Bunlar Tracy Anderson’ın Tüm Zamanların En İyi Ab-Sculpting Hareketleri

Gerçek: Karın, kilo almak için kötü bir yer. Bunun nedeni, karın bölgesinin derinliklerinde bulunan aşırı viseral yağın önemli sağlık risklerini (kalp hastalığı, tip 2 diyabet, hatta demans) arttırmasıdır. Bir çalışma, normal kilolu kadınların karınları daha büyük olan kadınlara göre yüzde 48 daha yüksek erken ölüm riskine sahip olduğunu ortaya koydu.

Neyse ki, bu bağırsakların kontrolünü elinize alabilirsiniz. NYU Tıp Fakültesi'nde doçent olan Roshini Rajapaksa, "Porsiyon boyutlarını kesmek, doymuş yağları azaltmak ve daha fazla egzersiz yapmak yardımcı olacaktır" diyor.

RD, "Zengin gıdalar Avokado, sızma zeytinyağı ve fındık gibi tekli doymamış yağların fasulye, mercimek ve bezelye gibi göbek yağını gidermeye yardımcı olduğu görülmüştür. '

Ab-merkezli hareketler yapmak da aynı şekilde. anahtar, diyor yıldız eğitmeni Tracy Anderson. Ama kasları her açıdan vurmalısın. "Bu sadece karın kaslarının önü, rektus abdominisi değil," diye açıklıyor. "Ayrıca bir kuşak görevi gören oblikleri, enine karın kaslarını ve birlikte çalışan alt sırt kaslarını da almalısınız."

Bu dizi tam da bunu yapıyor. Bir tarafta serideki her hareketin 30 tekrarını yapın, ardından diğer tarafta diziyi tekrarlayın. Hayalinizdeki karın kaslarınızın şekillenmesini izlemek için haftada altı kez 30 ila 60 dakikalık kardiyo egzersizlerinizi unutmayın.

Sol bacak öne (diz hafifçe dışa dönük), sağ el yerde olacak şekilde derin bir hamle yapın ve sol el sol dizde (A). Sağ bacağınızı kalçalarınızı yukarı doğru bastırırken, sol dizinizi bükerken (B) sol ayak parmaklarınıza doğru ilerleyin. 'A'ya dönün, her iki elinizi de aşağı koyun ve sol bacağı arkaya ve çapraz olarak yukarıya uzatın (C). "A" ya dönün ve tekrar edin.

Oturarak başlayın ve ayaklar yerde ve eller poponun iki yanında olsun. Kalçaları kaldırın ve sol kolu yukarı uzatın (A). Kalçanızı hafifçe aşağı indirin ve sol elinizi yere koyarken sağ bacağınızı geri çekin; ayakları paspasın (B) diğer ucuna atlayın. Sağ kol yukarı bakacak şekilde köprü konumuna gelin (C). Sırayla hareket etmeye devam edin.

Diz çökün, ardından sağ ayağınızı öne doğru çekin, sol elinizi yere koyun ve sağ kolunuzu düz bir şekilde geriye doğru uzatın (A). Ayak parmakları yerde olacak şekilde tamamen uzayıncaya kadar sağ bacağınızı geri çekin; sağ eli (B) katına getirin. Sağ bacağın üzerine doğru itin, kalçaları kaldırın ve sol bacağı düz yukarı uzatın (C). 'A'ya dönün ve tekrarlayın.

Bacakları geniş (A) olan bir tahtadan başlayın. Sol dizinizi göğsünüze doğru kaldırırken yan tahtaya gelerek vücudunuzu sağa döndürün ve sağ elden sol uyluğa (B) dokunmak için kalçayı hafifçe bükün. 'A'ya dönün, ardından kalçayı köprü pozisyonuna doğru iterken gövdeyi döndürmek için sağ ayağınızı sol ayağınızın üzerinden geçirin; sağ eli uzatın (C). "A" ya dönün ve tekrarlayın.

Yan plankta ayaklar ve kalçalar üst üste, sağ el kalçaya (A) gelecek şekilde başlayın. Sağ dizinizi bükün ve yukarı kaldırın (B). "A" ya dönün ve tekrar edin.

Dört ayaktan başlayın. Sağ kolunuzu tavana doğru kaldırın ve sağ dizinizi omzunuza doğru getirin, böylece sağ uyluk yere (A) paralel olacaktır. Sağ bacağı geriye doğru sallayın, uzatın (B). Sağ ayağın topu yere değecek şekilde sağ bacağınızı aşağı indirin ve sağ eli yere (C) yerleştirin. Gövdeyi sola doğru çevirin, kalçaları yukarı itin, sol kolu yukarı doğru uzatın ve yan tahtaya (D) bastırırken sol ayağınızı yere uzatın. Başlangıç ​​konumuna dönmek için gövdeyi geri döndürün. Tekrarlayın.