Bu 5 Popo Egzersizi Daha İyi Seks Yapmanıza Yardımcı Olabilir

Kalça kaslarınızı güçlendirmenin, metabolizmanızı hızlandırmak ve kotlarınızı doldurmak gibi avantajlarla birlikte geldiğini zaten biliyorsunuz. Ancak, daha güçlü bir şeftalinin, sadece partnerinize bir şeyler verdiği için değil, seksi daha iyi hale getirme konusunda belirgin bir avantajı olduğunu da biliyor muydunuz? ?

Sex With Dr. Jess Podcast'in sunucusu Jess O'Reilly, “Artan kalça kuvveti, daha da uzun bir süre için farklı açılarda birden fazla pozisyonda olmanıza izin verebilir” diyor. Güçlü bir ganimetin özellikle kovboy kızı, çömelme ve kucak dansı gibi penisi olan veya askılı bir partnere binmeyi gerektiren pozisyonlar için faydalı olduğunu söylüyor.

Klinik seks danışmanı Eric M. Mastering Multiple Position Sex kitabının yazarı Garrison, #bootygains'in cinsel zevkinize katkıda bulunabileceğini kabul ediyor. "20 dakika veya 30 dakika kalçalarınızı itmeyi içeren seks yapmaktan hoşlanıyorsanız, bunu destekleyecek kalça gücüne ve dayanıklılığa ihtiyacınız var." Aynı şekilde, ayakta seks yapmaktan hoşlanıyorsanız, kalça ve bacak gücünüzün yardımcı olabileceğini söylüyor. cinsel ilişkiniz devam ettiği sürece sizi ayakta tutar.

Kalça gücü ayrıca anal penetrasyonu daha zevkli hale getirebilir. Sertifikalı seks eğitimcisi ve b-Vibe CEO'su Alicia Sinclair, Health'e anal sfinkterinizi ve kalça kaslarınızı kasılmanın ve serbest bırakmanın anüsün penetrasyona hazırlanmasına yardımcı olabileceğini söylüyor. Garrison şöyle açıklarken, "Kalça kaslarınızı çalıştırmak anüsün etrafındaki sinirleri yüzeye daha da yaklaştırabilir, bu da hissettiğiniz zevke katkıda bulunabilir."

Daha iyi seks için kalça kaslarınızı eğitmeye hazır mısınız? Aşağıdaki beş egzersizi ve esneme hareketlerini deneyin.

Kalçalarınızı çalıştıran ve kalçalarınızı döndürme pratiği yapan bir hareket olsaydı harika olmaz mıydı? Evet, orada: kalça köprüsü.

ABD Powerlifting Koçu Kyra Williams, bu egzersizin öncelikle kalça kaslarını hedeflediğini, ancak aynı zamanda merkez, hamstringler, dörtlüler ve kalça fleksörlerini de çalıştırdığını söylüyor. Aslında, herhangi bir yorucu egzersizden önce vücudun alt kısmını ısıtmak için kullanılmasının iyi bir hareket olduğunu söylüyor. Evet, bu seks içerir.

Kalça köprüsü gibi, kalça itme kuvveti de itmeye benzer (ad her şeyi söylüyor, öyle değil mi?) Ve serserinizi güçlendirir. Aradaki fark, sırtınızın yüksekte olması ve böylece kalçalarınızın tekrar başına hareket etmesi gereken hareket aralığını artırmasıdır. Bu nedenle kalça köprüsünden biraz daha gelişmiş kabul edilir.

Williams, daha sert hale getirmek için ağırlık tutmayı öneriyor. kucağınızda plaka. Halter, halter veya kettlebell de kullanabilirsiniz.

Plank, temel güçlendirici bir hareket olarak kabul edilebilir, ancak 567Broadway! 'İn kurucusu Joseph Corella, Broadway hitleri için ayarlanmış bir dans fitness dersi bize söylüyor. o tahtalar 'göbeğinizi ateşe verecek, altı paketli kaslarınızı, eğik kaslarınızı, omuzlarınızı ve hatta kalçalarınızı, hamstringlerinizi ve dörtlülerinizi çalıştıracak. " Sinclair, aslında, bu hareketin neredeyse her pozisyonda daha fazla kontrol ve zevkle sonuçlanabileceğini söylüyor.

Deadlift, kalça kasları, hamstringler, merkez ve alt omurga dahil arka zincirdeki tüm kasları güçlendiriyor. Sinclair, kalçalara menteşelenmeyi ve yerden bir şey almayı içerdiği için bu hareketi yapmayı öneriyor. "Tüm vücudunuzu güçlendirir ve kendinize zarar vermeden eğilme pratiği yapmanızı sağlar." Ayakta köpek stili güvenle yapılır mı? İşte buradayım.

Yoga dersine gittiyseniz, muhtemelen güvercin pozu vermişsinizdir. Lara Michaels, Body & amp; New York City'deki Pole, bize bunun kalça ve kalça fleksör kaslarını gevşetmek için harika bir gerginlik olduğunu söylüyor. "Bu kaslar gergin olduğunda, sıkı kalçalar veya bel ağrısı yaşayabilirsiniz."

Bir bonus olarak, hamstringleriniz de bu esnemeden sonra muhtemelen daha hareketli hissedecek, bu nedenle eğilmeyi gerektiren pozisyonlar veya bacaklarınızı havaya kaldırmak daha rahat hissedecektir.