Araştırmalara Göre Bu Kısa Videolar Ruh Halinizi Anında İyileştirebilir

Mavi mi hissediyorsunuz? Yeni bir çalışma, akıllı telefonunuzda ücretsiz, beş dakikalık bir video izlemek, ruh halinizi hızla iyileştirmenize yardımcı olabilir - ve hayır, bunun sevimli yavru hayvanlarla hiçbir ilgisi yok. (Bu da işe yarayabilir.)

İsviçre'deki Basal Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından geliştirilen bu videolar, izleyicilere psikolojik sağlığı iyileştirmek için tasarlanmış rehberli zihinsel egzersizler sunuyor. Ve Frontiers in Psychology dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, çalışıyorlar: Videoları izledikten ve talimatlarını uyguladıktan hemen sonra, çalışma katılımcıları kendilerini daha iyi, daha sakin ve eskisinden daha uyanık hissettiklerini bildirdi.

Çalışma ayrıca buldu. uzun vadeli bir faydası da var: İki hafta boyunca günde bir video izledikten sonra, bu ani ruh halindeki iyileşmeleri hisseden kişiler, 1. Günden 13. Güne kadar genel olarak kendilerini daha iyi hissettiklerini de bildirdiler.

Videolar çevrimiçi olarak mevcuttur Herkesin kullanması için - ama onları denemeden önce, neyin peşinde olduğunuzu bilmelisiniz: Bunlar rehberli meditasyonlardan çok film değiller ve yüz yüze terapi seanslarında yaygın olarak kullanılan zihinsel egzersizlere odaklanıyorlar. .

İzleyicilere, dikkatlerini nefeslerine ve kalp atışlarına yöneltmeleri talimatı verilen bir viskosensoriyel egzersizde geziniyor. Diğeri duygusal imgelemeyle ilgilenir - duygusal açıdan olumlu, olumsuz ve tarafsız durumların düşünceleri arasında geçiş yapmak (örneğin, sevilen bir kişi, stresli bir sınav ve bir otobüs yolculuğu). Üçüncü bir video, izleyicilere farklı yüz ifadeleri yapma talimatı verir ve dördüncüsü, kısa bir cümleyi veya sayma dizisini tekrar tekrar tekrarlamayı içerir.

Her beş dakikalık eğiticide, izleyicilere egzersizi bir süre için tekrar etmeleri talimatı verilir. kısa bir süre ara verin ve tekrarlayın. Çalışma yazarı Marion Tegethoff, alıştırmaların farkındalığı ve derin düşünmeyi teşvik etmek için tasarlandığını ve hem önceki çalışmalarda hem de gerçek yaşam klinik ortamlarında ruh halini iyileştirdiği gösterilen tekniklere dayandığını söylüyor.

Çalışma, akıllı telefonların "somut, günlük durumlarda" ruh halini iyileştirmek için değerli bir araç olabileceğini ve onları yüzleştirmeyen kişilere psikoterapi teknikleri sağlamanın nispeten ucuz, yaygın olarak erişilebilir bir yolu olabileceğini gösteriyor.

"Akıllı telefonların ve diğer mobil cihazların temel özellikleri, çoğu zaman çalışıyor olmaları, günlük yaşamda çeşitli durumlarda kullanılmaları ve kullanıcılarının geniş bir erişilebilirlik sağlamalarıdır. Tegethoff, aramalarda, e-postalarda, kısa mesajlaşmada veya anlık mesajlaşmanın ötesinde, ”diye yazdı. "Dahası, cep telefonları gençler arasında tercih edilen iletişim aracı ve tedavi görmesi en olası olmayan yaş grubu."

Akıllı telefonlar için mevcut sözde ruh sağlığı uygulamalarının sayısına rağmen, çok azı etkililik için çalışılmıştır. Ve bu çalışma, akıllı telefon destekli terapiden hangi tür insanların en iyi şekilde yararlanabileceğini belirleyemese de, Tegethoff, yüz yüze bakımın ruh haliyle ciddi şekilde mücadele eden herkes için en iyisi olduğu konusunda uyarıyor. "Videolar, depresyon veya diğer ruhsal bozukluklardan muzdarip insanlar için nitelikli bir uzmanın tedavisinin yerini alamaz" diyor.