Bu Yan Yana Fotoğraflar, Vücut Geliştiricilerin Bile Çılgın Şişmiş Olduğunu Kanıtlıyor

Hepimiz ara sıra şişkinleştiğimizi kanıtlayabiliriz ve süt ürünleri ve lif açısından zengin sebzeler genellikle midelerimizi bowling topu gibi hissettiren suçlular. Ama işte rahatlatıcı bir haber: Vücut geliştirmeci Michelle Middleton'ın yakın zamanda yayınladığı bir gönderi, en zinde insanların bile şişkin karınlarla mücadele ettiğini kanıtlıyor.

"Bu şişkin paylaşımları ara sıra yapıyorum, ancak insanlar yine de karnımın ne kadar büyük olduğuna şaşırıyor Instagram'da @madlymish'e giden Middleton, gönderisinin başlığına yazdı. Resimde sporcunun yan yana üç fotoğrafı bulunuyordu. Fotoğrafların ikisinde, Middleton’ın karnı o kadar şişmiş ki belinin dışına taşıyor. Üçüncü fotoğrafta, orta kısmı güçlü ve tonlu görünüyor, karın kasları net bir şekilde görünüyor. Gönderisine göre, fotoğraflar yalnızca birkaç saat arayla çekildi.

"Evet şişiriyorum ve bazı yiyecekleri yediğimde oluyor," diye açıkladı Middleton. “Hangi yiyeceklerin bunu yapacağını hemen hemen biliyorum (yüksek FODMAP) ama bazen onu yine de yiyeceğim. Daha önce olduğu gibi, Yunan yoğurdu yedim ve birkaç dakika içinde şişirdim, ancak şişkinlik sadece birkaç saat sürdü ve şimdi normale döndüm. ”

FODMAP, fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler anlamına gelir. ve polioller, bazı insanların - özellikle Crohn hastalığı veya IBS gibi rahatsızlıkları olanların - sindirmekte güçlük çektiği dört tür karbonhidrat. Bu karbonhidratlar sindirilmediğinde gaza, şişkinliğe, karın rahatsızlığına ve bağırsak düzeninde değişikliklere neden olabilir.

FODMAP'lerin sorunu, meyveler ve sebzeler de dahil olmak üzere tonlarca gıdada bulunmalarıdır. süt ürünleri, baklagiller ve yapay tatlandırıcılar. Her insan farklı olduğu için, FODMAP'lerde yüksek olan bazı yiyecekler, bazı insanları diğerlerinden daha fazla şişirir. Middletown, "Beni en çok şişiren yiyecekler yoğurtlar, protein tozları, elma, armut, karpuz, brokoli, karnabahar ve kuşkonmaz," diye yazdı.

Belirli yiyecekleri yedikten sonra da rahatsızlık verici karın sorunları yaşıyorsanız, Doktorunuzla muz, yaban mersini, soya sütü, havuç, ıspanak ve tatlı patates, kinoa ve yulaf gibi yiyeceklere öncelik veren düşük bir FODMAP diyeti hakkında konuşun. Sindirimi zor karbonhidratları yüksek yiyecekler yerine bunları yemek, şişkinliği azaltmaya ve sindirim rahatsızlığını da yatıştırmaya yardımcı olabilir; Michigan Üniversitesi'nden 2016'da yapılan küçük bir araştırma, düşük FODMAP diyeti tüketen IBS hastalarının% 50'sinin karın ağrısı, şişkinlik ve ishal gibi GI semptomlarından kurtulduğunu buldu.