Suçluluk Duygusunun Büyük Bir Anlaşma Olmadığını mı Düşünüyorsunuz? Tekrar düşün

• İşaretler
• Etkiler
• Nasıl yanıt verilir
• Ne zaman yardım alınır
• Çıkarılacak restoran

Yaptığınız ya da yapmadığınız bir şey için birileri sizi hiç kötü hissettirdi mi?

Suç güçlü bir silah olabilir ve birçok kişi bunu ustaca nasıl kullanacağını bilir.

Diyelim ki en iyi arkadaşınıza partisine katılamayacağınızı çünkü iş yerinde bir projeyi gerçekten bitirmeniz gerekiyordu.

Cevap veriyorlar, "Neredeyse hiç kimse gelmiyor. Beni kimse görmek istemiyor. Neden parti yapmakla uğraşıyorum ki? Sanırım sadece iptal edeceğim. ”

Sonunda, üzgün ve istenmeyen hissetmelerini istemediğin için gidiyorsun. Sizi bir suçluluk yolculuğuna gönderdiler ve işe yaradı.

Suçluluk duygusu, iletişim için dolaylı bir yaklaşımdır.

Yanlış bir şey yapmamış olsanız bile, diğer kişi durumun bir şekilde sizin hatanız olduğunu ima edebilir. Mutsuzluklarını açıklığa kavuştururlar ve sorunu çözmenin bir yolunu bulmanızı size bırakırlar.

Bu da oldukça etkili olabilir. Acı çekmekten suçlu hissediyorsanız, yardım etmek için elinizden geleni yapma olasılığınız daha yüksektir.

Kasıtlı olsun ya da olmasın, suçluluk duygusu sağlıklı iletişimi ve çatışma çözümünü engeller ve genellikle kızgınlık ve hayal kırıklığı duygularına neden olur. .

Neye benziyor

Suçu tetikleyen davranışlar genellikle yakın ilişkilerde ortaya çıkar - romantik ortaklıklar, arkadaşlıklar, profesyonel ilişkiler veya aile ilişkileri düşünün.

Başka bir deyişle, diğer kişinin duygularını önemsediğiniz ve duygusal bağlara sahip olduğunuz herhangi bir ilişkide ortaya çıkabilir.

İnsanlar genellikle suçluluk duygusunu hayal kırıklıklarını veya kızgınlıklarını ifade etmek için kullanırlar, genellikle bir şey dışarı çıkıp tam olarak nasıl hissettiklerini söylemelerini engellediğinde.

Ya da iddialı iletişimde ve ihtiyaçlarını doğrudan ifade etmekte güçlük çekerlerse suçluluk duyabilirler.

Anlatım işaretleri

Suçluluk duymaya çalışan biri olabilir. :

• yetersiz kalmış gibi hissetmenizi sağlamak için kendi çabalarını ve sıkı çalışmalarını belirtin
• durum hakkında alaycı veya pasif-agresif açıklamalar yapın
• sorun hakkında konuşma çabalarınızı görmezden gelin
• size sessizce davranın
• eylemleri size aksini gösterse de kızgınlıklarını inkar edin
• hayır göstermez durumu kendileri iyileştirmek için herhangi bir şey yapmaya ilgi duymak
• İç çekerek, kollarını çaprazlayarak veya nesneleri yere vurarak hoşnutsuzluğunu iletmek için beden dilini kullanmak
• duygularınıza hitap edecek yönlendirici açıklamalar yapmak Örneğin, "Senin için bir şey yaptığımı hatırlıyor musun?" veya "Senin için her zaman bir şeyler yapmıyor muyum?"

Elbette, bu davranışlardan bazıları bir durumda mutsuzluğa işaret edebilir. Yine de bir kalıbın parçası olmaya başladıklarında, daha endişe verici hale gelir.

Bu kadar önemli mi?

Suçluluk karmaşık bir duygudur. Bu karmaşıklığın bir kısmı, her zaman kötü bir şey olmadığı gerçeğinden kaynaklanıyor.

Bir hata yaptığınızda veya istemeden birini incittiğinizde, suçluluk sizi bir şeyler yapmaya ve gelecekte daha iyisini yapmaya motive edebilir.

Suçluluk duygusunu bir davranış yelpazesi olarak düşünmek yardımcı olabilir.

Suçluluk her zaman hesaplanmış manipülasyon içermez ...

Suçu kullanan kişiler Sizi değiştirmeye ya da onlar için bir şeyler yapmaya ikna etmeye çalışmak, sizin çıkarlarınızı en iyi şekilde karşılayacaklarına inanabilir.

Bir ebeveyn can sıkıcı bir şekilde şunu söyleyebilir: "Başınızın üzerinde bir çatı ve masanızın üzerinde yemek olmasını sağlamak için tüm gün çalışıyoruz ve birkaç bulaşık yıkayamazsınız?"

Bir noktaları olduğunu fark ederseniz, ev işlerine daha fazla dikkat etmeye karar verebilirsiniz. Bu, onların yükünü hafifletir ve sorumluluk duygunuzu artırır.

Daha geniş bir suçluluk duygusunu tetikleme modelinin parçası olmayan bu ara sıra suçluluk duygusu kullanımı, en etkili yaklaşım olmayabilir. Ancak başka türlü sağlıklı bir ilişki üzerinde muhtemelen ciddi bir etkisi olmayacak.

… ama yine de geri tepebilir

Diyelim ki sık sık ara veren, geç ortaya çıkan ve erken ayrılan ve görev dışında çok zaman harcayan ve aynı zamanda da olan biriyle çalışıyorsunuz yöneticinizin en iyi arkadaşı olmak için.

Açıkça onlara seslenmek konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsunuz. Bunun yerine, düzenli olarak iç çekiyor, gözlerini ovalıyorsun ve ne kadar çok şey yapman gerektiği ve ne kadar stresli olduğun hakkında yorum yapıyorsun, onların daha fazla katkıda bulunmalarını istediğin ipucunu anlarlar.

Zor bir durumda kapana kısılmış hissetmek, özellikle de kötü davranışa üretken bir şekilde nasıl meydan okuyacağınızı bilmiyorsanız tamamen anlaşılabilir bir durumdur.

Sorun şu ki, eğer suçluluk duygusu başarısız olabilir. diğer kişi davranışlarının sizi nasıl etkilediğini umursamıyor. Bu sizi eskisi gibi aynı pozisyonda bırakabilir, ancak daha da hüsrana uğrayabilir.

Yakın ilişkilerde bile, sizi suçlu hale getirmek için belirli davranışlara işaret edip onları değiştirmeye çalışan birine kızmaya başlayabilirsiniz.

Dahası, suçluluk duygusuyla yapılan değişiklikler, isteksiz bir kızgınlık ve bir yükümlülük duygusu ile tatlandırılma eğilimindedir. Sonuç olarak, kendi başınıza yapmayı seçtiğiniz değişikliklere genellikle eşlik eden olumlu duyguları muhtemelen fark etmeyeceksiniz.

Çocuklar özellikle savunmasızdır

Velilerin suçluluk duyması çocuklar üzerinde bir işe yarayabilir. Mesela problemleri çözmek için bu taktiği kullanmayı öğrenebilirler.

Ancak manipülatif suçluluk onları, yaptıkları hiçbir şeyin asla yeterince iyi olmadığı inancına da bırakabilir. Bu, onlarla daha sağlıklı iletişim stratejileri uygulamayı daha da gerekli hale getirir.

Nasıl yanıt verilir

Suçluluk duygusunun devam etmesine izin vermek genellikle size veya diğer kişiye yardımcı olmaz.

İlişkiyi korumak istediğiniz için teslim olabilirsiniz, ancak kızgınlık ve diğer olumsuz duygular diğer kişiden kaçınmaya başlamanıza neden olabilir.

Bu oldukça normal. Kim her zaman kendini kötü ve suçlu hissetmek ister? Ancak çoğu zaman her iki taraf da bu sonucu istemez.

Fark ettiğinizde suçluluk duygusunu dile getirmek, daha iyi bir çözüme giden yola başlamanıza yardımcı olabilir.

İşte başka bazı ipuçları.

Dinle empatik olarak

Birisi bir sorun olduğunu kabul etmiyorsa dinlemek zordur, ancak tartışmayı davranışına işaret ederek başlayın. Sonra onlara duygularını ifade etmeleri için alan verin.

Daha önceki parti örneğini kullanarak:

"Bu gece gelemediğim için üzgünüm. Burada olmaktansa partinizde olmayı tercih ederim, ama bu işi bu gece bitirmezsem başım büyük belaya girebilir. Kendimi suçlu hissettirmeye çalışmak kararımı değiştirmeyecek. Bu kadar çok insanın gelememesinin üzücü olduğunu anlıyorum. Bundan biraz daha bahsetmek ister misiniz? ”

İncinmiş hisseden biri, duygusal kargaşasıyla başa çıkmanın başka bir yolunu bilmediğinde suçluluk yolculuğuna çıkabilir.

Sıkıntılarını paylaşabileceklerini ve daha da önemlisi, acılarını doğrulayacağınızı bildiklerinde, gelecekte doğrudan iletişim kurmayı daha kolay bulabilirler.

Sorular sorun

Birisi kendisini daha doğrudan yollardan nasıl savunacağını bilmediğinde suçluluk duyabilir.

Abartılı vücut dili veya duygular, küçümseyici ifadeler veya suçluluk duygusu uyandıran diğer işaretler fark ederseniz, kendilerini doğrudan ifade etmeye teşvik etmek için açık uçlu sorular kullanın:

• "Üzgün ​​görünüyorsun. Neler oluyor? ”
• “ Görünüşe göre bu görevden bıkmışsın. Nasıl yardımcı olabilirim?"
• "Mümkünse yardım etmek isterim. Benden ne yapmami istersiniz?"

Suçun nereden geldiğini anlayın

Portland, Oregon'da bir psikolog olan Patrick Cheatham'a göre suçluluk bazen, özellikle aile ilişkilerinde kültürel bir öğeye sahiptir.

İnsanlar:

• bir ilişkiyi eşitsiz olarak gördüklerinde
• yararlanıldığını hissettiğinde
• asla öğrenemediğinde de ortaya çıkabilir ihtiyaçları nasıl iletilir

Bu faktörler suçluluk duygusunu daha verimli hale getirmez, ancak sınırlar koyarken daha şefkatli bir bakış açısına sahip olmanıza yardımcı olabilirler.

Sınırlar ihtiyaçlarınızı korurken aynı zamanda suçluluk duymaya çalışan kişiye, istediği şekilde cevap vermeyeceğinizi öğretir. Bu, diğer iletişim yöntemlerini keşfetmenin faydalarını görmelerine yardımcı olabilir.

İyi bir çözüm bulmak için iletişim kurun

Suçluluk duygusu uyandıran davranışların arkasındaki nedenlerden bahsetmek, sorunu çözmenize yardımcı olabilir.

Örneğin:

• Daha fazla ev işi yapmanızı isteyen ebeveynler, işten sonra ne kadar bitkin hissettiklerini paylaşabilir ve evin etrafında destek sunmanız için size güvendiklerini açıklayabilir.
• Bir iş arkadaşı, ekipteki en büyük iş yüküne sahip olduğu için rahatsız olabilir.
• Partneriniz, son dakika iş aciliyeti nedeniyle planları iptal etmek zorunda kaldığınız için üzülebilir.

Neden üzüldüklerini daha iyi anladıktan sonra, bazı çözümleri birlikte beyin fırtınası yapmak yardımcı olabilir. Onların istediklerini yapamazsanız, duygularını doğrulayın, sınırınıza sadık kalın ve bir alternatif önerin:

"Kendinizi yalnız hissettiğinizi biliyorum ama bu gece gelemem. İşten eve geldiğimde neden seni aramıyorum ve bu hafta sonu ne yapacağımıza karar verebiliriz? "

Ne zaman yardım alınmalı

Yelpazenin en uç noktasında, suçluluk duygusu tamamen manipülasyonu içerebilir.

Diğer kişi iki şeyi tanır:

• Sizin için önemli.
• Kendilerini kötü hissetmelerini istemezsiniz.

Bu bilgi onlara sizin üzerinizde bir miktar güç verir, özellikle de onların sıkıntı yaşamalarını önlemek için çaba göstereceğinizi biliyorlarsa.

Kendinizi suçlu hissetmek için kesinlikle hiçbir şeyiniz olmasa bile, bu gücü suçluluk duygularını kışkırtmak için kullanabilirler.

Suçluluk duygusu genellikle taciz içeren ilişkilerde meydana gelir, bu nedenle şu durumlarda yardıma ulaşmak önemlidir:

• Birisi siz hayır dedikten sonra bir şeyler yapmanız için sizi suçlamaya çalışır
• davranış bir kalıp oluşturur
• bir hata için özrünüzü kabul etmezler
• değiştirmek için hiçbir çaba göstermezler
• davranışınızı kontrol etmeye çalışırlar. diğer yollar
• hiçbir şeyi doğru yapamayacakmış gibi hissediyorsunuz
• küçülme, gaz aydınlatma veya diğer duygusal istismarları fark ediyorsunuz

Bir terapist, suçluluk duygusunu ve diğer manipülasyon belirtilerini belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, kötüye kullanımdan kurtulmaya başlamanıza, ek destek almak için bir plan geliştirmenize ve ilişkiden güvenli bir şekilde ayrılmanıza yardımcı olabilirler.

Şimdi yardım alın

Ayrıca 24 saat acil durum desteği de alabilirsiniz. Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattından 7 gün, haftada 7 gün.

Ücretsiz, gizli yardım için:

• 800-799-7233'ü arayın
• kısa mesaj LOVEIS'den 866-331-9474'e
• çevrimiçi sohbet

Sonuçta

Suçluluk duygusu her zaman bir manipülasyon değildir, ancak yine de oldukça olumsuz etkilere sahip olabilir.

Açık iletişim, ihtiyaçlarınızı daha etkili bir şekilde ifade etmenize ve başkalarını da aynısını yapmaya teşvik etmenize yardımcı olabilir.

ilgili hikayeler

• Duygusal Manipülasyon Belirtileri Nasıl Anlaşılır ve Ne Yapılır
• Gaslighting Nasıl Tanınır ve Yardım Alınır
• Zihinsel ve Duygusal Tacizin İşaretlerini Nasıl Tanınırsınız
• Duygusal Alanınızı Korumak için BS Yok Kılavuzu
• Bir Bağımlı Dostlukta Olduğumu İşte Nasıl Öğrendim