Bu 3 Az Bilinen DEHB Belirtisinin Fark Edilmesi Önemlidir

DEHB, bölgelere ayırmaktan veya durmadan ayaklarınıza dokunmaktan çok daha fazlasıdır.

COVID-19 tüm iş akışlarımızı ve yaşamlarımızı değiştirirken, çoğumuz odaklanmakta zorlanıyoruz. Ama odaklanma mücadeleniz muhtemelen DEHB mi?

Çoğumuz hiperaktivite ve dikkatsizlik gibi daha yaygın semptomları biliyoruz. Peki ya gözden kaçabilecek daha az yaygın semptomlar?

İşte bu karmaşık zamanda ihtiyaçlarınızı ve zorluklarınızı düşünürken birkaç tane var.

1. Zaman körlüğü

Kendinize ne sıklıkla hatırlatırsanız, yapışkan notlar yazarsanız veya insanlar tarafından mesajlaşılırsa, kendinizi sürekli olarak geç mi buluyorsunuz? Bu, "zaman körlüğü" denen bir şey olabilir.

Bu, zamanın geçişine karşı mutlaka kör olmanız değil, daha ziyade, belirli bir görevin ne kadar zaman alacağını ölçmek için ona öncelik vermekte zorluk çekmeniz olabilir. Gecikmelere neden olabilecek bir görevin diğer yönlerini (örneğin araba kullanmak, arabanızı kazımak vb.) alın veya planlamayı unutun.

Nasıl başa çıkabilirsiniz?

I ' alarmları ve hatırlatıcıları ayarlamanın (sabah erkenden ve sabah insanı değilseniz birden fazla) ve cihazlar arasında senkronize olan dijital takvimleri kullanmanın birçok kişi için iyi çalıştığını gördüm.

Kağıt takvimler yararlı olabilir, ancak onlara bakmayı hatırlamanız gerekir - ki bu çok fazla bir adım olabilir.

Arabanızda veya kişisel saatinizde saatinizi biraz ileriye ayarlamak da, sahip olduğunuzu bildiğiniz fazladan zamanı telafi etmeye başlamadığınız sürece yararlı olabilir.

En sevdiğim yöntemlerden biri, ne zaman çok uzun sürecek bir şey yapmak üzereysem, sık sık kendi kendime şöyle derdim, "Bunun için zamanım var. İyi olacak. ”

Kaçınılmaz olarak, unuttuğum bir şey olacaktı ya da sahip olduğumu düşündüğüm kadar zaman alan onunla birlikte almam gereken bir şey olacaktı.

2. Çalışma belleği eksikliği

Küçük şeyleri unutmaya meyilli misiniz? Partner istekleri, küçük işler, çöpü çıkarma gibi şeyler mi?

Çalışan bellekle ilgili bazı zorluklar yaşayabilirsiniz, bu da bilgisayar olsaydık bizim "ram" mıza eşdeğerdir. Kısa vadeli bilgileri depolar, ancak uzun vadeli değil.

Bununla birlikte, DEHB'si olan bazı kişiler, bu tür bir hafızada yoğun zorluk yaşar, ya bir şeyleri çabucak unutur ya da sadece uygun olmayan zamanlarda hatırlar.

Nasıl başa çıkabilirsiniz?

Önceki önerilerden bazıları bunun için de işe yarayacak, ancak Habitica uygulamasını da kullanma eğilimindeyim. En çok süper kısa vadeli (alışveriş listeleri, arama yapmak veya e-posta göndermek için hatırlatıcılar) veya oluşturduğum uzun vadeli alışkanlıklar olan şeyler için yararlı buluyorum.

Uzun vadeli alışkanlıklar şunları içerebilir Bulaşık makinesini yemekten sonra doldurmak, günde 20 dakika temizlemeye çalışmak veya her zaman ilaçlarımı gece almak.

Yeni bir alışkanlığa başlama konusunda heyecanlanma ve ardından onu 4 gün sonra tamamen aralama eğilimim var. Taramak ve kendime hatırlatmak için bir alışkanlık izleyiciye sahip olmak bundan kaçınmak için çok önemliydi.

Uygulamalar (veya "oyunlaştırılmış" herhangi bir şey) bir şeyleri hatırlamayı ve görevleri yapmayı biraz daha eğlenceli hale getirebilir, bu benim için çok önemli. Hatta bunu yaparak kazandığınız altınlar için ödüller bile belirleyebilirsiniz!

Son olarak, yatmadan hemen önce çok önemli bir şeyin kaçınılmaz olarak hatırlanması için (sabahları kesinlikle hatırlamayacağım) başucumun yanında bir defter bulundurun debriyajdır. Bazen not defterini kontrol etmeyi unuttuğum için sonunda telefonu telefonuma taşıdım.

3. Duygusal tepkisellik ve duyarlılık

Bu belirli belirti, bazıları için DEHB'nin büyük bir parçası olan dürtü kontrolündeki zorluklardan kısmen kaynaklanabilir.

Klinisyenler kadar DEHB olan akranlar da DEHB'li bireylerin duygusal olarak genel nüfustan daha hassas olabileceğini düşünüyor.

Biri bir şey söylediği için hiç zaman ayırdığınız oldu mu? seni çok üzdü mü? Durdurma, nefes alma ve istemediğiniz bir şeyi söyleme dürtüsüne direnme eylemi DEHB tarafından engellenebilir. Bu yüzden pek çok sosyal sonucu olabilir!

Nasıl başa çıkabilirsiniz?

Bu anları duraklatmak için kendinizi eğitmeye yardımcı olmanın bir yolu "sakinleşme kavanozu" kullanmak olabilir. " Bunlardan birini evde biraz tutkal, parıltı ve cam kavanoz ile yapabilir veya çevrimiçi olarak alabilirsiniz. Şahsen onları yapmayı seviyorum, çünkü onları özelleştirebiliyorsunuz ve bu eğlenceli bir süreç.

Çocuklara pazarlanma eğilimindedirler, ancak onları sadece zor bir dönemden sonra bakmaları için bile son derece rahatlatıcı buldum. Nefesimi izlememe ve kendimi yavaşlatmama yardımcı oluyor. Bu web sitesinde bir dizi örnek var.

Ayrıca telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayabilir ve kendinize "mola" koyabilirsiniz. Çocukça gelebilir, ancak evet, yetişkinler bile ara sıra dinlenmek için alana ihtiyaç duyar.

Popüler inancın aksine, DEHB sadece odaklanmamış olmakla ilgili değildir

Bu belirtiler yaygın bir şekilde duyulmayan, en sık duyduklarımız kadar zayıflatıcı olabilir.

Ve farkındalık yaratarak ve kendimizi eğiterek, DEHB ile ilerlerken kendimizi (veya sevdiklerimizi) en iyi şekilde nasıl destekleyeceğimizi öğrenebiliriz.