Çalışmamanın En Kötü 4 Mazereti

Çalışmamak için hepimizin nedenleri var. Bazıları yasaldır - geç saatlere kadar çalışıyoruz ya da bir yaralanmayı emziriyoruz - ama çoğu zaman kendimizi egzersiz yapmayarak konuşuyoruz. Northwestern Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde psikiyatri ve davranış bilimleri profesörü olan Dan Kirschenbaum, 'Bilişsel uyumsuzluk denen şeyi azaltmak için bahaneler üretiyoruz' diyor. "Kendimizi egzersiz yapmaya kararlıysak ve yine de yapmazsak, bahane daha az uyumsuzluk veya rahatsızlık hissetmemizi sağlar."

Bu, tembel olduğunuzu söylemez; bu normal bir tepkidir. Buna karşı koymanın sırrı? Egzersiz yapma alışkanlığı edinin. Kirschenbaum, bunu yaptığınızda beyniniz bir düğmeyi çevirir ve "sağlıklı bir saplantı" geliştirir, bu da sizi harekete geçmeyi istemenize getirir, diye açıklıyor Kirschenbaum. O zamana kadar, işte spor salonu caydırıcılarının üstesinden nasıl geleceğiniz (anketimizde açıklandığı gibi). Ruhunuz size ne fırlatırsa fırlatsın, biz hallederiz.

Bahane: Ben çok kakadım.

Gerçek: Sayı bu - antrenmanları bırakmanın bir nedeni. Yine de şunu bilin: Çalışmalar, düzenli fiziksel aktivitenin enerjiyi artırabileceğini göstermiştir. Buna inanmıyorsanız, bir haftalık egzersiz yapın ve bir fark olup olmadığına bakın.

Elbette, sabahları egzersiz yapan birçoğumuz için yataktan kalkmak yeterlidir. sorun. Bu sizseniz, Sleep Cycle çalar saat uygulamasını indirin. Ardından telefonunuzu yatağınızın üst köşesine yerleştirin ve uygulamanın alarmını 30 dakikalık bir pencereye ayarlayın; iPhone'unuzun yerleşik ivmeölçeri ince hareketlerinizi ölçer ve uygulama sizi en hafif uyku evresindeyken, en dinlendiğinizde ve aktif olmaya hazır olduğunuzda uyandırır.

günün sonunda (sirkadiyen ritimleriniz rahatlamanızı istediğinde)? Bir egzersiz arkadaşı alın - spor salonunu atlamayı zorlaştırır.

Mazeret: Gün içinde yeterli saat yok

Gerçek: Kesinlikle meşgulsün. Ancak 168 Saat: Düşündüğünüzden Daha Fazla Zamanınız Var kitabının yazarı Laura Vanderkam, zamanın orada olduğunu söylüyor. "Haftada 50 saat çalışıyor ve gecede sekiz saat uyuyorsanız, başka şeyler, 'diyor. Ve Amerikan Kalp Derneği, sağlığınızı iyileştirmek için her hafta sıkmanız gereken tek şeyin 75 dakikalık kuvvetli egzersiz olduğunu söylüyor.

Kullanılmayan zaman ceplerini bulmak için, bir hafta içi bir gün 24 saatlik bir günlük tutun Hafta sonu günü. Mini egzersiz parçalarında nereye kayabileceğinizi çabucak göreceksiniz. Vanderkam, "Çoğu insan öğle saatlerinde 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkabileceğini düşünüyor" diyor.

Mazeret: Saçımı ve makyajımı yeniden yapmak istemiyorum.

Gerçek: Yeşil güzellik uzmanı ve Jillian Michaels'ın makyaj sanatçısı Paige Padgett'in sunduğu bu rejimle egzersiz sonrası hazırlığı beş dakika içinde halledebilirsiniz. Antibakteriyel bir mendil ile terli lekelerinize bir kez daha verin ve aynısını hepsi bir arada temizlik pedi kullanarak yüzünüzde yapın. Ardından, renkli bir nemlendiriciye benzeyen, ancak bir astar ve leke kontrol merheminin ek faydaları olan bir güzellik balsamı uygulayın. Gözlere, yanaklara ve dudaklara ışıltı katmak için maskarayı rötuşlayın ve üçü bir arada renkli çubuk kullanın. Son olarak, saçınızı tazelemek için başınızın tepesine biraz kuru şampuan sürün ve bitirdiniz.

Mazeret: Egzersiz yapmak beni daha çok yememe neden oluyor.