Stres İçin İşe Yarayan Terapiler

Stres için terapiler
Stres için profesyoneller
Nasıl yardım alınır
Destress yardımcıları
Çıkarılabilir restoran

Stres, hayatın normal bir parçasıdır - iyi stres ve kötü stres. Kötü stres ile, endişelenmenize ve gergin hissetmenize neden olabilecek belirli tetikleyicilere karşı hem fiziksel hem de duygusal tepkileriniz olur. Stres işte veya evde dalgalanabilirken, zorlu durumlar ve hayatınızdaki diğer değişiklikler de onu tetikleyebilir.

Terapi yoluyla stresi nasıl yönetebileceğinizi merak ediyorsanız, ne tür terapi ve terapistlerin yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Stres için hangi terapiler işe yarar?
Stresin bedelini ödeyebilir, ancak terapi onu daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Bazı terapi türleri sizi gelecekteki stresle başa çıkmak için stratejilerle donatabilir. Aşağıda stres ve ilgili akıl sağlığı sorunları için en sık kullanılan terapiler bulunmaktadır.

Kısa süreli yardım için bilişsel davranışçı terapi (BDT)

BDT, belki de en yaygın türlerden biridir. düşünce kalıplarınıza ve davranışlarınıza hitap ettiği için mevcut terapi. Terapistiniz stres faktörlerinizi belirlemenize yardımcı olacak ve tetikleyicilerinizin etkisini azaltmak için daha sağlıklı yanıtlar bulmanıza yardımcı olacaktır.

BDT, kısa veya uzun vadeli olarak kullanılabilir. Bu, kronik zihinsel sağlık sorunlarının tedavisine yardımcı olmanın yanı sıra travmatik olaylardan ve akut stresin diğer nedenlerinden kurtulmanıza yardımcı olmak için uygun hale getirebilir.

Aşağıdakilerle ilgileniyorsanız CBT'den yararlanabilirsiniz:

anksiyete
depresyon
bipolar bozukluk
uykusuzluk gibi uyku bozuklukları
fobiler
obsesif-kompulsif bozukluk (OKB)

Psikodinamik terapi

BDT gibi, psikodinamik terapi de davranışsal tepkileri dikte edebilecek düşünce kalıplarını belirlemenize yardımcı olmayı amaçlar. Bununla birlikte, psikodinamik terapi, daha uzun vadeli olarak kullanılmaktadır. Anksiyete ve depresyon gibi diğer akıl sağlığı koşullarıyla iç içe geçmiş, uzun süredir uğraştığınız sorunların neden olduğu stres için en uygun yöntem olabilir.

Davranışsal terapi

Davranışsal terapi, davranıştaki değişikliklere odaklanmasıyla BDT'ye benzer. Ancak BDT'den farklı olarak, davranış terapisi düşüncelerinizden çok eylemlerinize odaklanır.

Bu tür terapiye göre, eylemleriniz önceki davranışlarınız tarafından belirlenir. Strese karşı davranışsal tepkilerinizi şimdi değiştirerek yeni kalıplar yaratabilir ve muhtemelen daha fazla stresten kaçınabilirsiniz.

Davranışçı terapi, travmatik olaylar ve bunun gibi durumlar da dahil olmak üzere uzun vadeli stres tetikleyicileri için en iyi şekilde çalışır. anksiyete, fobiler ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (ADHD) olarak.

Maruz kalma terapisi

Maruz kalma terapisi, geleneksel olarak fobileri, TSSB'yi ve anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için kullanılan bir tekniktir. Belirli durumlardan, nesnelerden, insanlardan ve yerlerden kaçınmanıza neden olan bir zihinsel sağlık sorununuz varsa, bu tür terapiden yararlanabilirsiniz.

Bu tür bir terapi, pratik yaparsanız kronik stresi gidermeye de yardımcı olabilir. Daha fazla stresi önlemek için kaçınma çabası. Ne yazık ki, böyle bir kaçınma, sizi daha da tedirgin ederek stres ve anksiyeteyle ilgili bozuklukları daha da kötüleştirebilir.

Maruz kalma terapisi, terapistinizin sizi kasten kaçındığınız tetikleyicilere kademeli olarak maruz bırakmasına izin vererek işe yarar. Buradaki fikir, zamanla bu korkulara alışacak ve onlar hakkında daha az stresli olacağınızdır.

Grup terapisi

Bazı durumlarda, grup terapisi bir seçenek olabilir. Son derece stresli bir olayla uğraşıyorsun. Örnekler arasında doğal afet, çocuk kaybı, boşanma ve daha fazlası yer alır. Seansları eğitimli bir terapist yönetir ve grup ortamının kendinizi daha güçlü ve daha az yalnız hissetmenize olanak tanıdığını görebilirsiniz.

Stres için en iyisi ne tür bir terapisttir?

Eğitimli psikologlar veya psikoterapistler genellikle stresle ilişkili terapiler için en iyi akıl sağlığı uzmanlarıdır. Görevleri, stres tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olurken, bunları yönetmek için sizinle birlikte bir plan geliştirmenize yardımcı olmaktır. Psikoterapistlere "konuşma terapistleri" de denir.

Bir terapist ararken, potansiyel bir profesyonele hangi modalitelerde uzmanlaştıklarını sorabilirsiniz. Örneğin, birçok konuşma terapisti BDT'yi kullanırken diğerleri psikodinamik terapide uzmanlaşabilir. Ayrıca, bazı psikoterapistler stres ve anksiyete gibi ilgili ruh sağlığı koşullarında uzmanlaşmıştır.

Psikologlar ve psikoterapistler, müşterilerine strese yanıt olarak davranış değişiklikleri konusunda yardımcı olma eğilimindeyken, bazı durumlar, konuşma terapisi tekniklerini de kullanan diğer akıl sağlığı uzmanlarını gerektirebilir. Bunlar arasında:

Ruh sağlığı ilaçları uygulayabilen ve tıbbi eğitim alabilen psikiyatristler
Benzer sorunları olan küçük bir grup insanla çalışma konusunda uzmanlaşmış grup danışmanı
Küçük çocuklar için oyun terapistleri
Üniversite öğrencilerinin yanı sıra okul çağındaki çocuklarda stresi ele alabilecek okul danışmanları

Hangisi olursa olsun Stres terapileri aradığınız profesyonel, eyaletinizde lisanslı olduklarından ve size yardımcı olacak ilgili eğitim ve deneyime sahip olduklarından emin olun.

Nasıl yardım alınır

Bu stresi hissediyorsanız günlük aktivitelerinize müdahale etmeye başlıyor, yardım isteme zamanı. Amerikan Psikoloji Derneği, çevrimiçi araştırmanıza başlamak için iyi bir yerdir. Durumunuzdaki terapistleri bulmak için ücretsiz psikolog bulucularına bakın. Ayrıca aile doktorunuzdan tavsiye isteyebilirsiniz.

Çoğu sigorta şirketi ruh sağlığı hizmetlerini kapsasa da, ağ içi terapistlerle ilgili olarak sağlayıcınıza danışmanız önemlidir. Ek ödemeler ve diğer ücretlerle ilgili bilgileri de kontrol etmek isteyeceksiniz.

Sigortanız ve bütçeniz ne olursa olsun uygun fiyatlı terapi seçenekleri vardır.

Bazı terapistler gizlilik endişeleri nedeniyle sağlık sigortası almamaktadır. Maliyetlerinizi dengelemeye yardımcı olmak için değişken ölçek ücretleri sunup sunmadıklarını kontrol edebilirsiniz. Yerel klinikler, bloglar, terapi uygulamaları ve sanal seanslar da daha ucuz olabilir.

Terapistinizle rahatlığınızı ölçmek için bir ilk konsültasyon planlamak önemlidir. Doğru uyumu bulana kadar birkaç farklı terapist gerektiğini fark edebilirsiniz.

Strese başka neler yardımcı olur?

Terapinin yanı sıra atabileceğiniz başka adımlar da var şu anda günlük yaşamınızdaki stresi azaltmak için. Aşağıdakilerle başlayabilirsiniz:

Düzenli egzersiz yapın. Araştırmalar, her gün 30 dakika yürümenin bile stresi azaltabileceğini ve genel ruh halinizi artırabileceğini gösteriyor.
Düzenli rahatlama aralıkları planlayın. Günde en az birkaç dakika sizi rahatlatacak bir şey yapın. Bazı fikirler arasında sıcak bir banyo yapmak, hafif yoga esnemeleri, derin nefes egzersizleri veya kitap okumak yer alır.
Sosyal izolasyonu önleyin. Yüz yüze aktiviteler için arkadaşlarınızı ve ailenizi görmek yardımcı olabilirken, telefon görüşmeleri yapmak veya sanal olarak konuşmak bile sosyal olarak bağlantıda kalmanızı sağlayabilir ve stresinizi azaltabilir.
Önceliklerinizi yeniden değerlendirin. Neler yapamayacağınız konusunda çok fazla endişelenmeden günlük görevlere odaklanın. Ayrıca, gereksiz görevlere "hayır" deyin ve bunalmış hissetmeye başladığınızda fazladan iş yetkisi verin.

Yukarıdaki teknikler hem kronik hem de akut stres biçimleri için işe yarayabilir ve tamamlayıcı olabilirler. denemeye karar verdiğiniz herhangi bir tedavi. Devam eden stresle mücadele ediyorsanız, tavsiye için bir akıl sağlığı uzmanına başvurun.

Paket servisi

Ara sıra stres, eğer bunu yönetebilirseniz, mutlaka bir endişe nedeni değildir kendi başına. Ancak stres, hayatınızı düzenli olarak etkiliyorsa ve kendinizi bunalmış hissediyorsanız, yardım isteme zamanı gelmiş olabilir.

Tedavi edilmeden bırakıldığında, devam eden (kronik) stres belirli zihinsel zihinsel durumlara katkıda bulunabilir (veya kötüleşebilir). anksiyete, travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) ve depresyon gibi sağlık koşulları.

Yönetilmeyen stres de sağlığınız üzerinde başka sonuçlar da olabilir. Bunlar sindirim rahatsızlıkları, yüksek tansiyon (hipertansiyon) ve uyku bozukluklarını içerebilir. Uzun süreli stres, metabolik bozukluklarla da bağlantılıdır.

Terapi, ister alışılmadık derecede zor bir dönemden geçiyor olun, ister kronik stresle mücadele ediyor olun, stres için paha biçilmez bir araç olabilir. Hatta akıl sağlığı sorunları veya kronik hastalıklarla ilgili stresi de ele alabilir.