Bu 6 Gıda Kilo Almaya Bağlı - İşte Sağlıklı Alternatifleri

Konu kilo vermek olduğunda herkese uyan tek bir beden yoktur. Ancak, George Washington Üniversitesi'ndeki araştırmacıların yaptığı yeni bir araştırmaya göre, bazı yiyecekler kilo alımıyla diğerlerinden daha yakından ilişkili.

Üç bitki bazlı gıda da kilo kaybına bağlı görünüyor. Bu, yaygın olarak yenen yiyeceklerin kısa bir listesine odaklanmanın (bazıları en aza indirgemek ve diğerleri artırmak için) daha iyi kilo yönetimi sonuçları elde etmenize ve sürdürmenize yardımcı olmada önemli bir rol oynayabileceği anlamına gelir.

İşte daha iyisi Kilo alımıyla bağlantılı en iyi altı yiyeceğin alternatifleri ve kiloları uzak tuttuğu bilinen en iyi üç yiyeceğin (tam tahıllar, sebzeler ve meyveler) alımını nasıl artıracağınıza dair tavsiyeler. Kilo vermeye çalışmasanız bile, bu alışverişler enerjinizi artırabilir, ruh halinizi iyileştirebilir, sindirim sağlığını iyileştirebilir ve hastalık riskinizi azaltabilir. Ve basitler. İşleri değiştirmeye hazır mısınız?

Kendin yap. Patates cipsi üç basit malzemeyle yapılır: dilimlenmiş patates (bütün bir yiyecek), yağ ve tuz. Mağazadan satın alınan cipslerle ilgili sorunun bir kısmı da kullanılan yağ türüdür. Kızartma için kullanılan yüksek omega-6 yağ asidi yağları (ayçiçeği, aspir ve mısır yağı dahil), özellikle anti-enflamatuar omega-3 yağ asitleri ile dengelenmediğinde, ateşleme ile ilişkilendirilmiştir.

Nişastalı yiyecekleri çok yüksek sıcaklıklarda pişirmenin yaşlanmaya ve artan kanser riskine bağlı bir kimyasal olan akrilamid oluşumunu tetiklediği gösterildiğinden kızartma bir başka grevdir.

Daha sağlıklı bir versiyon için, bir cildi ince ince dilimleyin. patatesin üzerine, biraz deniz tuzu ve karabiberle birlikte sızma zeytinyağı (EVOO) veya avokado yağını hafifçe karıştırın ve bir fırın tepsisinde 400 derece F'de pişirin.Ve benim gibi direnemezseniz Ara sıra bir paket yemeye hazır cips kapın, kalp koruyucu tekli doymamış yağlar açısından yüksek olan avokado veya EVOO ile yapılanları tercih edin.

Yapay olarak tatlandırılmış içecekler gerçek şekerle yapılanlardan daha iyi değildir ve aslında bel ölçünüz için daha kötü olabilirler. Bazı bilim adamları, sahte şekerlerin beynin zevk merkezini tatmin etmeden harekete geçirdiğini ve bunun da şekerleme için artan bir arzuyu tetiklediğini söylüyor. İstatistiksel olarak diyet içecekleri içenlerin daha zayıf olmamasının nedeni budur. Bir rapora göre günde iki kutu diyet içenlerin fazla kilolu veya obez olma olasılığının% 54,5 olduğu görülürken, aynı miktarda normal soda içenler için% 32,8.

En iyi seçenek için kilo yönetimi ve sağlık, her iki çeşidi de ortadan kaldırmaktır. Kabarcıklı bir içecek tercih ediyorsanız, tamamen doğal aromalı bir köpüklü suya ulaşın.

Daha da iyisi, günlük bir sürahiyi besleyici maddeler vermek için tüm doğal eklentilerle aşılanmış 64 ons filtrelenmiş suyla doldurun ve dilimlenmiş salatalık, nane, narenciye, zencefil kökü veya diğer parçalar halinde hafif ezilmiş taze meyve gibi aroma. Susuz kalmamak, tatlandırıcılardan kaçınmak ve yapay katkı maddelerinden kaçınmak için gün boyunca yudumlayın.

Hayatınızın geri kalanında tatlılardan tamamen kaçınmak gerçekçi değildir. Ancak çoğu insan sağlıklı yaşam ve hastalıkların önlenmesi için önerilen minimum miktardan çok daha fazlasını yiyor. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, kadınlar günde altı çay kaşığı, erkekler ise dokuzdan fazla ilave şeker tüketmemelidir.

Starbucks'tan büyük boyutlu bir Frappuccino, 15 çay kaşığı şeker paketleyebilir , çoğunlukla eklenen çeşit - yani doğrudan inekten gelen sütte doğal olarak bulunan şeker değil, sofra şekeri ve mısır şurubu şeklinde eklenen tür.

Bu günlerde, bir bütün bulabilirsiniz. ekmekten makarnaya, pirinçten tahıllara, krakerlere ve dürümlere kadar hemen hemen her şeyin tahıl versiyonu. Geleneksel rafine un ile birleştirildikleri için, kısmen tam tahıllarla yapılan versiyonlar tarafından kandırılmamak için içerik listelerini okuduğunuzdan emin olun. Diğer bir seçenek ise, daha az kalori ve karbonhidrat, ayrıca daha fazla lif, besin ve antioksidan sağlayan sebze bazlı alternatiflere geçmektir. Ya da yarım buçuk gidin. Örneğin, daha küçük bir porsiyon kahverengi pirinci rendelenmiş karnabaharla atın veya spiralleştirilmiş sebzeleri veya spagetti ezmesini kinoa unundan yapılan küçük bir makarna porsiyonuyla karıştırın. Veya sandviç ekmeği yerine dilimlenmiş, kızarmış tatlı patates kullanın ya da avokado, humus veya fındık ezmesi ekleyin.

Kırmızı etler arasında sığır eti, domuz eti, dana eti, kuzu eti ve koyun eti, geyik eti bulunur , keçi ve bufalo. Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü, kırmızı etin haftada 18 onstan fazla olmamasını tavsiye ediyor. Genelde altı onsluk porsiyonlar yerseniz, bu haftada üç öğün yemek anlamına gelir.

Düşük cıvalı deniz ürünleri, organik kümes hayvanları veya bitki bazlı seçenekler için kırmızı et ticareti yapın. Kilo vermek için en iyi seçeneğiniz et yerine baklagiller, fasulye, mercimek, bezelye ve nohut için şemsiye terimdir. Uygun fiyatlı, doyurucu, lif içeriği yüksek, besin açısından zengin ve doğal olarak glütensiz olmasının yanı sıra bakliyatların, bel ölçümlerinde azalma da dahil olmak üzere sağlıklı kilo yönetimini desteklediği görülmüştür.

Kıyma için kıyma ticareti yapın. taco salatasında siyah fasülye, kıyılmış domuz eti yerine yavaş pişirilmiş bir tabakta börülce koyun ve bir parça et yerine doyurucu mercimek çorbası veya baharatlı nohut tercih ettiğiniz protein yapın.

The World Health Organizasyon, pastırma, sosis, sucuk ve şarküteri gibi işlenmiş etleri kansere neden olan olarak kategorize etti. Riskin bir kısmı, tadı artırmak veya korumayı iyileştirmek için kullanılan tuzlama, kürleme, fermantasyon, sigara içme veya diğer işlemlere bağlıdır. Bu gıdalara eklenen nitratlar veya nitritler, potansiyel olarak kanserojen bileşiklerin oluşumuna yol açabilir. Ek olarak, işlenmiş kırmızı etteki hem demiri, kanseri tetikleyen maddelerin oluşumunu kolaylaştırabilir.

Kırmızı ette olduğu gibi, en iyi eylem bu gıdaları işlenmemiş bitkilerle değiştirmektir. Başka bir deyişle, hamburgere pastırma yerine avokado ekleyin, pizzanızı doğranmış sebzelerle doldurun, kahvaltıda bir parça taze meyve veya yulaf ezmesi sipariş edin ve bir sandviçi şarküteri yerine humus ve kavrulmuş sebzelerle doldurun. Gerçek anlaşmayı istediğiniz zamanlar için, özlediğiniz şeyin bitki bazlı bir versiyonunu deneyin. Et meslektaşlarına ne kadar çok benzediklerine şaşırabilirsiniz ve soya yerine bezelye proteini gibi alerjen içermeyen malzemelerle yapılmış seçenekler bulacaksınız.