Bunlar Beni Sabah İnsanı Yapmamı Sağlayan 5 Sağlıklı Kahvaltı Tarifi

thumbnail for this post


Ben her zaman kahvaltıya inanan bir kişi oldum. İşte evimde neler oluyor: Uyandıktan birkaç dakika sonra, damla kahve makinemi açıyorum, böylece uzun bir bardak su ile birlikte buharı tüten bir fincan kahve ve su içiyorum (çünkü hidrasyon). Sabahın ilk fincanını yudumladım - kimsede sadece bir tane var mı? - lezzetli ve besleyici bir şeyler atıyorum. Sabah yemeğimi hazırlamak genellikle iki dakikadan az sürer. Ne olursa olsun, kahvaltılarım her zaman yeterince basittir ve kapıdan çıkmadan önce onları hazırlamak için vaktim olur ve onlar da çok güzel tadı.

Biliyorum, tuhafım ve farkındayım çoğu insan ilişki kuramaz. Ertelemeciler, fazladan 10 dakika kapanmak anlamına geliyorsa, doyurucu bir kahvaltı yemeyi önemsemezler. Ama olay şu: Araştırmalar gösteriyor ki iyi bir kahvaltı yapmanın sağlığınız için yapabileceğiniz en basit değişikliklerden biri. Ve kahvaltı aslında süper sağlıklı, süper lezzetli ve süper hızlı yapmak için günün en kolay öğünüdür.

Anahtar, damak tadınızı heyecanlandıran ve önceki gece dakikalar içinde hazırlanabilen kahvaltı fikirleri bulmaktır. ya da sabah am'da birlikte çekildiler. İşte faturaya uyan beş lezzetli, besleyici seçenek.

Eskiden kahvaltıda smoothielerden çok emek harcadıkları için çekingen davranırdım. Ama biraz hazırlık bütün bunları değiştirebilir. Seçtiğiniz malzemelerle ayrı ayrı dondurucu poşetlerini doldurun, ardından hepsini blendere koyun, sabah gelince smoothie kreasyonunuzu hazır fincanınıza dökmenize 90 saniye kaldı.

Smoothie kasesi Yukarıdaki bir avuç dondurulmuş ıspanak ve çeyrek fincan dondurulmuş karnabahar sayesinde şaşırtıcı miktarda besin içerir (söz veriyorum tadına bile bakamayacaksınız). Dondurulmuş muz ve yaban mersini, bir kepçe vegan protein tozu ve fıstık ezmesi onu kalınlaştırarak tatlı ve doyurucu hale getirir. Ürünlerimi şekersiz vanilyalı badem sütü ve bir tutam antioksidan açısından zengin tarçınla harmanlıyorum. Düştükten sonra Wonder Woman gibi hissederseniz şaşırmayın.

Geceleri yulaf yemekten yanayım ama son zamanlarda gerçek aşkım pişmiş yulaf ezmesi. Lif bakımından zengin ve yeterince tatlı olan bu elmalı turta yulaf ezmeli barların (Laura Lea Balanced tarifi) tadı tatlıya çok benziyor. Ayrıca güzel: Yulaf çubukları, mükemmel bir ön yemektir. Hafta sonu pişirin, ardından buzdolabınızda veya dondurucunuzda saklayın. Biraz protein ve yağ elde etmek için benimkini yoğurt ve fındık ezmesiyle eşleştirmeyi ya da süper yiyecek bir smoothie ile birlikte yemeyi seviyorum.

Nadiren lezzetli bir kahvaltı havamdayım, ama olduğumda yumurta bunu tabağımda yap - kısmen sağladıkları B vitaminleri, K vitamini, selenyum, D vitamini ve protein sayesinde. Filizlenmiş tam tahıllı ekmeğin üzerine bir veya iki yumurtayı bir dilim taze domatesle eşleştirmeyi seviyorum. Sabah vakti çok önemliyse, pişmiş yumurtalı kekler harika bir seçimdir. Hafta sonları bu taşınabilir protein ısırıklarından bir miktar pişirin, daha sonra bunları bir kaba atarak işe giderken bir veya iki tane alıp çırpın.

Yapmak için sadece yumurta çırpın — üç yumurta dokuz mini kek - sotelenmiş sebzeler ve peynir gibi en sevdiğiniz karışımların yanı sıra tuz ve karabiber. Karışımı yağlı bir çörek tepsisine dökün ve 350 derecede 15 dakika veya keklerin üst kısmı dokunulduğunda yoğun hissedilene kadar pişirin.

İdeal kahvaltı protein, sağlıklı yağ, lif ve kepekli tahıllar ve bu kase tüm bu kutuları kontrol ediyor. Pazar günü 20 dakikan varsa, üç bileşenli yulaflı kekimi bir kapta püre haline getirilmiş olgun muzları, yulafları ve kuru üzümleri karıştırarak çırpın. Hamuru yağlı bir çörek tepsisine atın ve 350 derecede 12 dakika pişirin.

Hafta boyunca sade yoğurdu, bir kaşık dolusu fındık ezmesini, meyveyi ve keklerden birini bir kapta karıştırın. Kan şekeri seviyenizi öğle yemeğine kadar sabit tutmanıza yardımcı olacak dengeli bir kahvaltı.

İdeal olarak, bu all-star kahvaltısını doğrudan tavada yemelisiniz (burada yaptığım gibi). Ancak, bir önceki gece bir yumurtayı sertçe kaynatıp etrafta yattığınız pişmiş tahılların üzerine atarak, bu protein güç merkezini bir hazır yemeğe dönüştürebilirsiniz. Bir kavanozda, sebzeleri (kinoa kullandım) sebzeler, salsa, avokado veya ufalanmış peynirle katmanlayın, sonra haşlanmış yumurtanızı patlatın. Voila - hareket halindeyken kolayca yiyebileceğiniz taşınabilir bir kahvaltı.




Gugi Health: Improve your health, one day at a time!


A thumbnail image

Bunlar Aslında İşe Yarayabilecek Afrodizyaklar

Güney Kaliforniya Cinsel Sağlık Merkezi'nin yönetici müdürü Michael Krychman, …

A thumbnail image

Bunlar Bilmeniz Gereken Yüksek Tansiyon Belirtileridir

Doktorların teknik olarak hipertansiyon olarak adlandırdığı yüksek tansiyon, …

A thumbnail image

Bunlar Birchbox'taki En Popüler Maskaralardır

Tüm maskaralar eşit yaratılmamıştır. Ancak dışarıda bu kadar çok kişi varken, …