Fitness Uzmanlarına Göre Bunlar En İyi Yürüyüş Egzersizleri

Yürümeyi bir egzersiz şekli olarak kabul etmek kolaydır. Sonuçta, dünyada her gün böyle hareket ediyoruz, bu nedenle bazen kilo vereceğine veya refahı artıracağına inanmak zor. Ancak araştırmalar, yürüyüşün şaşırtıcı derecede güçlü bir sağlık ve fitness stratejisi olduğunu gösteriyor. Kanıt: Bir çalışma, aşırı kilolu ve obez kadınlarda 12 haftalık orta yoğunlukta bir yürüyüş programının göbek yağını azalttığını ve fitness seviyenizin bir göstergesi olan VO2max'ı artırdığını buldu. (Orta yoğunlukta yürüdüğünüzü nasıl anlarsınız? Araştırmalar, dakikada en az 100 adım hedeflemenizi söylüyor.)

Yürümek bazı ciddi hastalıkları önlemeye bile yardımcı olabilir. Yakın zamanda yapılan bir başka çalışma, gün boyunca her otuz dakikada bir beş dakikalık hızlı bir yürüyüş molası vermenin metabolik sağlığı iyileştirebileceğini, insülin ve glikoz seviyelerini düşürdüğünü ve kan basıncını düşürdüğünü buldu. Daha büyük bir başka çalışma, düzgün bir klipte yürümenin katılımcıların yüksek tansiyon, kolesterol ve kan şekeri geliştirme riskini koşmak kadar azalttığını kanıtladı. Yürümenin olumlu etkilerini pekiştirmek için bir meta-analiz, arkadaşlarla dışarıda dolaşmanın faydalarının ruh sağlığına da taşınabileceğini, yaşam kalitenizi artırabileceğini ve depresyon riskini azaltabileceğini buldu.

Açıkça görülüyor. bedenlerimizin yürümesi için yapıldığını, ancak bu günlük adımlardan en iyi şekilde yararlanmanın birden fazla yolu olduğunu. Sizin için doğru yöntemi seçebilmeniz için ödüllendirici bir gezintiye farklı yaklaşımları olan üç uzmanla konuştuk. İster zamanınız kısıtlı olun ister koşmayı kolaylaştırmak isteyin, uzmanlarımız sizi ele geçirdi.

Jennifer Lopez ve Kate Upton gibi eğitmenler yapan Kirsch, en zinde insanların bile bundan yararlanabileceğine inanıyor. daha fazla yürümek. 'Tamamen fizyolojik bir bakış açısından, yürümek kalp atış hızınızı yükseltir ve kalori yakar' diyor. "Ama aynı zamanda zihin-beden bağlantınızı artırmanın, nefesinize odaklanmanın, doğada vakit geçirmenin, meditasyon yapmanın ve stresi azaltmanın harika bir yolu."

'Yürümek, kilo almak için en iyi araçlardan biridir. bakım, 'diyor Michigan Üniversitesi Kilo Kontrol Kliniği direktörü Dr. Rothberg. "Aerobiktir, en büyük kaslardan bazılarını çalıştırır ve çoğu insan için uygundur."

Galloway, hem yürüyüşçülerin hem de uzun süreli koşucuların formda kalmasına yardımcı olan Run Walk Run eğitim yönteminin yaratıcısıdır. yarışlar için hazırlık. Galloway, yürüyüşlerinize koşu aralıkları eklemek daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir ve koşmanın iştahı bastıran hormonları artırdığını belirtiyor. Ayrıca, bu şekilde koşmayı kolaylaştırmak, "daha iyi hissederken daha uzağa gitmenize ve yaralanmalardan kaçınmanıza" olanak tanır, diyor.