yemeği bitirmede güçlük bildirdi. Zamanla, diyet yapanlar günde bir öğün açlık ve yemek yeme arzusunda artış yaşadı ve tokluk hisleri azaldı. Bu grupta ayrıca kan basıncı ve kolesterolde artış oldu.

Savaşçı Diyeti ile kilo verilse bile, birkaç potansiyel dezavantaj vardır. Besinsel olarak konuşursak, yeterli genel besin tüketmek zor olabilir, bu da sonuçta enerjiyi ve hatta bağışıklığı, özellikle de daha yeni, basitleştirilmiş 20: 4 versiyonu için etkileyebilir. Araştırmalar ayrıca proteinden en iyi şekilde yararlanmak için gün boyunca eşit dağıtılmış dört öğünde tüketilmesi gerektiğini gösteriyor.

Aktif saatlerde yemek yememek düşük kan şekeri, açlık, sinirlilik ve kabızlığa neden olabilir. Bu kalıbın sosyal ve duygusal olarak bağlı kalması da zordur ve potansiyel olarak düzensiz yemeye yol açabilir veya kötüleştirebilir - özellikle kısıtlama döngülerine ve ardından aşırı yemeye yatkın olanlar için.

Aralıklı kalori kısıtlamasıyla ilgili diğer araştırmalar şunu göstermiştir: konsantre olma, yeme ile ilgili düşünceler, öfke ve depresyonu tetikleyebilir. Diğer potansiyel etkiler arasında adet döngüsünün bozulması yer alır.

Aşırı oruç, çocuklar ve gençler, hamile ve emziren kadınlar, tip 2 diyabet gibi kronik tıbbi sorunları olan kişiler, ilaç alması gereken kişiler için kesinlikle uygun değildir. yemek, düzensiz yeme geçmişi olanlar, sporcular ve çok aktif insanlar.

Son olarak, böylesine aşırı bir yaklaşım kilo vermek için gerekli değildir. Bazı çalışmalar, aralıklı oruç tutma ve sürekli kalori kısıtlaması arasında sonuçlarda hiçbir fark olmadığını göstermektedir. İkincisi, günden güne tutarlı olan ve uzun saatler oruç tutmayı gerektirmeyen kilo vermeye (açlık diyeti değil) izin veren bir kalori açığı oluşturmak ve sürdürmek anlamına gelir.

Kilo kaybı söz konusu olduğunda, Bir kişi için işe yarayabilecek bir şeyin bir başkası için tamamen uygunsuz veya etkisiz olabileceğini akılda tutmak önemlidir. Ayrıca kilo vermek için gerekenler ile zihinsel sağlık, bağışıklık, sindirim sağlığı, uyku ve hastalıkların önlenmesi dahil olmak üzere sağlık için en uygun olanı arasında da bir fark var.

Bir sağlık uzmanı olarak insanların kaybetmesini istiyorum Sağlıklı yaşamı en üst düzeye çıkaracak, ödün vermeyecek şekilde kilo verin. Ve yıllarca süren danışmanlık müşterilerinden sonra onaylayabileceğim bir şey varsa o da kilo vermek için kullanılan herhangi bir yöntemin, kilo vermemek için uzun vadede sürdürülebilir olması gerektiğidir.

Orijinal Savaşçı Diyeti vurgulanırken Bütün, işlenmemiş gıdalar, kapsayıcı bir strateji olarak harika, hayatınızın geri kalanını asla tatlı yememekten geçmek gerçekçi veya gerekli değildir. 20: 4 modeli de araştırma destekli veya beslenme açısından isteğe bağlı değildir ve buna bağlı kalmak neredeyse imkansızdır. Vücudunuzu besleyen ve genel sağlığı iyileştiren yaşam tarzı alışkanlıklarına dayalı olarak güvenli, sağlıklı ve sürdürülebilir şekilde kilo vermenize olanak tanıyan bir yaklaşım bulun.