Beslenme Uzmanlarına Göre Bunlar Dışkınız İçin En İyi Diyetler

İşte kepçe: Yedikleriniz kakanızı etkiler. Pek çok meyve ve sebze anlamına gelen yüksek lifli bir diyet sizi düzenli tutarken, çoğunlukla et ve süt ürünlerinden oluşan düşük lifli bir diyet muhtemelen bağırsaklarınızı destekleyecektir.

Temel olarak, ne yaparsınız? İçeri koymak, dışarı çıkardığınız şeyler üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir, bu da yeni bir diyet denemeyi bağırsaklarınız için bir kumar gibi hissettirebilir. Herkesin sizi devam etmeye teşvik ettiği modaya uygun yeni kilo verme planının sizi günlerce kaka yapamaz mı yoksa daha kötüsü, her beş dakikada bir tuvalete koşarak mı bırakacağını söylemek zor.

Bu yüzden beslenme uzmanlarından keto, Paleo ve aralıklı oruç gibi günümüzün en popüler 7 diyet planının nasıl ikinci sıraya çıktığınızı nasıl etkileyeceğini açıklamalarını istedik. İşte her şeyi nasıl çözdüler.

Bu listedeki tüm diyetler arasında Akdeniz diyeti en olumlu bağırsak faydalarını sunan diyettir, Cynthia Sass, RD, Sağlık katkıda bulunan beslenme editörü, Sağlık diyor. Sass, "Sağlıklı, bütün gıdalara dayalı Akdeniz diyetini benimseyen müşterilerimin çoğu, saatlerini bağırsak hareketlerine göre pratik olarak ayarlayabilirler," diyor Sass.

Bunun nedeni, diyetin bir dizi bitki bazlı gıda içermesidir. sebzeler, meyveler, tam tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar, baklagiller ve daha fazlası dahil. o anlatıyor. "Doğal lif, gastrointestinal sistem kası için bir kuvvet antrenmanı egzersizi gibidir" diyor ve "düzenli, sağlıklı bağırsak hareketleriyle yanıt verme eğilimindedir."

Sass, ketojenik diyet, yani keto, kabızlığa neden olabilir çünkü "lif bakımından düşüktür ve sindirimi yavaş olan hayvansal yağlar ve proteinler açısından yüksek olabilir." Keto takipçileri, karbonhidratlardan günlük kalorilerinin sadece% 4 ila% 5'ini tüketebilirler ve bu da 'günde önerilen minimum 25 gram lifi tutmayı çok zorlaştırır,' diye açıklıyor.

Keto'ya gitmeye devam eden Sass, günlük yemek planlarınıza avokado, fındık, çilek ve düşük karbonhidratlı sebzeler (düşünün: brokoli ve lahana) gibi yüksek lifli, keto dostu yiyecekleri eklemenizi önerir. Ayrıca, biraz daha fazla karbonhidrat ve biraz daha az yağa izin veren değiştirilmiş bir keto versiyonu yapmayı da tercih edebilirsiniz.

Geleneksel düşük lifli Amerikan diyetine alışkınsanız (yani çok fazla meyve yemiyorsanız RD Julie Upton Health'e göre, sebzeler ve tam tahıllar ve bol miktarda şeker ve işlenmiş karbonhidrat), bu sebze ağırlıklı diyete geçmek ishali tetikleyebilir. Upton, "İshal bir sağlık tehdidi değildir ve GI sisteminiz zamanla daha yüksek lif içeriğine alışacaktır" diye açıklıyor. Ancak Sass, yüksek lifli bir diyet yemeye alışkınsanız bakliyat (fasulye, mercimek ve nohut gibi) ve tam tahılları kesmek sindirimi yavaşlatabilir.

Unutulmaması gereken başka bir şey: Whole30 ayrıca süt içermez, yani "sindirim sağlığınız vücudunuzun yediğiniz süt ürününe nasıl tepki verdiğine bağlı olabilir" diyor Sass. "Örneğin, laktoza tahammülsüzseniz veya süt ürünlerine duyarlılığınız varsa, bunu kesmek ishal veya kabızlığı çözebilir."

Yine, Paleo'nun dışkınızı nasıl etkilediği, diyetinizin sizden önceki halinize bağlı olacaktır. bu diyet planına devam etti. Sass, "Paleo'ya gitmek, sebze ve çilek alımınızı önemli ölçüde artırırsa, daha sağlıklı kakalara neden olabilir" diyor. Öte yandan, Paleo tahılları ve bakliyatları ortadan kaldırdığı için, zaten çok fazla lif yemeye alışkınsanız sindiriminizi yavaşlatabilir. Upton, işleri ilerletmeye yardımcı olmak için bol su içmeyi ve nişastalı olmayan meyveler ve sebzeler yemeyi tavsiye ediyor.

Veganizm yapmanın farklı yolları var. Sass, “Bir vegan diyetine vegan abur cubur, rafine şeker ve işlenmiş karbonhidratlar ile birkaç sebze ve bütün yiyecekler yüklenebilir” diyor ve bu da onu kabızlık için bir reçete haline getiriyor. "Ancak bol miktarda sebze, meyve, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar ve bakliyat içeren sağlıklı bir vegan diyeti inanılmaz derecede sağlıklı kaka yapabilir."

Aralıklı oruç tutmayı deneyen çoğu insan pek bir şey görmez. Upton, kakalarında bir değişiklik olduğunu söylüyor. Ancak, bazı insanlar daha seyrek gittiklerini söylüyor. "Problem değil. Bağırsak hareketleriniz tutarlı olduğu sürece (günde bir veya iki kez) daha seyrek gidiyorsanız endişelenmenize gerek yok ”diyor.

Ancak unutmayın, yine de dikkatli olmanız gerekir. Günün bir kısmında oruç tutsanız bile yediklerinizin Ürün açısından zengin, lif oranı yüksek bir diyet yiyorsanız, aralıklı oruç bağırsaklarınız için çocuk oyuncağı olmalıdır.

Bu, iki yoldan gidebilen başka bir diyettir. Sass, "Ekmek, simit ve makarna gibi glüten içeren yiyecekler, tıpkı işlenmiş beyaz pirinç gibi glütensiz tahıllarla yapılan çeşitlerle değiştirilebilir" diyor. Çok fazla işlenmiş karbonhidrat muhtemelen kabız kalmanıza neden olacaktır, ancak glütensiz kalmanın daha bağırsak dostu başka bir yolu da vardır. "Tatlı patates, fasulye, mercimek, kinoa, kahverengi pirinç ve lif bakımından zengin daha fazlası gibi bütün yiyeceklerle değiştirilebilirler" diye açıklıyor.

Sonuç: Bütün, bitki bazlı yiyecekler yemek her gün düzenli kalmanın sırrıdır.