Öfke için İşe Yarayan Terapi

• Terapi nasıl yardımcı olur
• Çocuklar ve gençler için
• Öfke için terapiler
• Öfke için profesyoneller
• Nasıl elde edilir yardım
• Çıkarım

Öfke, zaman zaman deneyimleyebileceğiniz yaygın bir duygudur.

Öfkenin kendisi mutlaka zararlı olmasa da - ve birçok duruma yanıt olarak anlaşılabilir - kronik (devam eden) ve kontrolsüz öfke genel sağlığınızı etkileyebilir.

Ciddi durumlarda, kişilerarası ilişkilerinize ve kariyerinize bile zarar verebilir.

Sürekli kızgın olduğunuzu ve öfkenizin hayatınızı ele geçirdiğini düşünüyorsanız, bu olabilir terapiyi keşfetme zamanı.

Bazı durumlarda, hayatınızda sık sık kızgın olan biriyle uğraşıyor olabilirsiniz. Sevdiklerinize kontrol edilemeyen öfkesine yardım ederken aynı zamanda kendi duygularınızı yönetmenize yardımcı olmak isteyebilirsiniz.

Terapi öfkeye ne zaman ve nasıl yardımcı olabilir

Araştırmalar gösteriyor ki terapinin uzun vadede beyinde olumlu değişikliklere neden olabilir.

Terapi, öfke tedavi planının önemli bir parçası olarak kabul edilir. Terapinin genel amacı, davranışlarınızı tetikleyicilerinize doğru değiştirmenize yardımcı olacak stratejileri öğrenmenize ve ortaya çıktığında öfkeyi daha iyi şekillerde yönetmenize yardımcı olmaktır.

Terapi ayrıca, öfke sorunları sizi etkileyen bir aile üyeniz veya sevdiğiniz başka biri varsa size yardımcı olabilir.

Öfke, zaman içinde bastırılmış veya çözülmemiş sorunların bir sonucu olabilir. , travma ve hatta depresyon gibi görünüşte alakasız sorunların bir belirtisi.

• antisosyal kişilik bozukluğu
• anksiyete
• dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB)
• bipolar bozukluk
• depresyon
• travma gibi dissosiyatif bozukluklar
• aralıklı patlayıcı bozukluk
• karşıt olma meydan okuyan bozukluk
• travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)
• uyku bozuklukları

Öfke yönetimi ile mücadele ediyorsanız tedavi yardımcı olabilir. Öfkenizin altında yatan neden ve ciddiyete bağlı olarak, bir akıl sağlığı uzmanı özel tedaviler önerebilir. Bazen bunlar ilaçlarla birleştirilir.

Herhangi bir akıl sağlığı sorununa çare olmasa da, terapi semptomları iyileştirerek yaşam kalitesini artırabilir. Ayrıca, öfkenizin etkileyebileceği kişilerle daha iyi ilişkiler ve iletişimden de yararlanabilirsiniz.

Çocuklarda ve gençlerde öfke terapisi

Küçük çocukların ara sıra öfke nöbetleri yaşaması normal olsa da gençlerin zaman zaman sinirli olması, sık öfke patlamaları altta yatan bir sorunu gösterebilir.

Çocuğunuzun kontrolsüz öfkesi olduğunu düşünüyorsanız, ilk adım olarak çocuk doktoruyla görüşün. Duruma bağlı olarak, sizi bir terapiste yönlendirmeden önce bir akıl sağlığı değerlendirmesi önerebilirler.

Küçük çocuklar için ebeveyn yönetimi teknikleri (PMT) yardımcı olabilir. PMT, çocukları öfkeli patlamalar için cezalandırmak yerine, iyi davranışı ödüllendirerek olumlu pekiştirmeye odaklanır.

Öfke, yaşam değişiklikleri yaşayan çocuklarda ve gençlerde normal bir duygudur. Bu durumda çocuksanız ve kendinizi kızgın ve bunalmış hissediyorsanız, güvendiğiniz bir yetişkinle konuşun. Bu bir ebeveyn, bir öğretmen veya bir okul danışmanı olabilir.

Öfke için hangi terapiler işe yarar?

Terapi, kronik öfke sorunlarını tedavi etmenin kilit bir bileşenidir. Öfkenizi bastırmak yerine, terapinin genel amacı, duygularınızla daha sağlıklı, daha dengeli bir ilişki kurabilmeniz için onunla çalışmanıza yardımcı olmaktır.

Bir akıl sağlığı uzmanı, öfkenizi temel alan özel terapi önerileri yapabilir. hem öfkenizin şiddeti hem de altında yatan sebep (ler). Sevdiğiniz birinin öfkesi sizi etkiliyorsa terapiden de yararlanabilirsiniz.

Aşağıda öfkeyi tedavi etmek için kullanılan en etkili terapi biçimlerinden bazıları verilmiştir.

Bilişsel davranışçı terapi (BDT)

BDT, çeşitli ruh sağlığı tedavisi programlarında kullanılan bir psikoterapi tekniğidir. Öfkenizi neyin tetiklediğini anlamanıza ve bu tür tetikleyicilere normalde nasıl tepki verdiğinizi belirlemenize yardımcı olarak çalışır.

Ardından, bir terapistin yardımıyla öfkeye tepki vermenin yeni yollarını öğrenirsiniz. Bu tür bir terapi, duygusal travmanın neden olduğu öfkenin tedavisinde de yardımcı olabilir.

Öfke sorunları olan bir sevdiğiniz varsa, BDT bu tür durumlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize de yardımcı olabilir. Bu gibi durumlarda, terapistiniz başka birinin öfkesine sağlıklı tepkiler vermenizde size rehberlik edecektir.

Terapistiniz, kişisel hedeflerinizi ve sonuçları belirlemenize yardımcı olur, böylece düşüncelerinizi ve davranışlarınızı kademeli olarak değiştirebilir ve değişikliklere sadık kalabilirsiniz.

Psikodinamik terapi

Öfkenizin hayatınızı ele geçirdiğini ve çevrenizdekileri etkilediğini düşünüyorsanız, bir terapist psikodinamik terapi adı verilen bir teknik önerebilir.

Bu terapi türü daha çok kendini düşünmeye odaklanır. İçsel gerilimi hafifletmek için bilinçsiz motivasyonlarınızı ortaya çıkarmaya çalışır.

Ayrıca öfkenizi arkadaşlarınızı, ailenizi ve iş arkadaşlarınızı etkilemeyecek şekilde ifade etmeyi de öğrenebilirsiniz.

Grup terapisi

Kronik öfke özgüveninizi etkileyebilir ve kendinizi suçlu ve izole hissetmenize neden olabilir. Bu gibi durumlarda grup terapisi yardımcı olabilir. Bir profesyonel tarafından yönetilen bu seanslar, katılımcıların haftalık veya aylık gibi düzenli olarak bir araya gelmesine olanak tanır.

Grup terapisinin avantajı, tedaviniz boyunca kendinizi daha az yalnız hissetmenizdir. Başkalarının başa çıkma stratejileri hakkında bilgi almak da yardımcı olabilir. İhtiyaçlarınıza bağlı olarak, bazı grup terapileri aile temellidir.

Grup terapisi genellikle diğer terapi türlerinin tamamlayıcısıdır. En fazla faydayı elde etmek için muhtemelen bireysel seanslar için bir terapiste gitmeniz gerekecektir.

Oyun terapisi

Oyun terapisi, özellikle küçük çocuklar için tasarlanmış bir psikoterapi şeklidir. Bu seanslar sırasında, lisanslı bir terapist, çocukların duygularını ve düşüncelerini ifade etmelerine yardımcı olmak için yaratıcı oyun biçimlerini kullanacaktır. Oyun, kuklalar, kum kutuları, sanat, müzik ve daha fazlasını kullanmayı içerebilir.

Oyun terapisinin amacı, çocukların zorluklarla nasıl başa çıkacaklarını öğrenmelerine yardımcı olurken benlik saygısını da artırmaktır. Öfke tedavisi düşünüldüğünde, oyun terapisi çocukların duygularını daha yapıcı bir şekilde yönlendirmelerine yardımcı olabilir.

Öfke için en iyi terapist hangisidir?

Lisanslı ve deneyimli bir terapist bulmak, ihtiyaçlarınıza uygun doğru tedavi programını bulmak için çok önemlidir. İşte kim yardımcı olabilir:

• Psikoterapist. Bu, en yaygın akıl sağlığı uzmanı türüdür. "Konuşma terapistleri" olarak da adlandırılan bu tür danışmanlar, sağlıklı davranış hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olurken, altta yatan öfke sorunları ve nedenlerini ele almak için sizinle işbirliği içinde çalışır.
• Psikiyatrist. Psikoterapistler gibi, psikiyatristler de ruh sağlığı tedavisi için tedavilerin uygulanmasına yardımcı olabilir. Bu profesyoneller aynı zamanda doktorlardır, bu nedenle gerekirse ilaçları uygulayabilirler.
• Oyun terapisti. Küçük çocuklar, oyun terapisi şeklinde yapılan psikoterapiden yararlanabilir.
• Okul danışmanı. Bu lisanslı akıl sağlığı uzmanları, çocuklar, gençler ve üniversite öğrencileri için iyi bir başlangıç ​​noktasıdır. Okulla ilgili öfkenizi tetikleyen faktörlerin üstesinden gelmenize de yardımcı olabilirler.

Nasıl yardım alınır

• Arkadaşlarınıza sorun. Mümkünse arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinizden tavsiyelerle veya bir ilk konsültasyon ayarlamada yardım isteyebilirsiniz.
• Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı ile konuşun. Aile doktorunuz, hemşireniz, çocuk doktorunuz veya diğer sağlık hizmeti sağlayıcınız, öneriler için başka bir olası kaynaktır.
• Çocuğunuzun okul danışmanına sorun. Ek olarak, yerel terapistlerin bir listesini sağlayabilirler.
• Çevrimiçi arama yapın. American Psychological Association, bölgenizdeki lisanslı psikologlar için ücretsiz bir yer bulma aracına sahiptir.

Bir terapist bulmanın daha fazla yolu

Bulmanıza yardımcı olacak kişiler ve kaynaklar var sizin durumunuza uygun bir danışman:

• NAMI HelpLine
• SAMHSA: Davranışsal Sağlık Tedavi Hizmetleri Bulucu
• Gaziler İşleri: VA sertifikalı danışmanlar

Varsa, sigorta şirketinizin akıl sağlığı sağlayıcıları listesine göre tüm önerileri kontrol ettiğinizden emin olun.

Potansiyel bir terapiste götürdükleri sigorta şirketleri, değişken ölçekte ödeme yapma imkanı ve diğer maliyet soruları hakkında görüşmeyi de düşünebilirsiniz.

Paket servisi

Süreçte sabırlı olun. Kendinizi rahat hissettiğiniz doğru terapisti bulmanız ve ardından önerilen tekniklerle çalışmak biraz zaman alabilir.

Çabalarınızın genel refahınız açısından karşılığını muhtemelen göreceksiniz.

ilgili hikayeler

• Yayınlamanın 11 Yolu Öfke
• 2020 İçin En İyi 10 Çevrimiçi Terapi Seçimlerimiz
• Öfkemin Depresyon Olduğunu Anlamak Altı Yılımı Aldı
• Birini Nasıl Affederim (Gerçekten Olsalar bile Berbat)
• Öfkeliyken Neden Ağlıyoruz?