Bu 13 Uygulama Depresyon ve Kaygıyı Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Bu makale ilk olarak RealSimple.com'da yayınlandı.

Depresyon veya anksiyete ile uğraşan biri için, bir akıl sağlığı uzmanına düzenli ziyaretler genellikle en iyi çözüm olabilir. Ancak yüz yüze yardım, konum, zamanlama çakışmaları veya maliyet nedeniyle her zaman bir seçenek değildir.

Şimdi, yeni bir araştırma, ücretsiz bir mobil uygulama paketinin depresyondan ve anksiyete belirtileri. Toplu olarak IntelliCare olarak bilinen 13 mini uygulama, Northwestern klinisyenleri tarafından tasarlandı ve şu anda terapistler tarafından kullanılan doğrulanmış psikoloji tekniklerine dayanıyor. Bunlar ücretsizdir ve GooglePlay'de mevcuttur; iOS sürümleri yakında kullanıma sunulacak.

Geliştiriciler, uygulamaların gerçek hayattaki kullanıcılar üzerinde ne kadar iyi çalıştığını görmek için depresyon veya anksiyete semptomları yüksek olan 96 kişiyi işe aldı. Uygulamaları sekiz hafta kullandıktan sonra, çalışma katılımcıları bu semptomlarda ortalama olarak yüzde 50 azalma olduğunu bildirdi.

Sonuçlar kısa vadeli ve başlangıç ​​niteliğinde olsa da geliştiriciler bu düzeydeki iyileşmenin karşılaştırılabilir olduğunu söylüyor. yüz yüze terapi veya antidepresan ilaçlardan beklenene kadar.

IntelliCare'in geliştiricileri, akıl sağlığı için tasarlanan çoğu uygulamanın daha iyi hissetmek için tek bir strateji sunduğunu veya çok fazla özellik sunduğunu ve hızla bunaltıcı hale geldiğini söylüyor. Ancak bu programın, kullanıcıların stresten kurtulmasına, özeleştiriyi ve endişeyi azaltmasına, hayatlarında daha fazla anlam bulmasına, güven oluşturmasına, iyi uyumasına ve daha pek çok şeye yardımcı olacak takibi kolay egzersizler sunduğunu söylüyorlar. > Etkinliklerin çeşitliliği, kullanıcıların etkileşimde kalmasına yardımcı oldu: Katılımcılar, çalışma süresi boyunca uygulamaları günde dört kez kullandılar ve bazıları da çalışma bittikten sonra bunları kullanmaya devam etti.

'Biz Northwestern Üniversitesi Feinberg School of Behavioral Intervention Technologies Merkezi direktörü David Mohr, bu uygulamaları insanların hayatlarına kolayca uyacak şekilde tasarladılar ve bir restoran veya yön bulmak için basit bir uygulama olarak kullanılabilirler. Bir basın bülteninde tıp dedi.

Mohr, "Ruh sağlığı için dijital araçlar kullanmak geleceğimizin önemli bir parçası olarak ortaya çıkıyor" dedi. "Bunlar, destek isteyen ancak bir terapistin ofisine gidemeyen milyonlarca insana yardımcı olmak için tasarlandı."

IntelliCare paketindeki programlar, kullanıcıları ekleyerek motive etmek için tasarlanmış "Günlük Beceriler" içerir. değerli ve ödüllendirici faaliyetler; Ses kayıtları ve rehberli alıştırmalar içeren "Purple Chill"; Kullanıcıların daha iyi uyumasına yardımcı olmak için tasarlanmış "Slumber Time"; ve kullanıcıların güçlü yönlerini ve değerlerini vurgulamak için motive edici mantralar oluşturmasına yardımcı olan "My Mantra".

Psikiyatrist Dr. Gail Saltz, The Power of Different: The Link Between Disorder and Genius, bu fikri söylüyor Akıl sağlığı sorunlarını tedavi etmek için akıllı telefon uygulamalarını kullanmak büyüyen bir trend. Bunun nedeni büyük ölçüde uygun maliyetli olmaları, yaygın olarak kullanılmaları ve özelleştirilebilir olmaları.

"Uygulamalar, zihinsel sağlığınıza ve başa çıkma mekanizmalarınıza bireysel dikkat çekmenize yardımcı olabilir , ”Diyor çalışmaya dahil olmayan Dr. Saltz. Akıllı telefonların ciddi akıl hastalığı vakalarını teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanılmaması gerekirken, daha hafif semptomları olan kişiler için faydalı olabileceğini ve hatta daha ciddi sorunlara dönüşmelerini önleyebileceğini söylüyor.

Şundan fazlası Araştırmaya göre, Amerikalıların yüzde 20'sinde her yıl önemli depresyon veya anksiyete belirtileri görülüyor, ancak akıl sağlığı sorunu olan kişilerin yalnızca yaklaşık yüzde 20'si yeterli tedavi görüyor.

Guy Winch, Ph.D. , psikolog ve Duygusal İlk Yardım: İyileştirme, Reddetme, Suçluluk, Başarısızlık ve Diğer Günlük Acılar kitabının yazarı, bu amaçlar için tasarlanan uygulamaların birçok insana yardım etme potansiyeline sahip olduğunu kabul ediyor.

"Pek çok insan zorluk çekebilir. üzüntü ve depresyon arasındaki veya endişe ile kaygı arasındaki farkı anlayın, ”diyor çalışmaya dahil olmayan Winch. "Ve birçok depresyon ve anksiyete hastası semptomlarının şiddetini nasıl azaltacaklarını bilmiyor. Onlar için, çalışmada anlatılanlar gibi mini uygulamalar, yalnızca eğitim değerleri açısından yararlı olabilir. ”

Ancak bu noktada, bulgular yalnızca tuzlu olarak ele alınmalıdır. Dr. Saltz, katılımcıların çalışma boyunca, ilk telefon görüşmesi ve haftada iki veya daha fazla metin mesajı dahil olmak üzere kişisel koçluk aldıklarına dikkat çekiyor. "Bunun tek başına semptomları üzerinde bir etkisi olabilir" diyor.

Winch ayrıca Journal of Medical Internet Research'te yayınlanan araştırmanın hiçbir tedavi almayan bir kontrol grubu içermediğini de belirtiyor. veya bunun yerine başka akıllı telefon uygulamalarını bir karşılaştırma olarak hizmet etmek için kullandı.

Mohr, katılımcıların semptomlarının IntelliCare'in programlamasıyla ilgisi olmayan nedenlerle veya sadece yeni bir şey denemeye motive oldukları için iyileşmiş olabileceğini kabul ediyor. Daha kesin yanıtlar almak için bir kontrol grubu içeren 300 kişilik bir deneme başlattı.

Şimdilik, uygulamaların çalıştığını gösteren erken kanıtlar olduğunu söylüyor. "Terapistlerin hastalara öğrettiği becerilerin çoğunu öğretmek için tasarlandılar" diyor. "Farklı uygulamaların farklı kişiler için çalışması bekleniyor. Amaç, sizin için doğru olanı bulmak. '

Winch, uygulamaların onlara gerçekten farklı düşünmeyi veya kendi akıl sağlığı daha proaktif ve etkili bir şekilde.

"Öyleyse, onları kullanan kişiler uygulamayı kullandıktan haftalar veya aylar sonra yine de iyileşme göstermelidir" diyor. "İster gerçek bir değişiklik ister kalıcı bir etki yaratsın, uygulamaların etkinliği ve faydası için gerçek bir test bu olurdu."