Anksiyete ve Depresyon İçin Bu Alışılmadık Terapiler Mutlu ve Sakin Olmanıza Yardımcı Olabilir

Anksiyete veya depresyon teşhisi konduysa, genellikle ilaç tedavisi, psikoterapi (konuşma terapisi de denir) veya her ikisinin bir kombinasyonu ile tedavi edilirsiniz. Ve bu standart tedavileri tamamlamak için belirli zihinsel numaralara, sağlıklı alışkanlıklara ve rahatlama ipuçlarına güvenebilirsiniz. Bunlar günlük tutma, düzenli egzersiz yapma veya her gün meditasyon yapmayı içerebilir. Ya da ekstra destek için bir masaj terapisti veya farkındalık eğitmeni gibi başka bir uzmana başvurabilirsiniz.

Ama belki de ruh halinizi düzeltmek için bu geleneksel yaklaşımları şanssız olarak denediniz veya hiç hissetmediniz sanki sana uygunlarmış gibi. Durum buysa, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin anahtarı bu beş yenilikçi terapi türünden birinde yatıyor olabilir.

Doğada zaman geçirmek denenmiş ve gerçek bir rahatlama tekniğidir. Şimdi, bazı terapistler danışmanlık seanslarını harika açık alanlara taşıyarak bunu bir adım daha ileri götürüyorlar. Yürüme terapisi, yürüme ve konuşma terapisi veya açık hava terapisi olarak adlandırılsa da, fikir aynıdır: Bir terapist ve hasta birlikte dışarı çıkıp tıpkı bir ofiste olduğu gibi yol boyunca konuşacaklar - ama umarım daha özgürce.

Ortam değişikliği tek başına insanların kendilerini daha rahat hissetmelerine yardımcı olabilir ve bu da terapiyi daha etkili hale getirebilir. Kanser hastalarını ve ailelerini desteklemek için çalıştığı Carolinas HealthCare System Levine Kanser Enstitüsü'nde kanserden sağ kalım ve bütünleştirici onkoloji tıbbi direktörü Chasse Bailey-Dorton, "Bazen farklı bir ortam insanları açar" diyor.

Yürüme eylemi bile bazı insanlar için meditatif olabilir. "Yürüme meditasyonu denen, çok dikkatli olduğunuz ve gerçekten adımlarınıza, ayaklarınızın hareketine, yürüme sürecine odaklandığınız bir tür meditasyon var. Dr. Bailey-Dorton, anksiyete ve birilerini yatıştırmak için harika olabilir ”diye ekliyor.

Hareket halindeyken terapi almak aynı zamanda hafif egzersiz yaptığınız anlamına gelir ve fiziksel aktivite, bilinen bir ruh halini yükselticidir. Pennsylvania Johnstown'dan klinik sağlık psikoloğu Doktor Gregory Rys, “Düzenli olarak, ilk veya ikinci seansımda, bir egzersiz planına başlama konusunda bir aile doktoruna danışmanızı tavsiye ederim” diyor. Egzersiz, ilaç veya terapinin yerini tutmaz, diyor. Ancak yürüme, yoga, tai chai ve diğer aktiviteler genellikle anksiyete ve depresyonu olan kişiler için yararlıdır.

"Sanat terapisi" terimi, yetişkinler için boyama kitabı çılgınlığı sayesinde epey ses getirdi - ancak pratik çizgiler arasında gölgeleme kadar basit değil. Gerçek sanat terapisi, bir sanat terapistinin rehberliğinde uygulanır ve renkli kalemler, keçeli kalemler veya kil içerebilse de, kendi başınıza boyamadan daha derine gider.

"Sanat terapisi, bilişselliği geliştirmek için kullanılır. Amerikan Sanat Terapisi Derneği'ne göre, duyu-motor işlevler, özsaygı ve öz farkındalığı geliştirir, duygusal direnci geliştirir, içgörüyü geliştirir, sosyal becerileri geliştirir, çatışmaları ve sıkıntıları azaltır ve çözer ve toplumsal ve ekolojik değişimi ilerletir. >

Hangi koşullara yöneliktir? Dr. Bailey-Dorton, "Anksiyete, depresyon ve stres konusunda çok yardımcı olduğunu düşünüyoruz" diyor. "Bazen insanlar duygularını konuşurken veya ifade ederken kendilerini rahat hissetmezler veya duygularının ne olduğundan bile emin olmazlar. Sanat terapisi, ne hissettiğinizi sözlü olmayan bir şekilde ifade etmenin farklı bir yoludur. "

Kanser hastalarının, mozaik oluşturdukları, tasarladıkları grup sanat terapisi ortamlarında depresyon ve kaygı yoluyla çalıştığını gördü. eşarplar ve boyalı. "Duygular, resimlere bir kelime bile koymadan ortaya çıkıyor ya da birisi ne yaptığını anlatmaya başladığında, ifade etmeye çalıştıklarını anlayabilir," diyor. Çizim veya heykeltraşlık hayranı değil misiniz? Dr. Bailey-Dorton, müzik veya dans terapisinin benzer hedefleri olduğunu ve faydalı olabileceğini söylüyor.

Sosyal hizmet uzmanı Julie Ohana, pratiğini "yemek pişirme ve iletişim aracı olarak kullandığı mutfak sanatı terapisi" etrafında merkeze alıyor. ifade, ”web sitesine göre. Faydaları, bazı lezzetli sonuçların yanı sıra, stres yönetiminden gelişmiş özgüvene kadar uzanır. Dr. Bailey-Dorton, arkasında çok fazla araştırma olmaksızın nispeten yeni bir fikir olsa da, mutfak sanatı terapisinin hastalara ve terapistlere bir ofisin kısır hissine sahip olmayan konularda çalışabilecekleri bir yer verdiğine inanıyor.

Mutfak sanatı terapisi aynı zamanda bir terapistin hastalara, bazı depresyon semptomlarını iyileştirebilecek besleyici yemeyi öğretmesi için bir fırsat olabilir, diyor Rys. Depresyon iştahınızı azaltabileceğinden ve potansiyel olarak kilo kaybına yol açabileceğinden, bir aşçılık sanatı terapistiyle vakit geçirmek yemek yapma ve yemek yeme arzunuzu yeniden canlandırabilir, diye ekliyor ve zihinsel sağlığınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Kahkahanın iyi ilaç olarak ün kazanmasının bir nedeni var - gerçekten işe yarıyor. Gülmek kan basıncını düşürebilir ve stresi azaltabilir ve bazı araştırmalar beyin üzerinde meditasyonla aynı sakinleştirici etkiye sahip olabileceğini öne sürüyor. Ulusal Kanser Enstitüsü'ne göre, mizah terapisi olarak da adlandırılan kahkaha terapisi, özellikle hastane ortamlarında alıştırmalar, filmler, kitaplar, oyunlar, bulmacalar ve hatta palyaço ziyaretlerini içerir. Dr. Bailey-Dorton, "İnsanlara kahkaha egzersizlerinde rehberlik eden gülme yoga seanslarına katıldım ve sonra bunun kendiliğinden yükseldiğini görüyorsunuz," dedi. Rys, "İnsanlar sonrasında daha enerjik, rahat ve mutlu hissediyor."

Rys, terapistinizle bire bir ortamda gülmek de etkili. "Ruh hali durumunun o anda ortaya çıkan depresyon veya anksiyete ile uyumsuz olduğu bir durum yaratıyor" diye açıklıyor ve bu da hastaların kendilerini biraz daha iyi hissetmesini ve muhtemelen terapiye daha açık olmasını sağlıyor.

Almak için en çok okunan haberler gelen kutunuza teslim edilir, HEALTH haber bültenine kaydolun

Hipnoterapi hipnoz değildir, bu nedenle uykuya dalmak ve bir başkasının düşüncelerinizi ve eylemlerinizi kontrol etmesine izin vermekle ilgili tüm bu önyargılı fikirleri unutun. Bunun yerine hipnoterapi, dikkatinizi odaklamak ve ardından bu odağı zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için kullanmaktır. Hastaları trans benzeri bir duruma geçmeye çağırırken, bu sizi eğitimli bir profesyonelin yardımıyla "ruh hali problemlerinin veya davranış problemlerinin üstesinden gelmenize yardımcı olacak olumlu öneriler" öğrenmeye daha açık hale getiriyor.

“Hipnoz, başkasının size bir şey yaptığı izlenimini veriyor, bu da gücünüzü zayıflatıyor. Bunu kendi kendine hipnoz olarak düşünüyorum, bu da güçlendirici ”diyor. Görselleştirme ve bölgeye girme gibi benzer odaklanma tekniklerinden o kadar da farklı değil. Tipik olarak hipnoterapi, etkilerini güçlendirmek için bilişsel davranışçı terapi gibi diğer tedavilerin yanında kullanılır.